A TOP 5 HÁZI GIMNIKUS FELSZERELÉS - Edző STEF
A HÁTLAL TÖRTÉNŐ PROBLÉMA
Azok számára, akik otthon a saját testsúlyukkal edzenek, gyakran problémát jelent a hátuk vagy a bicepszük célzott edzése. Míg könnyedén edzheti mellkasát fekvőtámaszokkal, lábát pedig guggolással, a hátsó edzés nem nélkülözheti felszerelés nélkül. Ha már pénzt ad a kezébe, akkor alaposan át kell gondolnia, hogy mi értelme van, és mi nem. Ezért hoztam létre az otthoni tornatermi felszerelések TOP 5 ranglistáját az Ön számára. Összehasonlítom a lehetséges felhasználásokat, az árat, a szükséges helyet és a telepítést.
# 1 - HÚZÓ Rúd
Egy felhúzható bár kb. 30 euróba kerül, és ez az első vásárlás, amelyet otthoni edzőterembe vásárolnék. Mivel a felhúzás az egyik legjobb gyakorlat a hátnak. Különböző variációkkal és fogásokkal más izmokra, például a bicepszre és a latissimusra is összpontosíthat. Megnyitja annak lehetőségét is, hogy hasi gyakorlatokat, például két lábujjat vagy az L-sit üljön be az edzésbe. Az otthoni telepítés gyors és nem foglal helyet. Még akkor is, ha most meg tudod csinálni a fél állát, ajánlom a megvásárlását. Mert rendszeres gyakorlás nélkül soha nem fog keresni egyet, és a 30 euró nem a világ.
# 2 - súlyzók
Második ajánlásom az állítható súlyzók készlete, megfelelő tömeggel. Mert vele olyan gyakorlatokat is beilleszthet, mint evezés, hajlított oldalra emelés vagy nyakhúzás az edzéstervbe. A felhúzható rúd mellett most megvan minden, ami a hát edzéséhez szükséges. Ezenkívül a súlyzók lehetővé teszik az olyan elszigetelt gyakorlatok beépítését, mint az oldalirányú emelések vagy a francia sajtó. A súlyzók további súlyként is alkalmasak a guggoláshoz, a tüdőhöz vagy az orosz csavarhoz, hogy ismét növeljék az intenzitást. Egy készlet körülbelül 50 euróba kerül, de abszolút sokoldalú az otthoni edzéshez.
# 3 - DIP BARS
Harmadikként az úgynevezett dip rudakat vagy diplettákat ajánlom. Ezek lehetővé teszik, hogy olyan edzéseket vegyen be az edzéstervbe, mint a merülés, az ausztrál felhúzás vagy a negatív fürtök. Mindenekelőtt az ausztrál húzóutak örvendetes alternatíva, ha még nem tudsz felhúzni. Hasonlóan az álla-felpálcához, a Diplette-eket is használhatja a gyomor edzésére, a lábak emelésére és az L-ülésre. 50 euróért ugyanannyiba kerülnek, mint a súlyzók, de kevesebb lehetőséget kínálnak, ezért a rangsorom harmadik helyén állnak.
# 4 - HEVEDÉK-EDZŐ
A Sling Trainer segítségével nagyjából az összes izomcsoportot lefedheti. Mindenekelőtt a hátsó rész, amelyet otthon nehéz edzeni, húzó képességgel fókuszálható. Ezenkívül a lábad behúzása a hevederbe lehetővé teszi a gyomor edzését oly módon, hogy a saját testsúlyoddal ne tudj edzeni. Az ajtóba történő beépítés szintén gyors és nem foglal helyet. Önmagában is remek otthoni edzőeszköz, ha az ár nem lenne olyan magas. 150-250 euró árán kétszer is elgondolkodik azon, hogy szerezzen egy parittya edzőt. Végül is megkapja a felhúzható rudat, a súlyzókat és a diplettákat, amelyekkel minden gyakorlatot lefedhet. Ezért ez csak a rangsor negyedik helyére elegendő.
# 5 - Ugrókötél
Az utolsó és ötödik helyet az ugrókötél foglalja el. Bár a kötélugrás az egyik legjobb kardiógyakorlat, sajnos csak az ötödik helyre elég. Végül is könnyedén elvégezheti az ugrásokat vagy az átugrásokat. Sok vásárló azt is elmondja nekem, hogy nehéz nekik ugrálni a kötéllel a lakásban, mert vagy a mennyezet túl alacsony, vagy a padló sérült. Ha kimenni kell, kocoghat, és csak beépítheti a sprinteket a kalóriák elégetéséhez. Az ugrókötél csak 10 euróba kerül, de a korlátozások és az egyszerű alternatívák miatt az utolsó helyre kerül.
MOST ÉRDEKES
Azonban csak akkor válik érdekessé, ha az edzéstervben meg akarja érteni a rendelkezésére álló felszerelést. Végül is edzheti a tricepszét gyémánt fekvőtámaszokkal, az ágy szélére mártogatással, súlyzókkal, a heveder edzővel vagy a diplettákon. De melyik gyakorlat felel meg a legjobban, és nem ütközik össze más izomcsoportok regenerálódásával? Pontosan erre a helyzetre kínálom fel egyéni edzésterveimet. Itt tudok a legjobban foglalkozni a céljával, a jelenlegi fitnesz szintjével és a rendelkezésére álló felszereléssel. A világon egyetlen fitneszprogram sem képes mindent lefedni. Tehát ne habozzon, írjon nekem egy e-mailt, ha szüksége van edzéstervre.
KÉPZÉSI TERVEK
Az edzésterv az Ön számára és céljainak.