A TOP 7 hiba, amely elpusztítja a fejlődésedet

A 7 legnépszerűbb hiba, amelyek elpusztítják az előrehaladást

1. Nincs állandóságod:
A táplálkozástól kezdve az edzésig, ahogy korábban mondtam, és megismétlem, ez a sport egy "maraton", és az állandóság a kulcs.
Az edzések és a kardiózások kihagyása, nyújtás, bemelegítés és így tovább. Különböző okokból nyilvánvalóan befolyásolja a végeredményt.
A teljes kapacitás nélkül végzett edzés egyértelműen felülmúlja a tökéletes edzést, amelyet mindig kihagy.

2. Egyél „ochiometrikusan”:
Van egy mondásom, hogy "ochiometrikusan" eszel, "ochiometrikusan" nézel ki.
Ne felejtsd el, hogy kezdő vagy, le kell mondanod a szubjektivitásról és a mennyiségekkel kapcsolatos személyes véleményekről, és vagy képzett személyi edzőt kell választanod, lehetőleg az ajánlások szerint, vagy ráteszed a gyomrod a könyvre, és mindent kiszámolunk.
1. lépés. Ha bármilyen diétát kezd, vásároljon konyhai mérleget.
2. lépés. Használja, mérje le, és számoljon ki mindent, amit megesz. (PS: ideális lenne a vizet figyelembe venni, ügyelve arra, hogy ne igyon kevesebb, mint napi 3 liternél kevesebbet)

3. Használjon egy tucat diétát, vagy fogyasszon általános makroelem-értékeket:
Bármilyen étrendet, legyen az izomtömeg vagy definíció, testre kell szabni és kiszámítani az egyes emberek igényeinek megfelelően.
Kerülje a bajnokok diétájának betartását, vagy használjon általános makroelem-értékeket (pl. 3g fehérje/testtömeg-kg, 1g zsír 3g szénhidrát).
Az asszimilációs képességtől, az aktivitás szintjétől, a szomatikus típustól, az anyagcsere sebességétől, a javasolt céltól függően az összes említett érték drámaian változhat.

5. Alábecsüled a testzsír százalékát:
Egy hiba, amelyet az alulírott is elkövetett, az első 2 évben elhittem tudatlanságomban, hogy genetikai "isten" vagyok, 48 kg-ról 95 kg-ra ugrok anélkül, hogy figyelembe venném, hogy jelentős mennyiségű zsírt raktam, esetemben az volt a zavaró tényező, hogy egyenletesen oszlott el a testben.
Ez a nőknél fordul elő leggyakrabban, mivel a "sovány-kövér" jelenségben vannak jelen leginkább: 45 kg lehet 1,50 m-nél, és a testzsírszázaléka még mindig meghaladja a 25% -ot. nagyon jó ebben az esetben: "Ha meging, akkor megérinted, kövér" (Ha remeg, amikor megérintjük, kövér).

6. Megszállott a mérleg és a centiméter iránti rajongás:
Állítsd meg a számok őrületét! Ok, oké a méret, a centiméter, a súly is, de ebben a sportban csak az arányok, a minőség és a TÜKÖR számít.
Szigorúan esztétikus és arányos megjelenés, semmiképpen sem kényszeres mérés.
Ennek pedig megvan a maga szerepe, de szigorúan a haladás közelítésének pontosabb mutatójaként, mondjuk hetente vagy akár havonta, semmiképpen sem naponta vagy naponta többször.
Igen, ez egy érzékeny téma. Vannak olyan ügyfeleim, akik megmondják, hogy napi 3-4 alkalommal hány kg van, bár nekem is van ilyen
N alkalommal elmagyarázta, hogy a napi változások szigorúan összefüggenek az elveszett vagy visszatartott víz mennyiségével.

Írta: Aurelian T. Coroiu

Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB