Végül fogyjon le és tartson diétát a 12 alapelvem

Végül a fogyás és a testsúly ellenőrzése a lakosság körében állandó. Férfiak vagy nők, mindenki meg akarja tartani a súlyát, vagy lefogyni akar. Legyen szó fürdőruhában való szépségről vagy egy jóképű gyerekről a tengerparton, mindannyian azt a csodareceptet keressük, hogy jól érezzük magunkat. Ezután rohanunk az interneten, hogy sok jó tanácsot találjunk. De egy hét korlátozás után a motiváció egy fokkal lejjebb esik. Tétovázunk, lemérjük magunkat, majd megrepedünk ...
Az OK ? Számos akadály akadályozza az erőfeszítéseket. Meg kell tanulnod felismerni őket, hogy azonnal el tudd kerülni őket.
Íme a 12 alapvető szabályom a diéta nehézségeinek leküzdésére és végül a fogyásra, a legkézenfekvőbbtől a legellenállhatatlanabbig. Jó olvasást !

Az itt szereplő 12 alapelv az, amelyet személy szerint a legfontosabbnak tartok a fogyáshoz. Természetesen sok más tipp is van.
Ezenkívül talán van néhány tipp a lista kiegészítéséhez? Ehhez lépjen az oldal alján található megjegyzés területre. 🙂

1. szabály:
Ne mérlegelje magát minden nap

Súlyunk egész nap változik. Reggel a hasa üres, étkezés után megtelik. Ha sportol, vagy ha például több vizet fogyaszt, mint előző nap, akkor a súlya csökken, vagy éppen ellenkezőleg, gyorsan nő. Ezek a variációk normálisak, de gyorsan elveszíthetik a fejét! Csak egy szabályra kell emlékezni: ne mérlegelje magát naponta egyszer. És még kevésbé naponta többször.

Miután kiszámolta a BMI-t és meghatározta céljait, középtávú rutinra van szüksége. Próbáljon meg hetente egyszer mérlegelni, mindig ugyanazon feltételek mellett. Mint minden csütörtök reggel a reggeli előtt és csak bugyiban.

Vigyázzon, ne mérlegelje magát hétvégén. A washingtoni egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek többsége hétvégén többet evett, mint hétköznap, és hétköznapokon szokott fogyni, szemben a hétvégékkel. Csalódást okozhat, ha hétfőn reggel mérlegeli magát, a felesleg után !

2. szabály:
Soha ne vásároljon mini adagokat

A kommunikátorok és más marketingszakértők nagyon jól tudják, hogyan kell játszani az étkezési bűntudatunkkal. Számos káros ipari élelmiszer van a piacon: chips, cukorka és süti ... Mindegyik bűntudat nélküli kis csomagolásban van.

Te is, eszel egy kis csomag chipsre, amelyet édes ital kísér, aperitifként időről időre az étkezés előtt ?

Argh milyen szörnyű kísértés! Nem a nagy, hatalmas családi méretű chips-csomagok okozzák leginkább a bűnösségét, hanem az egyes csomagok, a kicsi, könnyű, szinte aranyos csomagok teszik annyira ártalmatlanná őket. Tehát szerinted ez csak egy kis tréfa. Másnap vagy két nappal később megismétli ezt a hiányosságot ... Figyeljen, és ne különítse el az incidenseket, mert az élelmiszer-marketing felülkerekedik rajtad és felülkerekedik az akaratodon. !

Prof. Rik Peters, a Tilburgi Egyetem (USA) marketing szakembere a mini-kondicionálás viselkedését tanulmányozta. Munkája kimutatta, hogy a terjedelmes csomagolás bűnösségük révén könnyebbé teszi az önszabályozást, mert bűnösséget kiváltó hatásuk van. Ezzel szemben a kis csomagolás kevésbé nehezíti a lelkiismeretet, és azt a benyomást kelti, hogy kevésbé eszik rossz ételt ... És mégis !

3. szabály:
Hagyja abba az alkoholfogyasztást !

Látlak jönni. 😉 Nem kell kifogásokat keresni, mint például: „Születésnap voltam, nem tudtam nemet mondani”. Az alkohol káros az egészségére. Még inkább, ha diétát kezd !
Az alkohol ugyanis üres kalóriákat tartalmaz, és csökkenti a gátlásokat. Más szóval, nem nyújt Önnek semmilyen tápértéket, és elválaszt minden önkontrolltól! Ezért kevésbé lesz ellenálló a tészta vonzerejével szemben, ha ivott egy italt.
Azonban az összes alkohol nem egyenlő:

Hasonlóképpen, nem minden fogyasztási szokás jön létre egyenlően. Ismeri a híres „mértéktelen ivást”? A média folyamatosan beszél róla. Ez nagyon nehéz és nagyon gyors ivás annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban részeg legyen a hétvégén. Ebben az esetben bebizonyosodott, hogy nagy mennyiségű alkohol rövid időn keresztül történő fogyasztása ártalmasabb a súlyra, mint ugyanaz a mennyiség több napra elosztva. Óvakodjon a feleslegtől !

Vigyázzon, ha csökkenti az alkoholfogyasztását, ne növelje a gyümölcslé vagy a szóda bevitelét, és azonnal menjen a 7. szabályhoz! 😉

4. szabály:
Ne dőljön be a diétás termékeknek

Legyen könnyű, sovány, alacsony zsírtartalmú, 0% vagy bármi más, ne egyen! Végül fogyni akar, és a gyártók tudják. Csodatermékeket kínálnak nektek. De ezek marketinghívások és semmi más. Ezek továbbra is bizonytalan tápanyag-bevitelű ipari termékek. Édesítők formájában hamis cukrokkal csomagolva, ezek a termékek stimulálják az éhségérzetet azáltal, hogy aktiválnak bizonyos idegsejteket, amelyek részt vesznek az étvágyukban. !

Dr. Richard Béliveau, a biokémiai szakember és a montreali Quebeci Egyetem Molekuláris Orvostudományi Laboratóriumának igazgatója szerint:

„A feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott cukrokat egyre inkább az elhízás és a szívbetegségek fő kockázati tényezőjeként emelik ki. A diétás termékek nem csak nem akadályozzák meg a túlsúly felhalmozódását, számos tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy az ilyen mesterséges cukrot fogyasztó embereknél fokozott az elhízás kockázata. "

Tehát ne tévesszen meg a marketing szirénája. A cukorgyártók például egy óriási botrány okai. Az, hogy egy terméket az egészsége vagy a testsúlya szempontjából hatékonyan címkéznek, még nem jelenti azt, hogy szükségképpen az lesz. !

Világosabban látva, itt vannak az édesítőszerek különböző típusai édesítő erejük, kalóriabevitelük és a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásuk szerint:

---