A top 10 étel, amely csökkenti a vérnyomást
A magas vérnyomás a szívbetegségek leggyakoribb kockázati tényezője. Gyógyszereket gyakran alkalmaznak a vérnyomás csökkentésére, de az étrend a vérnyomás szabályozásában és a szívbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében is hasznos.
OLVASSA EL AZ EGÉSZ ÉLŐ FOLYÓZATOT! AUGUSZTUS, INGYENES, ITT!
Kiegyensúlyozott és egészséges étrend ajánlott mindazoknak, akik magas vérnyomásban szenvednek. Kiegészíti a szakember által ajánlott gyógyszeres kezelést. Annak érdekében, hogy az eredmények optimálisak legyenek.
A citrusfélék, például a grapefruit, a narancs és a citrom segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Vitaminokban, ásványi anyagokban és növényi vegyületekben gazdagok, amelyek hozzájárulhatnak a szíved egészségének megőrzéséhez.Vizsgálatok kimutatták, hogy a citruslé napi bevitele járással kombinálva nagymértékben csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Fontos azonban tudni, hogy a grapefruit és a grapefruit juice megzavarhatja az Ön által alkalmazott gyógyszeres kezelést. Ezért konzultáljon orvosával, mielőtt bevenné ezt a gyümölcsöt a napi étrendbe.
2. Lazac és más zsíros halak
"A zsíros hal kiváló omega-3 zsírforrás. És jelentős előnyökkel járnak a szív egészsége szempontjából. Ezek a zsírok csökkenthetik a vérnyomást azáltal, hogy csökkentik a gyulladást és csökkentik az ereket korlátozó vegyületek szintjét, az úgynevezett oxilipineket. ”- javasolja Gianluca Mech olasz táplálkozási szakember.
3. Tökmag
A tökmag kicsi, de koncentrált tápanyagforrás. Fontos tápanyagokat tartalmaznak a vérnyomás szabályozásához. Ide tartoznak a magnézium, a kálium és az arginin. Ez utóbbi a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges aminosav, amely elengedhetetlen az erek ellazításához és a vérnyomás csökkentéséhez.
A tökmagolajról is kiderült, hogy erőteljes természetes gyógymód a magas vérnyomás ellen "- magyarázza a táplálkozási szakember.
4. Bab és lencse
A babban és a lencsében gazdag tápanyagok találhatók, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában. Mint például rost, magnézium és kálium. Számos tanulmány mutatta be a lencse- és babfogyasztás hatékonyságát magas vérnyomásban szenvedőknél.
5. Bogyók
A bogyók fogyasztása sok egészségügyi előnnyel jár. Sőt képesek csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást.
A bogyók gazdag antioxidáns források. Beleértve az antocianinokat, pigmenteket, amelyek élénk színt kölcsönöznek ezeknek a gyümölcsöknek.
Kimutatták, hogy az antocianinok növelik a vér nitrogén-oxid-szintjét és csökkentik az ereket korlátozó molekulák termelését. Ami segíthet csökkenteni a vérnyomását.
Az áfonya, a málna, a szeder és az eper csak néhány olyan bogyó, amelyet fontos az étrendbe bevinni.
"A pisztácia rendkívül tápláló. Gazdag a szív egészségéhez és a vérnyomás szabályozásához nélkülözhetetlen anyagokban, beleértve a káliumot is ”- teszi hozzá Gianluca Mech táplálkozási szakember.
A sárgarépa nemcsak finom, de rendkívül egészséges is. Magas a fenolos vegyületek tartalma, amelyek segítik az erek ellazulását és csökkentik a gyulladást. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében. Fogyaszthatjuk főtten vagy nyersen. Javasoljuk azonban, hogy nyers sárgarépát fogyasszon magas vérnyomásban szenvedőknek.
A zeller egy népszerű zöldség, amely pozitív hatással lehet a vérnyomásra. Ftalidoknak nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek az erek ellazításában és a vérnyomás csökkentésében.
Ugyanez a tanulmány, amely a nyers sárgarépa bevitelét alacsony vérnyomással társította, megállapította, hogy a gyakran fogyasztott főtt zöldségek közül a főtt zeller bevitele jelentősen összefügg az alacsony vérnyomással.
A paradicsom sok tápanyagban gazdag, beleértve a káliumot és a karotinoid pigment likopint. A likopin jelentősen társult a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásokkal. És ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a szívbetegségek, például a magas vérnyomás rizikófaktorait.
10. Brokkoli
A brokkoli az egészségre gyakorolt számos jótékony hatásáról ismert. Beleértve a forgalomban lévőket is. Például ennek a keresztesvirágú zöldségnek az étrendbe való felvétele jó módszer a vérnyomás csökkentésére. A brokkoli gazdag flavonoid antioxidánsokban található, amelyek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez az erek működésének javításával és a szervezet nitrogén-oxid-szintjének növelésével.
Ételek és italok KERÜLJEN magas vérnyomás esetén
A magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek esetében a só és a nátrium a legnagyobb ellenség. Az egy napon "elfogyasztott" nátrium több mint 75% -a csomagolt élelmiszerekből származik, nem pedig abból, amit az asztalra tesz a sótartóban. A piacon található sós ételek közül néhány: kolbász, fagyasztott pizza, zöldséglevek, konzerv levesek, palackozott vagy konzerv paradicsom termékek.
Bármely étel megőrzéséhez só szükséges, főleg, hogy a só az, ami megakadályozza, hogy az étel lebomoljon, elrontsa és hosszabb ideig "friss" (ehető) maradjon. A só azonban a legártatlanabb uborkát is "szivaccsá" alakíthatja, amely felszívja a sót. Minél hosszabb ideig maradnak a zöldségek az őket elpusztító sós folyadékokban, annál több nátriumot képesek felszívni "- mondja Dr. Claudia Marin.
A cukor, különösen a vele édesített italok, minden korosztályban hozzájárultak az elhízás növekedéséhez, és a magas vérnyomás gyakoribb a túlsúlyos vagy elhízott embereknél - írja a doc.ro American Heart Association ajánlja a nőket korlátozza a cukor hozzáadását napi 6 teáskanálra (vagy 24 grammra), és javasolja a férfiaknak, hogy napi 9 teáskanál (vagy 36 gramm) cukorra korlátozzák magukat.
A kávé hozzájárul a magas vérnyomáshoz, akárcsak a koffeintartalmú italok.
Kis vagy közepes mennyiségű alkohol csökkentheti a vérnyomását, de ha túl sok alkoholt fogyaszt, ez a szokás növelheti a vérnyomását.