A tömeggyarapodás energiaigénye - BSA-SHOP
Hogyan lehet enni tömeggyarapodás céljából. Az étrend és a táplálkozás alapjai az izomtömeg növeléséhez.
A tömeggyarapodás energiaigénye
Hány kalóriát kell fogyasztani ?
Az első lépés a napi energiaigény ismerete a fizikai aktivitás és a pihenés napjain. Ezek az igények figyelembe veszik életkorát, testmagasságát, súlyát, anyagcseréjét és napi fizikai aktivitását. Íme két példa:
- 30 éves férfi, 1m85 és 85 kiló: energiaigény: 3000 kalória/nap
- 20 éves férfi, 1m75 súlyú és 70 kg súlyú: Energiaigény: 2600 kalória/nap
A tömeggyarapodás egyszerű alapszabálya, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit naponta éget el. Tehát, ha a napi energiafogyasztás 3000 kalória körül mozog, akkor meg kell haladnia ezt a számot, ha izomtömeget szeretne hozzáadni a testéhez. Körülbelül 10-20% -kal haladja meg az igényeit a lassú tömeggyarapodás elősegítése és ezáltal a maximális izom és minimális zsír hozzáadása érdekében.
Sovány tömeggyarapodás !
Túl sok tömeg megszerzése egy túl gazdag étrenden keresztül zsírgyarapodást jelent, amelyet el akarunk kerülni. Itt értsd meg, hogy a tömeggyarapodás = izomnövekedés és nem súlygyarapodás. Általában úgy tartják, hogy a tömeggyarapodás akkor sikeres, ha havonta körülbelül 1-2 font sovány izomot gyarapít. Egy kezdő számára az izomtömeg-növekedés nagyon gyors lehet, az első évben elérheti a 10–12 kilót.