Amikor az Achilles-ín fáj
A testrész, amely még az ősi félisteneket is lehozta! Nem véletlen, hogy az emberi test legvastagabb és legerősebb ínjét annak a hősnek nevezték el, akinek pontosan ott volt egyetlen gyenge pontja. Mert még ma is néhány ambiciózus futót hoz le a szó legvalószínűbb értelmében. Természetesen az Achilles-ínről beszélünk. Ha úgy gondolja, hogy a jelenlegi tanulmányok, akkor az Achilles-ín panaszai a leggyakoribb túlterhelési károk a futóknál.
A futást csak akkor szabad újra kezdeni, ha a futás nem okoz fájdalmat, és nem akkor fordul elő, ha hüvelykujjával és mutatóujjával megnyomja az Achilles-ínt.
Egyszerű gyakorlatok az Achilles-ín számára
1. Álljon a fal elé egy lépéssel arrébb egy hajszálon. Nyújtsa ki a hátsó lábát, és tartsa a sarkát a földön. Mutassa előre a lábujjait. Támassza alá magát a falnak támasztva, és hajoljon előre, amíg nem érez egy húzódást a térde hátán. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 20 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét lábon.
2. Álljon lábujjhegyen egy lépésre, és lassan engedje le a sarkát. Naponta végezzen ebből a gyakorlatból hat sorozatot, lábanként 15 ismétléssel.
3. A kiindulási helyzet az állvány, amelyben az ember egy mozdulatlan függőleges felület elé helyezkedik. Most helyezze egyik lábának elülső lábát a lehető legmeredekebb szögben a függőleges felületre úgy, hogy a sarok még mindig a földet érje. Ezután az elülső láb térdét hátratolják, miközben a felsőtest lassan előre hajlik, amíg egy szakasz nem érződik. Tartsa 20 másodpercig, majd váltson lábbal. Háromszor végezze el a gyakorlatot mindkét lábával.
4. Először lépjen a lépésbe, nyújtsa mindkét karját a feje fölé, a hát meghosszabbításaként. Mindkét láb teljesen a padlón van, a hátsó lába egyenes, az elülső lába kissé meghajlott. Ezután óvatosan mozgassa hátra a kinyújtott láb sarkát, amíg nyúlást nem érez. Tartsa 20 másodpercig, majd váltson lábbal. Háromszor végezze el a gyakorlatot mindkét lábával.