A top 10 tudományosan bizonyított fogyókúrás tipp
Ez az a szezon, amikor az alak gondozása valódi stressztényezővé válik a fizikai megjelenéssel foglalkozó nők számára. Az álom alakjának megszerzéséhez azonban nem kell drasztikus rezsimekhez folyamodnia. Íme néhány tipp a fogyáshoz, tudományos bizonyítékok alapján, amelyek segítenek kevesebb kalóriát felhalmozni és több energiát fogyasztani.
Ez néhány egyszerű szokás, amelyet beépíthet a napi rutinjába. Hosszú távon az apró változtatások segítenek a plusz kilók leadásában és a fittségben maradásban.
1. Tartsa tiszteletben az étkezési rendet
Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni, lehetőleg naponta háromszor, anélkül, hogy 5 óránál több időt hagyna el az étkezések között. Válasszon ütemtervet, amely megfelel a mindennapi tevékenységeknek, és kövesse azt. Ha rágcsálnivalóra van szüksége, próbálja meg mindennap, ugyanabban az időben szolgálni. Tervezze meg, mikor fog enni, és ellenőrizze a nap végén, hogy sikerült-e. A napló vezetése megnövelte az egészséges szokások kialakítására törekvők sikerességét.
2. Válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket
Válasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, például tejtermékeket (napi 300 ml félzsíros tej fogyasztása napi 60 kalóriát vagy heti 420 kalóriát spórol meg a sovány tejhez képest). Kerülje a salátaönteteket, vagy fogyasszon mértékkel, mert ezek zsírtartalmúak lehetnek.
3. Séta a fogyáshoz
Tegyen napi 10 000 lépést (60-90 perc közepes intenzitással egyenértékű). Lépésszámlálóval számolhatja a lépéseket. Még napi 5000 lépés (40 perc gyaloglás) 1240 kalóriát éget el egy hét alatt. Használja a lépcsőket a lift helyett, amikor lehetősége van rá.
4. Csomagoljon egészséges harapnivalókat
Ha hozzászokott az uzsonnához, válasszon egy egészséges lehetőséget, például csokoládé vagy chips helyett egy friss gyümölcsöt vagy joghurtot, kevesebb, mint 100 kalória/adag. A Herbalife fehérjeszelet és a szójabab kiváló alternatíva, mert fehérjében és rostban gazdag, alacsony zsír- és cukortartalmú.
Takarítson meg 225 kalóriát, ha csokoládé helyett banánt fogyaszt. Fontos, hogy snackje magas rost-/fehérjetartalmú és alacsony zsír-/cukortartalmú legyen.
5. Olvassa el a termék címkéjét
Ügyeljen a termék címkéjére. Vásárláskor vagy ételek elkészítésekor ellenőrizze a zsír- és cukortartalmat. Az alacsony zsírtartalmú ételek ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint a magas zsírtartalmú változatok, magas cukortartalmuk miatt. A harapnivalóknak kevesebb, mint 3 g zsír és kevesebb, mint 8 g cukor adagonként. A reggeli müzliknek kevesebbnek kell lenniük, mint 5 g zsír és kevesebb, mint 10 g cukor/100 g.
6. Legyen óvatos az adagokkal
Ne töltse fel tányérját étellel. Kivételt képeznek a zöldségek, lehetőleg pároltak, amelyeket a kívánt mennyiségben fogyaszthat. A szabály szerint a tányérjának egynegyedének tartalmaznia kell sovány fehérjét (tofu, csirkemell, grillezett halfilé), negyedének szénhidrátot (burgonya, rizs, kenyér - teljes kiőrlésű gabona), fele pedig tartalmaznia kell színes zöldségek.
7. Álljon tovább!
Csökkentse a székben töltött időt. Álljon 10 percet óránként, akár busszal vagy vonattal, és így kalóriát éget el. TV-nézés közben próbáljon felállni reklámok közben, és végezzen háztartási feladatokat.
8. Legyen óvatos, mit iszik
Válasszon vizet az édes italok helyett. Még a cukrozatlan természetes gyümölcslé is sok kalóriát tartalmaz, ezért tanácsos napi egy pohárra szorítkozni.
Az alkoholnak magas a kalóriatartalma is. Például egy korsó sör nem kevesebb, mint 182 kalória.
A gyógytea kiváló alternatíva a kávéhoz, és igyekezzen legalább 2 liter vizet inni naponta. A termojetikák, a zöld teán alapuló Herbalife gyógynövény tea a tea vagy a kávé élénkítő alternatívája, antioxidáns hatású, és segít zsírégetésben.
9. Összpontosítson arra, amit eszel
Egyél lassan, az asztalnál, tartsa a helyes testtartást, ami elősegíti a jó emésztést és az elfogyasztott mennyiségre való összpontosításra. Ne egyen futás közben vagy tévénézés közben. Séta közben ne egyen, várjon, amíg eléri a célját, és hagyjon magának időt enni.
10. Ne felejtsd el az 5 adagot
Fogyasszon minden nap legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget (400 gramm). Győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél van gyümölcs és zöldség. Ne feledje, hogy az 5 adag gyümölcs és zöldség a vitaminok és ásványi anyagok minimumát jelenti, amelyet a szervezet számára biztosít a működéséhez. Próbáljon kiegészíteni étrendjét, mert a mai életmód nem teszi lehetővé, hogy testének optimális táplálékot biztosítson. A Formula 1 táplálkozási turmix és a Formula 2 multivitaminok és ásványi anyagok nagyszerű módja annak, hogy a testsúlyát kordában tartsa, és biztosítsa, hogy minden nap megkapja a szükséges tápanyagokat.
Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban, és elkezd látni változásokat a test súlyában és alakjában. A szokások megváltoztatása egész életében nehéz, de ha ezek a tippek a napi rutin részét képezik, akkor könnyű lesz betartania őket.