A top 10 látszólag ártalmatlan, sok kalóriát tartalmazó étel - ZiarMM
1. Banán - Egy banán csaknem 150 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Bár vélhetően trópusi gyümölcs, alacsony kalóriatartalommal, nem az. A kalóriabevitel magasabb, mint egy átlagosan 250 g tömegű alma vagy narancsé. Ez az édes és finom gyümölcs magas rost- és szénhidráttartalma miatt jóllakó és fontos az étrendben, gazdag C-vitaminban és B6 és esszenciális ásványi anyagok (kálium és folsav), és nélkülözhetetlen táplálék minden étrendben, valamint a cukorbetegség kezelésében. Tökéletes kiegészítője az olyan testedzőknek is, mint a sportolók.
2. Avokádó - Bár zöldségnek tűnik, az avokádó valójában gyümölcs, magas olaj-, zsír- és kalóriatartalommal. Az étrendünkből azonban nem szabad kizárni, mert antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, gazdag növényi zsírban és E-, A-, B1-, B2-, B3-vitaminokban, zsírsavakban, fehérjékben és ásványi anyagokban. Az avokádó a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök egyike, ezért saláták összetevőjeként használják, és még cukorbetegek is fogyaszthatják. De magas a zsírtartalma is, a „zöld vaj” nevű pépből készült paszta.
3. Majonéz - Ez a zsírok (olaj és tojás) és állati fehérje (sárgája) keveréke, amely káros lehet a koleszterinproblémákkal küzdő emberek számára. Egy teáskanál majonéz 110 kalóriát tartalmaz (ami 700 grammot jelent 100 grammonként). Fél órás séta szükséges egy teáskanál majonéz égetéséhez.
4. kaviár - Tokhal tojásából készült termék. A Kaszpi-tengerből származó tokhalak a legjobb minőségű és legdrágább kaviárt állítják elő. Egy üveg orosz vagy iráni kaviár elérheti a csillagászati alakokat. A kaviár kalóriamennyisége 450 gramm/100 gramm, ami az ajánlott napi mennyiség 9% -a. De ez egy olyan étel, amelyet alkalmanként fogyasztunk, általában ünnepi étkezéskor és kis mennyiségben.
5. műzli - Bár tiszta és természetes megjelenése elhiteti velünk, hogy könnyebb étel, mint a szokásos gabonafélék, egy tál müzli tejjel annyi kalóriát tartalmaz, mint egy szokásos, magas cukortartalmú gabona. Minél sűrűbb a gabona, annál kalórikusabb, és a müzli is ebbe a kategóriába tartozik. Más gabonákhoz hasonlóan 100–400 kalóriát tartalmaz 100 grammban. Bár ugyanolyan kalóriatartalmú, mint bármely más gabona, a müzli egészségesebb.
6. Fekete olajbogyó - A fekete olajbogyó több kalóriát tartalmaz, mint a zöld, mert az érlelés során a zsírszint emelkedik, párhuzamosan a hasznos táplálkozási bevitel csökkenésével. Kalóriabevitelük jelentős: 132 kalória/100 gramm zöld olajbogyó, szemben a fekete kalória 350 kalóriával.
7. Aszalt gyümölcsök - Átlagosan 500 kcal/100 g mennyiségben a szárított gyümölcsök magas kalória- és szénhidrátfogyasztással rendelkeznek, és különösen azok számára ajánlottak, akik hosszan tartó fizikai erőfeszítéseket végeznek, de az alacsony kalóriatartalmú étrendben tilos, még akkor is, ha egy marék szárított gyümölcs csökkenti az érzést éhségérzetet serkenti az étvágyat kontrolláló jóllakottsági hormonok képződését. De rostban gazdagok, és fogyasztásuk ösztönzi az élelmiszerek gyors átjutását a belekben. Rostjaik késleltetik a cukor felszívódását, így a megtermelt energia hosszabb ideig tart, anélkül, hogy zsírvá alakulna. Kis mennyiségben jótékony tulajdonságokkal rendelkeznek a koleszterinszint csökkentésében (az omega-3-savak miatt), és ajánljuk azoknak, akik intellektuális erőfeszítéseket tesznek (a foszfor miatt). Tartalmaznak antioxidáns tulajdonságú E-vitamint, B-vitamint és ásványi sókat, például foszfort, magnéziumot, rézet, vasat stb.
8. Gin tonik - Mint minden alkoholos ital, bár üdítőnek és „könnyűnek” tűnik, mégis hízik. Ez a koktél jelentős kalóriabevitellel rendelkező összetevőket tartalmaz: kb. 180-200 kalória/200 ml pohár. Bármilyen furcsának tűnik, nem a hizlaló gin, hanem a tonikvíz, amely bár keserűnek tűnik, sok cukrot tartalmaz, a gyártó pontosan azért vezeti be, hogy csökkentse a keserű ízt. 15 perc intenzív kardió szükséges egy gin és tonik elégetéséhez. Egy pohár nem veszélyes, de egy este elfogyasztott négy pohár kalóriabevitele 800 kalóriát tartalmaz.
9. vörösbor - A World Cancer Research Fund (WCRF) adatai szerint egy pohár vörösbor átlagosan 177 kalóriát tartalmaz, ami két csokoládé chipsnek felel meg. Az alkohol jobban befolyásolja a bor kalóriáit, mint a cukor, amely a legkalórikusabb étel - a fogyasztott kalóriák 10% -ával, és kétszer annyi szénhidráttal rendelkezik, mint a cukor. Másrészt, még mérsékelt adagokban is, a vörösbor serkenti az étvágyat.
10. Sós keksz - Ezek jelentik a legnagyobb veszélyt minden diétára. Méretük miatt ártalmatlannak tűnhetnek, de nagyon kalóriatartalmú étel és sóban gazdag: 411 kcal/100 gramm. A 100 gramm kekszre jutó energiafogyasztás az ajánlott napi kalóriamennyiség 15% -a, amelyre egy középkorú felnőttnek szüksége van, és aki mérsékelt fizikai aktivitást végez. Másrészt a sós keksz finomított szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kevés ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, méretük és az a tény, hogy bárhová magunkkal vihetjük, egészségtelen „szokássá” teszik őket.