A tökéletes étrend a lapos hashoz
Te azon nők kategóriájába tartozol, akik szültek, és már nem tudnak hasról lefogyni? Vagy mindig is álmodtál egy lapos hasról, de soha nem kaptad meg? Tudjuk, hogy sok nő küzd azért, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, de nem teheti meg.
A hasi has nem csak csúnyán néz ki, de az őket okozó zsír is nagyon veszélyes, sokkal súlyosabb, mint a test bármely más részén található zsír, ami befolyásolja a szívedet, az inzulinrezisztencia, a vérnyomás idővel szívbetegségeket okozhat. 2-es típusú cukorbetegség, mell- vagy vastagbélrák és sok más krónikus betegség.
Tudjuk, hogy a legtöbbet csak a fizikai megjelenése érdekli, de ezt az étrendet egészségügyi okokból is el kell kezdenie.!
A lapos has étrendje 3 fő jellemzőn alapszik: naponta 4 ételt fogyasszon, lehetőleg munkaidőre osztva. Minden étkezésnél nem lehet több, mint 400 kalória, elvileg legfeljebb napi 1500 kalóriát és 8 pohár vizet kell fogyasztania, amely gondoskodik a méreganyagok eltávolításáról és a hasi zsír oldódásáról.
A hasi étrend speciális eleme, hogy a 4 étkezés mindegyikébe bele kell foglalnia a következő ételek egyikét:
- Avokádó (az ajánlott adag fél étkezés)
- Zöld, fekete, húsos olajbogyó, fánkkal, bármi tetszik, vagy olívaolaj (az étkezéshez ajánlott adag 10 nagy olajbogyó vagy 2 teáskanál olívaolaj)
- Olajok (ajánlott adag 1 teáskanál: extra szűz olívaolaj, avokádóolaj, pesto szósz, szezámolaj, napraforgó vagy mandula
- Magvak és magvak - az ajánlott adag 2 evőkanál tele pisztáciával/mogyoróval/mandulával/makadámiadióval/napraforgómag/tökmag/kesudió/mogyoróvaj
- Étcsokoládé legalább 75% kakaó (az ajánlott adag 2-3 négyzet) vagy negyed pohár étcsokoládé pehely, étcsokoládé morzsolódás vagy étcsokoládé
- Zöldségek, különösen zöldek (saláta, spenót, káposzta stb.)
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Tojás (legfeljebb 1 tojás naponta)
- Fekete kenyér (naponta legfeljebb 1 szelet)
- Eper, málna, szeder és citrusfélék
Nem engedélyezett cukor, sütemények, gyorsételek, sült ételek, tészta vagy perec, szénsavas italok vagy gyümölcslevek, alkohol, kávé, tea, forró csokoládé, só vagy akár saláták, fűszerek vagy bármilyen szószok, gumicukor rágni!
A hasi étrendet úgy végezzük, hogy aerob gyakorlatokat végezzünk a gyomor számára, és naponta legalább 50 hasizomot kell fogyni, nem pedig izomzatot!
Ezt a tökéletes étrendet a lapos has számára könnyű fenntartani, táplálkozási szempontból nagyon jól kiegyensúlyozott, érdemes évente legalább 3-szor 2 hónapig tartani, a karbantartás hónapjaiban pedig több sporttal, köztük kardióval kompenzálva.!