A TÖKÉLETES étrend az életkortól függ! 5 kg 7 nap alatt

Testünk másképp reagál a diétákra gyengülő. Ha jó eredményeket szeretne elérni, válassza ki a korának megfelelő étrendet. Nézze meg, mely kategóriákba tartozik.

joghurt gyümölcs

20-kor - NAP

Reggeli: 40 g gabona - kukoricapehely vagy zab, 150 ml tej, gyümölcs
Ebéd: 100 g sovány hús vagy 130 g hal, 15 g olívaolaj, 200 g főtt vagy nyers zöldség, 60 g kenyér, joghurt, gyümölcs.
Uzsonna: 40 g kenyér, 20 g étcsokoládé.
Vacsora: 150 g nyers zöldség vagy egy evőkanál növényi olajjal, 30 g sajttal, gyümölccsel elkészítve.

30-40 évesen - NAPIG

Reggeli: diétás joghurt, 60 g kenyér, 10 g vaj, egy evőkanál lekvár.
Ebéd: 40 g tonhal, 150 g párolt zöldség, 150 g tészta olívaolajjal, gyümölcs.
Vacsora: 250 ml zöldségleves, 130 g sovány hús, 30 g sajt, 40 g kenyér, gyümölcs.

40-50 évesen - NAPIG

Reggeli: 150 ml sovány tej, kürt, 10 g vaj, egy evőkanál lekvár.
Ebéd: Tojás vagy 50 g hal, 150 g grillezett zöldség kevés olívaolajjal, zsírmentes joghurt, gyümölcs.
Vacsora: 150 g tészta, 60 ml tejföl, 150 g sovány hal, 40 g kenyér, 30 g sajt, egy gyümölcs.

Több mint 50 év - NAPIG

Reggeli: 50 ml félzsíros tej, 60 g kenyér, 8 g vaj, gyümölcs.
Ebéd: 150 g tészta, 100 g nyers zöldség, 100 g sovány hús, 2 evőkanál növényi olaj, egész joghurt, gyümölcs.
Uzsonna: 60 g kenyér, 40 g sajt.
Vacsora: 300 ml zöldségleves, 80 g hal, egy evőkanál olívaolaj, egész joghurt, gyümölcs.