A tökéletes bevásárlólista Mindig legyen otthon - WirEssenGesund
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig magában foglalja a megfelelő ételek kiválasztását. A bevásárló listával kezdődik. Itt talál egy kis segítséget az otthon mindig megtalálható ételek kiválasztásához!
A bevásárló listának számos előnye van
Időt takarít meg vásárlásával, mert nem kell céltalanul keresnie az ételeket a folyosókon, hanem közvetlenül a listán szereplő termékekhez mehet. Nem csak időt, hanem pénzt is spórol, mert csak azt vásárolja meg, amire valóban szüksége van. Koncentrálnia kell a bevásárló listájára, és nem szabad elárulnia az ajánlatokat és a gyönyörűen díszített csomagolásokat vagy a marketing stratégiákat.
Egy korábban megírt bevásárló listával kalóriát spórolhat meg, mert ésszerűen választ, és nem az étvágyának megfelelően jut hozzá. Ha már a kezdetektől fogva megfelelő ételt vásárol, később könnyebb lesz egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania.
Alapvető élelmiszerek minden bevásárlólistához
Itt van egy kis lista az alapvető élelmiszerekről, amelyeknek mindig otthonukban kell lenniük néhány saját kedvencnek.
Fehérjében gazdag ételek
Ideális esetben minden főétkezésnek tartalmaznia kell fehérjében gazdag összetevőt is. Biztosítani kell a megfelelő fehérjebevitelt, különösen vegán étrend mellett. Jó növényi fehérjeforrások például a hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó, borsó, stb.), Diófélék (dió, mogyoró, kesudió), valamint tejpótlók és szójatermékek.
Kiváló minőségű olajok
Egy gramm zsír mindig ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint bármely más, de tápértékükben mégis nagyban különböznek egymástól. A jó olajnak a lehető legtöbb telítetlen és kevés telített zsírsavat kell tartalmaznia. Ezért mindig ügyeljen arra, hogy legyen otthon jó olaj. Ide tartoznak például az olívaolaj, a repceolaj vagy a lenmagolaj. Egyébként ez az elképzelhető legjobb növényi alapú omega-3 szállító. De a diófélék és a magvak, például a dió, a pisztácia, a chia mag és a lenmag is jó minőségű zsírforrások.
Jó szénhidrátok
Az olyan ételek, mint a burgonya, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a rizs, a kenyér és még sok más egészséges köretként alkalmasak. Ezek az ételek nemcsak gyorsan elkészíthetők és változatosak, hanem nagyon hosszú eltarthatósági idővel is. Mindig legyen otthon különféle zöldségfélék, és illessze be őket a napi étrendbe. Nem kell mindig frissnek lenniük, a fagyasztott ugyanolyan jó!
Fűszerek és gyógynövények
A főzés önmagában fontos alapja az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek. A főzés a fűszerek és gyógynövények nagy választékával különösen szórakoztató. Különösen friss fűszernövényekkel sok ízt és változatosságot varázsolhat a fazékába, és kissé csökkentheti a só mennyiségét.
italok
Németország nagy részén a csapvízünk nagyon jó minőségű. Ezért elméletileg nem kell semmit vásárolnia ebben a kategóriában. A mész, a menta, a gyömbér és a citrom változatosabbá teszi a vizet. Egy jó tea a hideg évszak ízéhez is megfelelő.
Ezekkel az ételekkel a házban jól felszerelt, így az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden bizonnyal nagyon könnyű lesz az Ön számára. Megnézte már a bevásárló listáját? És ami még hiányzik?