A TÖMEG VESZTÉSÉNEK TITKÁJA VÉGLEG GONDOLATTAL! GOMANI
Erős pontok:
- A kulcs a kalóriák működésének megértése
- Az ételekben lévő kalóriák megegyeznek, de kis különbséggel
- Az állandó kalóriahiány megkönnyíti a fogyást
- Az étel kiválasztása döntő fontosságú
A kalóriák számítanak az indulás és a zsírégetés kezdetén? Fogyáshoz vagy csak yoyo hatás? Ez egy meglehetősen gyakori zsírégető vita, amelyet manapság látni vagy hallani fog. .
Az alábbi cikk gyors, lépésről lépésre bemutatja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a fogyáshoz.
Valóban, gyakran feltesznek nekem egy kérdést. Ha valaki azt mondja, hogy fogyjon, az azt jelenti, hogy "fogyjon izomvesztés nélkül", ezért a következők ezt figyelembe veszik.
A fogyás folyamatának megértése
Egy ember azt állítja, hogy a zsírvesztéshez kevesebb kalória fogyasztásával kell kalóriadeficitet létrehozni. Akkor valaki más azt mondja, hogy a kalóriák "nem számítanak", mert nem minden kalória egyforma. ez igaz?
Ez az utolsó állítás azonban kezdettől fogva alapvetően téves, mivel a kalória az állandó energia egysége. Csakúgy, mint a kilók mérik a súlyt vagy a kilométereket, a távolságot, a kalóriákat is az energia.
Már ami a kalória?
A kalória az az energiamennyiség, amely egy gramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal (vagy egy Kelvin-fokkal) történő növeléséhez szükséges.
A finomság az, hogy teste különböző * ételeket * táplálkozási profiljuk és rosttartalmuk alapján másképp fog feldolgozni, ami igaz.
Például 250 kalória értékű csirke és brokkoli fehérjét biztosít a test optimalizálásához, és mikrotápanyag-sűrűbb, rosttartalmúbb, teltebb és nagyobb hőhatású lesz, mint mondjuk 250 kalória cukorka.
Maguk a kalóriák változatlanok maradnak, de az őket tartalmazó ételek különböznek. Tehát igen, az élelmiszerek kombinációjából származó 2000 kalória nem feltétlenül eredményezi ugyanazt a zsírégető hatást, mint egy másik kombinációból származó 2000 kalória.
Probléma
Az emberek azonban megkapják ezeket az információkat, és nagy előrelépést tesznek, mondván, hogy mivel az ételek minősége befolyásolja a kalóriák feldolgozását, ebből következik, hogy "a kalóriák nem számítanak vagy nem. Nem számítanak". És hogy a kalóriatartalom és a kalóriamennyiség aránya lényegtelen. Ez igaz ? NEM
Amit sokan nem vesznek észre
Vagyis a zsírvesztésnek az élelmiszer-minőségre gyakorolt hatása továbbra is elsősorban azzal függ össze, hogy milyen hatással van a nettó energiamérlegre, vagy az elfogyasztott kalóriákra az elégetett kalóriákkal szemben.
Például a több fehérje elfogyasztása arra kényszeríti a testet, hogy magasabb hőhatása miatt emésztéssel több kalóriát égessen el. Ha több rostot fogyaszt, a test kevesebb kalóriát szív fel a fehérje- és zsírbevitelből. Tehát ezek a dolgok szó szerint befolyásolják az elfogyasztott "bevitt kalóriákat" és az elégetett "kimeneti kalóriákat".
A lényeg az, hogy a testzsír a tárolt energia egyik formája, és az a mód, ahogyan arra ösztönzi a testét, hogy felszabadítsa azt egy kalóriahiány létrehozásával, ahol az elfogyasztott ételekből rendelkezésre álló energiamennyiség ennél kevesebb. enni egész nap. Azt mondani, hogy a kalóriáknak nincs jelentősége, vagy hogy a bevitt kalóriák lényegtelenek, egyszerűen helytelen, és alapvető félreértés a zsírégetési folyamat működéséről.
Igen, ha étrendje jelenleg nagyon rosszul felépített (alacsony fehérje- és rosttartalmú, magas kalóriatartalmú ételekre és magas kalóriatartalmú cukorra koncentrál), és napi szinten nem gyakorol elegendő testmozgást, akkor lehet, hogy ideje lenne korrigálni ezeket a problémákat úgy, hogy egy teljes ételekkel, több zöldséggel és magas rosttartalmú ételekkel kezdenek egy minimálisan feldolgozott étrendet, valamint egy jó edzéstervet az egészséges fogyáshoz - ez segít a korai fogyásban anélkül, hogy valószínűleg követni kellene a kalóriabevitelt (később a cikkben ).