A top 10 étel, amely jó a csontoknak
Az erős csontváz kialakulásához (és így az ismételt törések és az oszteoporózis kockázatának elkerülése érdekében) két alapvető tápanyag létezik: a kalcium, amely erősíti a csontokat, és a D-vitamin, amely segíti szervezetünket a kalcium felszívódásában és elősegíti a csontok növekedését. Itt van 10 étel, amelyet fel kell venni az egészséges csontok menüjébe !
Természetesen a dobogó első fokán vannak olyan élelmiszerek, amelyek jót tesznek a csontoknak. tejtermékek ! Valóban, a sajtnak, a tejnek, a joghurtoknak és az összes boltban forgalmazott tejterméknek 2 nagy előnye van a csont tőkénk szempontjából. Már nagyon gazdag kalciumban vannak. De emellett a bennük lévő kalcium az, amellyel a szervezetünknek sikerül a leggyorsabban asszimilálódnia. !
2. Tofu
A nem vegetáriánusok közül kevesen esznek tofut. De a szójasajt nemcsak fehérjében gazdag húspótló. Valóban kiváló kalciumforrás, amely nagy előnyöket jelenthet azok számára, akik nem tolerálják a laktózt. Igen, 100 gramm tofuban 350 mg kalcium van. Nem rossz, nem igaz ?
3. A mandula
Ha 100 gramm tejben 125 mg kalcium van, akkor tudnia kell, hogy 30 gramm mandulában már 70 mg kalcium van! De nem ez az egyetlen: az összes többi szárított gyümölcs (dió, mogyoró, pisztácia stb.) Szintén nagyon gazdag kalciumban van, és tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a csontok egészségében.
Ha zsíros halakra gondolunk, akkor mindenekelőtt az omega-3-ra és a bennük található jó zsírokra gondolunk. De tudnia kell, hogy a jelentős mennyiségű kalciumnak (325 mg/100 gramm szardínia!) Köszönhetően hozzájárulnak csontvázunk egészségének megőrzéséhez is. És mivel D-vitaminban gazdagok, lehetővé teszik a kalcium könnyű felszívódását.