A tökéletes merülés FÉRFI EGÉSZSÉG
Fitness ABC videók A tökéletes merülés
A döfés kiváló gyakorlat a láb edzés minden izomának megcélozásához. További nehézséggel vagy anélkül a beugrás nagyon intenzív gyakorlat. Ez a videó megmutatja, hogyan kell végrehajtani a klasszikus láb egyes fázisait.
Készítmény: Kezdje úgy, hogy a csípő szélessége kb. Egymástól legyen. Tegye a kezét a feje mögé, és egyik lábával lépjen előre.
Végrehajtás: Engedje le a testét olyan mélyre, amennyire csak tud. Tartsa a hát alsó részét egyenesen, a felsőtestét pedig a lehető legegyenesebben. A hátsó térded szinte a padlóhoz ér. Ebből a helyzetből használja a combok és a farizmok erejét, hogy egyenesen hátratolja magát.
Videó bemutató: Hogyan használhatjuk ki a Lunge lépéseket
Mindig egy lépéssel előrébb: Moritz Tellmann, modell, orvos és személyi edző feltárja a legjobb tippeket rendellenességek nélküli tüdőhöz:
1. Tartsa egyensúlyát
Jobban küzdesz az egyensúlyoddal, mint az izmaiddal? Akkor súlyzókat tartanék. Leeresztik a test súlypontját, és ez növeli a stabilitást. Nincsenek kész súlyzók? Csak tartsa meg az ajtókeretet vagy a rudakat.
2. Helyezze a térdét
Olyan régi kérdés, mint a házassági ajánlat: tartsa térdeit a földön vagy a levegőben? A térd fennmarad, hogy erőt és izomnövekedést építsen a combban. A térd leengedése és robbanásszerű felfelé tolása javítja a csípő mozgékonyságát és erejét.
3. Maximalizálja a hatást
Bennfentes tippjeim a még keményebb tüdőhöz: Tedd ezeket mezítláb és összehajtott törülközőn. A kuncogás aktiválja az alsó lábszárat és a lábizmokat. És: tegye le az első lábát magas helyzetbe - széles csípőtől a farizom izzik!
4. Engedje meg a haladást
Dinamikusan haladjon végig a szobán, ahelyett, hogy felállna. A bedőlés keringési gyakorlattá válik, az elülső lábnak folyamatosan meg kell emelnie a súlypontot. Az izmok oxigénért, a kalóriák irgalomért sírnak.
5. Kerülje a sérüléseket
Behajláskor erős erők hatnak az ízületekre és az inakra. Figyeljen a testére: a problémás területek közé tartozik a patella ín, a boka, a meniscus és az elülső keresztszalag. Ha fáj, csak részleges mozdulatokat hajtson végre, ne engedje le teljesen a testet.