A tömeggyarapodáshoz szükséges diéta és testépítő ételek

Az erőnléti edzés nem csak edzésről szól, hanem az is készítsen konkrét ételeket a céljainak megfelelően: súlygyarapodás, karcsúság, megnövekedett teljesítmény az edzések során ... A testépítő étkezéseknek ezért nagy szerepe van! Hogy eligazítsalak, íme néhány példa az elfogadandó étkezésekre a céltól függően. Ebben a cikkben nem foglalkozunk ezzel, de van egy külön cikkünk az étrend-kiegészítőkről, amely szintén használható az edzés mellett. Azt is tudnia kell, hogy a Crazy Bulk termékkínálatában különféle célok szerepelnek: súlygyarapodás, szárazság ... További információkért keresse fel az oldalt ide kattintva.

A testépítés étrendjének alapjai

Egy speciális testépítő ételt nem szabad véletlenszerűen elkészíteni. Meg kell megfeleljen bizonyos szabályoknak a céltól függően.

Az étkezésnek tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot is annak érdekében, hogy teste jó állapotban legyen. az anabolizmus állapota, más szavakkal, egy olyan állapot, amikor a tested képes lesz izomtömeg növelésére az asszimilált tápanyagok révén. A a testépítő étkezés is kiegyensúlyozott és a következőkből áll:

  • Fehérjék: nélkülözhetetlenek az izmok fejlődéséhez. Minden étkezéshez és harapnivalóhoz tartoznia kell.
  • Szénhidrátok: energiával látják el a testet. A céljától és az időtartamtól függően az integrációjukat modulálni kell.
  • Lipidek: válassza ki a megfelelő zsírokat, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer megfelelő működéséhez. A lipideket integrálni kell a céltól függetlenül.
  • Vitaminok: a test megfelelő működéséhez és védelméhez is nélkülözhetetlenek.

tömeggyarapodáshoz

Újabb betartandó szabály: ételeit el kell választani (kb. 3-4 óránként, hogy a test tápanyagot kapjon). Átlagosan enni kell naponta 4 és 6 alkalommal: három étkezés + két vagy három snack a nap folyamán. Íme egy ötlet az ételek elosztásáról:

  • 1. étkezés: reggeli.
  • 2. étkezés: snack.
  • 3. étkezés: ebéd.
  • 4. étkezés: snack.
  • 5. étkezés: vacsora.
  • 6. étkezés: snack.

Testépítő étkezés ötlet a félrelépések elkerülése érdekében

Súlygyarapodás testépítő étkezés

A tömeggyarapodás időszakában meg kell egyél több kalóriát, mint amennyire a testednek szüksége van, mert jó kalóriaarány nélkül a tested nem lesz képes izmokat építeni. A súlyzós edzésnek ezért jelentős mennyiségű szénhidrátot és sok más tápanyagot kell tartalmaznia, hogy energiát és erőt nyújtson az edzés közbeni teljesítményének javítása érdekében. Itt van öt ötlet speciális súlygyarapodás testépítő étkezés.

1. ötlet

  • Étkezés 1: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 evőkanál lekvár + 4 tojásfehérje és egy sárgája, amelyet rántott + 2 szelet könnyű cheddar típusú sajt + 50 g szőlő.
  • 2. étkezés: 2 liszt tortilla + 115 g csirke + zöld saláta világos vinaigrettel + 2 evőkanál könnyű majonéz + alma.
  • 3. étkezés: 1 teljes kiőrlésű zsemle + 1 csirkés szendvics + narancs.
  • 4. étkezés: 115 g 5% zsírtartalmú darált marhahús + 100 g tészta 100 g világos mártással + 100 g borsó.
  • 5. étkezés: 100 g alacsony zsírtartalmú túró + 1 alacsony zsírtartalmú muffin + 100 g ananász.

2. ötlet

  • Étkezés 1: 1 tojássárgája + 4 fehér + 160 g kukoricakenyér 5 g vajjal.
  • 2. étkezés: 120 g 20% ​​zsírtartalmú túrósajt.
  • 3. étkezés: 250 g rizs vagy tészta + 120 g zöldség (az Ön választása szerint) egy evőkanál olívaolajjal főzve + 140 g alacsony zsírtartalmú vörös hús + 3-4 dió.
  • 4. étkezés: 50 g 20% ​​-os sajt + 1 gyümölcs.
  • 5. étkezés: 250 g rizs vagy tészta + zöldségfélék (150 g) egy evőkanál repce típusú olajjal + 150 g fehér hús.
  • 6. étkezés: 300 g 20% ​​zsírtartalmú túrósajt.

3. ötlet

  • 1. étkezés: 80 g müzli vagy 100 g zabpehely + 3 szelet főtt sonka + 20 cl növényi tej.
  • 2. étkezés: 250 g párolt és zsírmentes burgonya + 120 g (választott) zöldség egy evőkanál olívaolajjal + 150 g zsíros hal + 3-4 dió.
  • 3. étkezés: 250 g burgonya + 150 g zöld zöldség egy evőkanál repcével főzve + 70 g fehér hal.

4. ötlet

  • Étkezés 1: 6 tojásfehérje és 2 egész rántotta + banán + 150 g zabpehely + 24 cl narancslé.
  • 2. étkezés: 1 teljes kiőrlésű zsemle + 5 szelet pulykamell + 100 g alacsony zsírtartalmú joghurt + alma.
  • 3. étkezés: 350 g chili con carne + sült alma.
  • 4. étkezés: 170 g lazac 200 g rizzsel.
  • 5. étkezés: burgonya + 100 g sárgarépa + 115 g 5% zsírtartalmú darált marhahús + 50 g fagylalt.