A tökéletes étrend nőknek Mobile
A nők szokásos étrendje más, mint az ideális, férfiaknak szánt étrend. Normális, hogy így van, tekintve, hogy a női anyagcsere nagyon eltér a férfitól. A nők tökéletes étrendje sokkal inkább a nők életkorától és élettani jellemzőitől függ.
Sőt, a nőknek különleges szükségleteik vannak a tápanyagbevitel tekintetében, az élet minden szakaszához kapcsolódva.
Az America Dietetic Association által leírt alapelvek szerint a nőknek kevesebb az izomtömege, mint a férfiaknak, és a női hormonok ösztönzik a zsírszövet lerakódását.
Ilyen körülmények között a 20 és 45 év közötti nők kalóriabevitelét napi 1800-2200 kalóriára kell korlátozni. Csak a sokat mozgó nők érhetik el a 2500 kalóriát.
Az egészséges étrendnek minden nap tartalmaznia kell:
- Legalább 75 gramm teljes kiőrlésű gabona, barna rizs vagy zab.
- Három adag alacsony zsírtartalmú tejtermék a csontok és a fogak egészségére és az oszteoporózis megelőzésére.
- Legalább 180 gramm csirke, pulyka, hal, bab, bab, lencse vagy borsó.
- 200-300 gramm alma, áfonya, dinnye, narancs, banán és körte - ideális gyümölcsnek tekinthető a nők számára.
- 200-300 gramm zöldség szerepel a listájukon, becsület helyett paradicsom, sárgarépa, káposzta, cukkini és brokkoli kerül.
A női fiziológiai sajátosságok miatt olyan ételekre van szükségük, amelyek vaspótlást hoznak a szervezetbe, ez az egészséges élet egyik nagy titka. Vasban gazdag ételek: vörös hús, csirke és pulyka, sertés, hal, káposzta, bab, lencse és dúsított gabonafélék.