A tökéletes karcsú fr; hst; ck

A reggeli során könnyen megtakaríthatja a kalóriákat.

kcal Karcsú

Nincs jobb módszer a makacs fontok leadására: ezek a receptek közvetlenül megtámadják a párnákat, így a zsír elolvad!

Édes vagy sós - itt válassza a reggeli étkezést. Tehát fehérje energiát kap, de kevesebb, mint napi 300 kalóriát.

Rántotta paprikával

Kockázzon 1 apró uborkát és bell piros kaliforniai paprikát. 2 tojást (S méret) felverünk 2 evőkanál sovány tejjel, és sóval ízesítjük. Hajtsa be a kockákra vágott zöldségeket. A tojáskeveréket tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál olajjal megsütjük a rántottához.
269 ​​kcal, 21 g F, 7 g KH, 13 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸

Túró klementinnel

Keverjen össze 150 g szemcsés krémsajtot (20% zsír) 1 evőkanál természetes joghurttal (1,5% zsír) és 1 teáskanál folyékony mézzel. 1 klementin oszlopával tálaljuk.
271 kcal, 7 g F, 30 g KH, 22 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸

Vanília túró almaszószsal

Keverjünk össze 100 g vaníliás kvarkot (40% zsírtartalom) 100 g vaskos almamártással cukor nélkül. Megszórjuk fahéjjal és 10 g pelyhesített mandulával.
269 ​​kcal, 13 g F, 30 g KH, 8 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

Mézes joghurt szezámmaggal

Keverjen össze 150 g természetes joghurtot (1,5% zsír) 1 teáskanál frissen facsart citromlével és 1 teáskanál folyékony mézzel. A joghurtra szórjunk 1 evőkanál szezámmagot. A nagyobb íz érdekében pirítsa meg a szezámmagot tapadásmentes serpenyőben.
286 kcal, 14 g F, 26 g KH, 14 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸

Sonka töltelékkel

100 g kvarkot (20% zsír) kevés ásványvízzel krémesre keverünk. Ízlés szerint kevés sóval és sok borssal ízesítjük. Finoman felkockázzon 2 uborkát és hajtsa be. Töltsön meg 4 szelet főtt sonkát (egyenként 30 g) egy nagy folt kvarkkal, és tekerje fel. Ha szükséges, szórjuk meg friss metélőhagymával.
266 kcal, 10 g F, 5 g KH, 39 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸

Tematikus oldalainkon izgalmasabb reggeli ötleteket és változatos étrendeket talál .