A tömeges elnyerés kulcsa CALORIE SURPLUS - szinttel feljebb

Ha már olvasta cikkünket a fogyás és kalóriahiány,
arra következtethet, hogy fordítva, a tömeg megszerzéséhez nincs 1000 megoldás:
túl kell lennie a kalórián.

Valóban, ha meg akarja változtatni a testét, mert túl vékonynak találja magát, ill
nem elég terjedelmes, fogadnia kell a kalóriatöbbletre.

De akkor mi a kalóriatöbblet ?

Nagyon egyszerű: a kalóriatöbblet több kalóriát fogyaszt, mint te
ne égesse napközben. Például, ha napi 2200 kalóriát éget el, akkor megteheti
csak akkor hízik, ha naponta 2200-nál több kalóriát fogyaszt.

Tudja, hogy a kalóriabevitel elengedhetetlen az izomnövekedés elősegítéséhez.
Nyilvánvaló, hogy ahhoz, hogy kalóriatöbbletben tudjunk lenni, tanácsos korábban meghatározni
hány kalóriát éget el naponta, különben soha nem fogja tudni, hogy hány
kalóriákra lesz szükség, hogy "tiszta" tömeget nyerjen. (Ha arra vágyik
számítsa ki a napi kalóriakiadást, lásd ezt a cikket a
lehetséges módszerek!)

Mert légy óvatos! Kalóriafelesleg alatt nem azt értjük, hogy megeszünk mindent és
bármi, csak hogy hízzon (és ezért kövér). Akarunk téged
elhozni izomtömeg miközben korlátozza a tömegzsír.

Természetesen a tömeggyarapodás szükségszerűen a zsírgyarapodással jár, de ez
utoljára szabályozható, hogy a súlygyarapodás lényegében
izmos !

Hogyan lehet pontosan korlátozni ?

Amint fentebb mondtuk, KÜLÖNÖSEN NE ugorjon a

---