A tollaslabda online magazin
Oszlop 2018.08.14
Állóképesség és súlyzós edzés - összehasonlítva a tápanyagigénnyel
Végül is az állóképességi sportok nem mindig ugyanazoktól függenek, mint a súlyzós edzésen; egy tollaslabdázónak más igényei vannak, mint egy testépítőnek, akinek sportja viszont teljesen más követelményeket támaszt testével szemben. Állóképesség vs. súlyzós edzés - alaposan megvizsgáltuk az étrend különbségeit mindkét sportcsoport esetében.
A különbség az állóképesség és az erő sportok között
Az állóképesség és az erő sportok teljesen más követelményeket támasztanak az atléta testével szemben. Az állóképességi sportokat a tartós terhelés jellemzi, amely a sport típusától függően folyamatosan vagy időközönként zajlik. A maraton és a triatlon folyamatos kitartást igényel, a tollaslabda és a foci inkább intervallum-szerű kitartást igényel, de mindkettő állóképességi sport. A súlysport több szempontból is különbözik az állóképességtől. Egy meglehetősen sportos, karcsú alak helyett, ahogyan azt a futók is tudják, a súlyzós edzés a lehető legnagyobb izomtömeg felépítését és az erőnk maximalizálását jelenti. Tehát ahelyett, hogy a lehető leghosszabb ideig kitartana, az izomerőnek képesnek kell lennie arra, hogy a lehető legtöbbet hordozza.
Szénhidrátok az állóképességű sportoló számára
Mind az állóképességi, mind az erő sportolók számára a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás elengedhetetlen annak érdekében, hogy mindent meg tudjunk adni a pályán vagy az edzőteremben. Ennek ellenére vannak olyan különbségek, amelyekre a sportolóknak oda kell figyelniük, amikor figyelembe veszik saját étrendjüket. A hosszabb ideig tartó, meglehetősen folyamatos testmozgás miatt az állóképes sportoló glikogén- és zsírtartalékai kihasználásra kerülnek az energiatermelés érdekében. Közepes intenzitással elsősorban a zsírt égetik el, nagy intenzitással a glikogénkészletekre vagy a szénhidrátokra. Ha itt hiányzik a szénhidrát, akkor az izomfehérjéket megcsapoljuk. Ennek a hátrányos folyamatnak az elkerülése érdekében az állóképességű sportolóknak magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztaniuk, emellett alacsony zsírtartalmúak és csak mérsékelten fehérjében gazdagok.
A tollaslabdázóknak, valamint a futballistáknak és a futóknak ezt szívükbe kell venniük étrendjük mérlegelésekor. A túlzott edzésidő a pályán egyetlen sportolónak sem jelent hasznot a verseny napján, ha a helytelen étrend miatt az energiaszint csökken a verseny alatt. A Worlds of Food szerint Thomas Müller, a foci profi zöldségeket, burgonyát vagy tésztát eszik a meccsnapokon, amelyek ellátják a szükséges szénhidrátokkal és tartós energiával. A Bayern München pályán bizonyítja képességeit, William Hill bukmékerek pedig nem a Bundesliga kedvencei hiába.
Fehérjék az izomcsomaghoz
Az erõsportokban, mint például a súlyemelés és a testépítés, más dolgok fontosak, mint az állóképességi sportokban. Itt az erő fejlődik és az izmok felépülnek. Az állóképességi sportokkal ellentétben anaerob stressz van, amelyhez magas szintű izomtömeg szükséges. Az izomépítés folyamatának támogatásához az erős sportolóknak ezért fokozottabb fehérjebevitelre van szükségük. A fehérjeforrások kiválasztásakor az alacsony zsírtartalmú alternatívákat kell előnyben részesíteni a magas zsírtartalmú állati táplálékok helyett. Mivel a szervezet étkezésenként csak kis mennyiségű fehérjét képes felszívni, az erős sportolóknak körülbelül öt étkezés során kell fehérjét fogyasztaniuk. A fehérjéket különösen edzés előtt vagy közvetlenül utána kell fogyasztani, hogy az izomépítés a leghatékonyabb legyen. Nem szabad azonban elhanyagolni a szénhidrátokat sem, hogy a glikogénkészletek feltöltődjenek. Ellentétben az állóképességi sportolókkal, akiknek étrendjüknek kb. 60% szénhidrátot kell tartalmazniuk, az erős sportolók szénhidrátjainak aránya csak étrendjük 45% -a.
Az izomépítés tehát a fehérjéről szól. Míg sok erőszakos sportoló állati termékeket használ, a világ legerősebb embere, Patrik Baboumian 2011-ben tisztán növényi étrend mellett döntött. Turmixok, fehérjeturmixok, szója és hüvelyesek segítségével minden nap feltölti fehérje készletét. Arra is ügyel, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az alakjának megőrzéséhez.
Az állóképesség és a súlyzós edzés két alapvetően különböző sportág. Az egyik ember hosszú ideig ki akarja tartani magát, és általában meglehetősen karcsú testalkatú, míg a másik az izomtömegről és a saját erejük maximalizálásáról szól.