3 fehérjébe csomagolt tengeri recept - Questions de Forme - fitnesz, guggolás, jóga,

Szeretne fehérjével töltött vacsorát, amely mindössze 15 perc alatt elkészül? Ezek a tenger gyümölcsei ételek gyorsan elkészülnek, és egészséges, gyors ételt kapnak

Ropogós hal a HUMMUSszal

Recept Christine Bullock, az Evolution-20 készítője és a KAYO Better Body Care alkotótársa.

4 fő részére

• 4 barramundi filé (egyenként 170 g), tilápia vagy laposhal
• Lé 1/2 citrom
• ½ teáskanál só
• ½ teáskanál őrölt bors
• 6 evőkanál hummus
• 1 ½ evőkanál frissen darált kapor
• 30g gluténmentes zsemlemorzsa
• 1 evőkanál finomra reszelt parmezán (opcionális)

Készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 190 ° C-ra. Tegyen egy alufóliás lapot egy tepsire, és fedje le olajjal.
2. Helyezze a halat a tepsire, és öntsön rá citromlevet. Fűszerezzük sóval és borssal.
3. Egy kis tálban keverje össze a hummust és a kaprot, majd kenje el a keveréket a halakon.
4. Egy másik tálban keverje össze a zsemlemorzsát és a sajtot. Fedjük le a halakat.
5. Addig főzzük, amíg a hal meg nem fő (kb. 15 perc), és tálaljuk.

Teljes: 195 kalória, 4 g zsír, 11 g szénhidrát, 37 g fehérje.

FRA DIAVOLO garnélarákkal

Recept adaptálva az Eat This, Not That! Az Abs számára Mark Langowski és az Eat This, Not That szerkesztői. (Galvanizált könyvek, 2016)

4 fő részére

• 340g hámozott és kitermelt garnélarák
• Só és bors (az Ön kényelmének megfelelően)
• ½ evőkanál olívaolaj
• 2 teáskanál pirospaprika pehely
• 1 apró hagyma, darálva
• 2 fokhagymagerezd, darálva
• ¼ teáskanál oregánó vagy szárított kakukkfű
• 1 doboz 800g apróra vágott paradicsom
• 235ml száraz fehérbor
• 225g spagetti
• 2 evőkanál darált petrezselyemlevél

---