A top 10 csodás étel az egészséged érdekében - diéta; Táplálás
A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a kívánt testsúlyt, de ezek a döntések számos súlyos betegségtől, például a ráktól is megvédhetnek. Tanulja meg Dr. Oz-tól, hogy milyen ételek tökéletesek az egészségére!
Minden táplálkozási irányelv rámutat a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány hús jelentős mennyiségű bevitelének fontosságára, hogy gondoskodjon az alakjáról és az egészségéről. Ezért a heti bevásárlólistának tartalmaznia kell a lehető legtöbb egészséges ételt, beleértve a gombát, a szóját, a brokkolit, a karfiolt és egyebeket.
Íme a legjobb ételek, amelyeket a híres Dr. Oz ajánlott a testre gyakorolt védőhatásuk miatt:
1. Főtt gomba
Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek védik az immunrendszert és megakadályozzák a különféle betegségeket.
Sőt, tökéletesek azok számára, akik fogyni szeretnének, mert egy csésze gomba csak 100 kalóriát tartalmaz.
2. Nem génmódosított szójabab
Javasolt minden nap egy adag vagy akár két adag nem génmódosított szója fogyasztása, különféle formákban. Válasszon tofut, tempeh-t, sima szójatejet, szójababot, hogy elkerülje a szóját tartalmazó, de módosított formában feldolgozott termékeket. Dr. Oz szerint a szója fontos fehérjeforrás, és megelőzheti a prosztata- és emlőrákot.
3. Keresztesvirágú zöldségek
A brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelkáposzta, a kelbimbó néhány olyan zöldség, amely nem hiányozhat a heti menüből, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megvédenek minket a ráktól.
4. Egészséges zsírok (napi 5-7 adag)
Egy adag egészséges zsír 1 teáskanál extra szűz olívaolajat jelent - magyarázza dr.
Oz. Ezek az egészséges zsírok segítenek a fogyásban, elengedhetetlenek a szervezet számára és megvédenek a szívbetegségektől. Ezért ne felejtsd el felvenni a bevásárló listára: kendermagot, lenmagot, diót, olívaolajat, mogyorót, tojást, lazacot, szardellát, szardínia, avokádót és makrélát.
5. Teljes kiőrlésű gabona (napi 3-5 adag)
A teljes kiőrlésű gabona egy fél csészét jelent, mondja Dr. Oz. Fontos rostforrás, amely szabályozza az emésztést és nem növeli a vércukorszintet. Dr. Oz basmati rizst, vad rizst, barna rizst, hajdina, árpát, quinoát, amarantot, köleset és zabot ajánl.
6. Bor Piros
Naponta egy pohár bort biztonságosan fogyaszthatnak, különösen azok, akiknek nincsenek súlyos egészségügyi problémáik. Célszerű házi borválasztékot választani.
7. Nyers olajos magvak
Használhatja őket snackként a főétkezések között az éhség csillapítására. Tartsa kéznél a diót, a napraforgómagot, a tökmagot, a pisztáciát vagy a mandulát, mert gazdag a szervezet számára fontos tápanyagokban.
8. Zöld tea
Különösen hasznos a rák megelőzésében, mert flavonokat tartalmaz, amelyek gátolják a rosszindulatú daganatok kialakulását. Szakember ajánlásai: hagyja 8-10 percig infúzióban felszabadítani a rákellenes anyagokat. Naponta fogyasztják, körülbelül 2-3 csésze.
9. Spenót
A kemferol nevű anyagot tartalmazza, amely 75% -kal csökkenti a petefészekrák kockázatát. A friss spenótlevelekből vöröshagymával, pirospaprikával, paradicsommal kevert saláta gazdag flavonoidoknak nevezett anyagokban, amelyek erős rákellenes hatásúak. Ebédidőben mindig válasszon zöldségsalátát a főtt étel mellett.
10. Hagyma
Rengeteg rákellenes anyagot tartalmaz, és számos olyan tanulmány készült, amely igazolja, hogy a hagyma a legerősebb élelmiszerek közé tartozik, amelyek megvédenek minket ettől a betegségtől. Különösen a lilahagyma ismert, amely 60% -kal csökkenti bármely típusú rák kockázatát. Ne felejtsük el, hogy a hagymát nyersen kell enni, mivel a forrázás roncsolja a rákellenes anyagokat. Naponta fél csésze hagymát ajánlott megenni.