A TÖKÉLETESSÉGRE VONATKOZÓ CÉLKITŰZÉS DIABETIKUSAL REALISZTIKUS CÉLOKAT TEREMTENI, HOGY ELÉRD

Publikálva: 2016.11.23., Tippek és trükkök, életmód tagged with Diabetes Management

célkitűzés

Ginger Vieirától

HbA1c eredményei éppen visszatértek -> 8,6 ... legalább 1,6 ponttal magasabbak a reméltnél. Az éhomi vércukorszint 200 mg/dl volt, és a mérleg kijelzője csaknem 12 kilóval több, mint a kívánt súly (és 1 kilóval több, mint a mérleg utolsó lépése).

De ezúttal motiváltnak érzi magát, amikor elhagyja az orvosi rendelőt - motiválva a dolgok megváltoztatására, az egészségesebb táplálkozásra, a testmozgásra, a vércukorszint gyakrabban történő ellenőrzésére és az inzulin gondosabb bevitelére. Vannak céljaid. Unod már, hogy ott vagy, ahol vagy, és tudod, hogy megérdemled, hogy vigyázz magadra és jobban érezd magad.

Tehát elkezdte átállítani étrendjét teljes ételekre. Minden, amit eszel, 100% -ban egészséges, nincs desszert vagy feldolgozott snack. Reggel 5-kor ébredsz, így munka előtt elmehetsz az edzőterembe, és néha hazafelé is megállsz az edzőteremben egy kis extra kardióért.

Minden étkezés előtt és lefekvés előtt, néha még a délután folyamán is ellenőrizték a vércukorszintet, csak azért, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a céltartományban vannak-e. Mindent „helyesen” csinálsz, és megy az utad.

Hacsak ... mire a szombat eljön az első hét után (vagy talán a második vagy a harmadik után), kimerült vagy. Kiürültnek és éhesnek érzed magad, és végül megeszel egy fél sütőformát, tele süteménytésztát (még a sütőben sem sikerült elkészíteni), egy egész vekni kenyeret és több csokoládé kiflit a pékségtől három háztömbnyire a lakásodtól.

A letargia és a magasabb vércukorszint, amely elkerülhetetlenül a gyorsétel fogyasztásának csalódottságából ered, azt jelenti, hogy nulla energiád van az edzőterembe. Még akkor is, ha képes vagy meggyőzni magadról, hogy menj el, annyira elbátortalanul érzed magad, hogy az edzőterembe menni szinte értelmetlenül érzi, elárasztja a "nem tudok" érzés.

Ez történik akkor, amikor a jó szándék és az ambiciózus motiváció irreális céloknak felel meg.

TEREMTENI A CÉLOKAT, AMIT ELÉRHET DIÉTÁVAL, ÉS GYAKORLHAT A CUKORBETEGEKKEL

A cél megteremtésének első része nem igazán dönt arról, hogy mit akar elérni, hanem arról, hogy alaposan megvizsgálja, hol tart az életének azon a részén.

Lehet, hogy nyilvánvalóan fájdalmasnak hangzik, de gondoljon bele, amikor beszáll az autójába, hogy új helyre menjen. Ha elgondolkodik azon, hogyan juthat el ehhez az új célhoz, tervezze meg útvonalát nemcsak maga a cél, hanem az is, hogy honnan indul az útja!

Mivel megváltoztatja életének bármely részét, különösen, ha nagyobb hangsúlyt fektet az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra, elengedhetetlen, hogy tervét és célját arra alapozza, ahol ma tartózkodik.

Vizsgáljuk meg közelebbről a jó cukorbeteg élet két nagy részét: az étrendet és a testmozgást.

TÁPLÁLKOZÁS: A FÜGGŐSÉG ÉS Fegyelem közötti érzékeny egyensúly

Mi az első dolog, amit a legtöbben teszünk, amikor rájövünk, hogy étrendünk tele van szeméttel, feldolgozott ételekkel, szénhidrátokkal és túl sok csokoládéval (sóhajt! Ez még lehetséges?)? Hirtelen úgy döntünk, hogy soha többet nem fogjuk megenni ezeket az ételeket. Semmiképpen! Semmiképpen!

És már tudjuk, hová vezet ez általában: csalódottság, csüggedés és feladás.

Ehelyett nézd meg, hol vagy most. Más szavakkal, étrendjének mekkora része javításra szorul? Ha az étrend túlnyomó része egészségtelen ételből és könnyűételből áll, szemben a teljes ételekkel, amelyeket maga főz, akkor az egész étrend újbóli létrehozásának megkísérlése valószínűleg nagyobb harapás, mint amennyit megrághat.

Az előrelépéshez és az előnyök kiaknázásához nem kell azonnal (vagy soha) 100% -osan semmit sem tennie. Íme 3 tipp az étrend javításával kapcsolatos reális célok létrehozásához:

MOZGÁS: LASSÚ! MINDIG NYUGALMAL.

Gondolod, hogy a világ leggyorsabb versenyzői minden nap maximális sebességgel futnak? Semmilyen körülmények között. És ha fiatal, kicsi csikók, akkor biztosan nem ösztönzik magukat a maximális teljesítmény elérésére. A test felépítése elkötelezettséget és kemény munkát igényel, de ehhez egyensúly és nyugalom is szükséges. (Egyébként az izmok a legjobban az edzések közötti napokban nőnek, nem pedig akkor, amikor ténylegesen edzenek! A mindennapos őrületes emelés nem hoz eredményt, hanem lefogy.)

Íme 3 tipp ambiciózus "izzasztó" terveihez:

UTOLSÓ JÓ: Adjon időt magának, de legyen konkrét.

A túl gyors várakozás (például 5 font leadása egy hónapban és a napi mérlegelés) nyilvánvalóan problematikus, de a határidők vagy ellenőrzési pontok be nem állítása ugyanolyan ijesztő lehet.

A trükk itt az, hogy ellenőrizzük, hogy az ellenőrzési pontok logikusak és egyértelműek-e.

A "Szeretnék lefogyni 5 fontot júliusig" nem túl hasznos, mert nincsenek ellenőrző pontjai, amelyek segítségével nyomon követhetik az előrehaladást és értékelhetik, hogy a terv működik-e vagy sem.

„Szeretnék havonta 3 fontot leadni a következő 3 hónapban” nemcsak havi, hanem heti ellenőrzési pontot is ad. Ha a 3. héten jár, és egyetlen fontot sem veszített, akkor teljesen világos, hogy a tervét nem megfelelően alakították ki a havi 3 font cél elérése érdekében. Vissza a rajztáblához!

Légy realista. Légy őszinte arról, hogy hol vagy ma. És ami a legfontosabb, ne felejtsd el, hogy a szokás javítása soha véget nem érő fejlemény. Amit ma megtanul, és amit egészséges reggeli mellett választ, azt teljesen eltérhet attól, amit három év múlva megtanul, majd az Ön számára megfelelő egészséges reggelinek tűnik. Ez nem verseny, ez egy örök út, hogy többet tudjon meg magáról, cukorbetegségéről és egészségéről.