A TOP 5 egészséges snack, amellyel kényeztetheti magát - Kupás
Hajlamos nassolni az étkezések között? Reggeli vagy délutáni vágyat érez? Tehát az egészséges snack elengedhetetlen !
Tudja, hogy lehetséges, sőt ajánlott uzsonnázni, éppúgy, mint fontos a jó étkezés. Ez a rágcsálnivaló a következő étkezésig tart, és ezáltal megakadályozza a nassolást, amely a súlygyarapodás és az elhízás fő tényezője. De nem szabad semmit sem tennünk !
A táplálkozáshoz hasonlóan ügyelni kell a kiegyensúlyozott étrend fenntartására is. A rágcsálnivalóknak való engedés nem lehet mentség az elengedésre, a zsíros, túl édes vagy túl sós gyönyör kísértésének. Biztosan nem akarja pazarolni minden erőfeszítését.
Itt vannak egészséges snack ötletek, táplálkozási tanácsok, amelyek megőrzik alakját anélkül, hogy csalódott lenne.
Mi a jó egészséges snack ?
Az egészséges snack célja a szükséges energia biztosítása, hogy a következő étkezésig kitartson, anélkül, hogy gyengeséget érezne.
A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek azért ajánlják ezt az uzsonnát, mert a test energiája mellett segít megelőzni az ételek túlfogyasztását ebéd vagy vacsora közben. A harapnivalók annál is fontosabbak, ha testmozgásban és sportban vesznek részt. Az irodában ez is segít abban, hogy újra koncentráljon és hatékonyan dolgozzon az ebédszünetig.
A hatékony egészséges snack figyelembe veszi az összetevőket, ezért magas fehérjetartalmú vagy természetes cukortartalmúnak kell lennie, és tartalmaznia kell néhány egészséges zsírt.
A meglehetősen édes harapnivalók lehetővé teszik az energiák gyors helyreállítását a testben, míg a fehérjét a szervezet kevésbé gyorsan fogyasztja, mint a szénhidrátokat (cukrokat). Ennek eredményeként a fehérjék lehetővé teszik a test tovább tartását.
És mi van a kalóriákkal? Nos, egy egészséges snack 100 és 150 kcal között van, nem több! Ez a mennyiség szükséges a testének ahhoz, hogy jól működhessen.
5 egészséges snack
Most gyakoroljon, és íme néhány ötlet az egészséges harapnivalókról, hogy az étkezések között kényeztesse magát anélkül, hogy bűnös lenne.
1. Friss gyümölcs
Az első számú egészséges snack: friss gyümölcs! Az alma, a körte, a banán vagy a citrusfélék, például a narancs nagyon gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban. Minden előnyük megőrzése érdekében azonban fontos, hogy frissen és szezonban fogyasszuk őket.
Az aszalt gyümölcsök mellett is dönthet, mert ezeknek bizonyos tápértékük van. Valóban fontos vitamin- és ásványi anyagforrást jelentenek, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei ... de lassan haladjon tovább a mennyiség mellett, még mindig kalóriatartalmúak !
Azonban legyen óvatos a cukorbetegeknél, mivel az aszalt gyümölcs glikémiás indexe (GI) magasabb, mint a friss gyümölcsöké. Tehát vigyázzon, ha az aszalt gyümölcsök fogyasztása destabilizálja a vércukorszintet ...
2. Olajos magvak
2. egészséges snack: olajos magvak! E titokzatos név alatt rejtsenek el mandulát, diót vagy akár mogyorót, de napraforgó- vagy lenmagot is.
Az olajos magvak nagyszerű, egészséges snack, mivel fontos fehérjeforrás és természetes szénhidrátok. Gazdag antioxidánsokban, mikroelemekben és telítetlen zsírsavakban, valamint A-, B- és E-vitaminokban is.