A trambulin edzés, a FITFORBEACH új sportág

Írta

Legolvasottabbak

Utolsó frissítés: 2020. július 31

Ebben a bejegyzésben egy pillantást vetünk a népszerű trambulin edzésre vagy az ugrás fitneszre. Megmutatjuk, hogy mi a trambulin edzése, és hogyan segít a fogyásban.

Fogyjon le a trambulinon: ugorjon karcsúan

A népszerű gyermeki mulatság viharral borítja a fitnesz világot. A jumping fitnesz a legújabb trend, garantált szórakozási tényezővel. Ezt a népszerű sportot számos fitneszstúdió kínálja, de a saját otthonához is nagy a választék a trambulinok közül.

A trambulin edzés, amely eredetileg Csehországból Németországba torkollott, végső szórakozást és teljesen hatékony edzést ígér.

Az ugró fitnesz javítja a rugalmasságot, a koordinációt, az erőt, és elősegíti a jobb egyensúlyt és testtartást. (Fotó: pixabay.com/distel2610)

Az úgynevezett visszapattanással a fogyás hosszú távon támogatott, az erő és az állóképesség optimálisan erősödik. Aki azonban egyszerűen ugrándozni gondol, rosszul osztályozza az új trend sportot.

A trambulinon való edzés nem csak ugrás.

Ehhez képest a kocogás óránként körülbelül 500 kalóriát éget el. A test ugyanolyan intenzitással körülbelül 750 kalóriát fogyaszt a trambulinon. Akár háromszor több kalóriát éget el a trambulinon végzett edzés, mint a kocogás.

Mit hoz nekem a trambulinnal való edzés?

A trambulinon történő edzés élesen stimulálja a zsírégetést. A sejteket elegendő oxigénnel és tápanyaggal látják el, és stimulálja az anyagcserét. A trambulin ideális bevezetés a több fizikai aktivitáshoz, különösen a túlsúlyos és az egészségügyi problémákkal küzdők számára.

A trambulinugrás az izmok és az ízületek megerősítésére, a szív és a vérkeringés edzésére, a nyirokrendszer aktiválására és az izmok, idegek és érzékszervek szenzomotoros rendszerének összehangolására szolgál.

Ezenkívül a csigolyaközi porckorongokat szövetfolyadékkal látják el, és a gerinc mentén az egész tartó izmokat stimulálják és edzik.

Az ugró fitnesz ritmikus zenévé változik, néha gyors, néha lassú ugrások, lépések és kombinációk a hagyományos aerobikból, de a súlyzós edzés elemei is - mindig a gravitációval együtt.

Ez az edzés ezért sokkal könnyebb az ízületeken, mint más sportok, és nagy előnyt kínál, különösen a túlsúlyos emberek számára.

Az izomcsoportokat a húzó- és nyomásimpulzusok olyan módon támadják meg, amely a mindennapi életben ritkán fordul elő. Ezenkívül a gravitációs erő és a tehetetlenségi erő felváltva hat a testre.

Ez holisztikus testedzéshez vezet, amelynek során minden izomnak ki kell egyensúlyoznia a mozgásokat. Jelentős hatás a boldogsághormonok felszabadulása.

Ez tartósan javítja az elmét és enyhíti a sóvárgást, ami elengedhetetlen pont a fontok elleni küzdelemben.

Melyik trambulin alkalmas a fogyásra?

Mini trambulin vagy fitnesz trambulin ajánlott kezdőknek, a fő különbség csak az, hogy a fitnesz trambulin kiegészítő fogantyúval rendelkezik. Ez megkönnyíti az edzés megkezdését, különösen a kezdők számára.

A fitnesz trambulin használatával az ütőterhelés 80% -ra csökken. Alapvetően a trambulin alkalmas minden korosztály számára. A képzés ideális idősebb vagy túlsúlyos emberek számára is.

A korlát további biztonságot nyújthat a gyakorlat végrehajtása során.

A mini trambulin átmérője általában 95 centiméter, ami elegendő a gyakorlatok elvégzéséhez. A gyakorlatok során nem ugrál, csak lendít, és a trambulin rugalmas tulajdonságait használja a gyakorlat végrehajtásához.

Minden trambulinon hatékony trambulin sportolás lehetséges. Az Ön igényeinek leginkább megfelelő ideális trambulin megtalálása érdekében a legjobb, ha trambulin vásárlásakor szakértői tanácsot kap.

Mik a trambulin edzés előnyei?

A kezelés egyszerű és mindenki számára megfelelő.
Hatékony edzés otthonról is lehetséges. Különösen a kis trambulinokat lehet jól elhelyezni.
Bonyolult edzésterv nem szükséges.
A trambulinugrás erősíti a szív- és érrendszert
A test összes izma edzett.
Az erő és az állóképesség edzésének tökéletes kombinációja.
Enyhíti a stresszt.
Fokozza a zsírégetést és segít a fogyásban.
Magas szórakozási tényezővel rendelkezik, és növeli a közérzetet.
Serkenti a nyirokrendszert és segíti a tisztulást

Ebben a sportban egyedülálló a feszültség és a pihenés különösen közös barátságos váltakozása.

Ha szívesebben használja a szobakerékpárt, nem érzi jól magát a stúdióban, vagy nem szereti kocogni a várost, a trambulin ideális.

Bármikor edzhet otthon - napi 20 perc elegendő az egészség fenntartható előmozdításához. Számos fitneszklub a népszerű trambulin edzéseket is kínálja a tanfolyam programjában.

A trambulinugrás méregtelenít, mint senki más sportág!

Melyik ugró fitnesz gyakorlatok segítenek a fogyásban?

Helyezze a lábakat csípő szélességűre
Könnyen térdeljen
Feszítse meg a gyomrát
Húzza kissé hátra a vállát
Tartsa a gerincét egyenesen
Nézz egyenesen előre

Ezen alapvető hozzáálláson alapul számos hatékony gyakorlat. Az itt bemutatott képzés a fogyásra és az alakformálásra összpontosít.

A trambulinon történő edzés támogatja a sikeres fogyást. (Fotó: pixabay.com/Tumisu)

Zsírégetés kocogással és járással

A ruganyos ugrószőnyegnek köszönhetően nagyon könnyű az ízületeken, és hozzájárul a súlycsökkentő hatás fokozásához. Mivel a kocogással vagy a parkban sétálással ellentétben nincs komoly hatással az aszfaltra.

Kocogás közben futómozgásba kezd, karjaival ellentétes irányba lendülve. Míg hajlamos az erőre, amikor sétál, a kocogás javítja az állóképességedet. Ezért mindkettő kombinációja az ideális keverék a hatékony erő-állóképességi edzéshez.

Szoros karok és törzs

Feszes felsőtesthez nyomja karjait együtt a mellkasa előtt, miközben leng. Tartsa röviden ezt a helyzetet, majd lazítsa meg újra. Ismételje meg ezt kb. 15-ször.

Ugrás a szilárd fenékért

Az ugrás, az utolsó lépés, nagyon kimerítő. Minél magasabb és minél gyakrabban ugrik időegységenként, annál edzettebbnek kell lennie a testének. Ezt később beépítheti edzéstervébe is.

Hatékony trambulin edzésterv

Idő gyakorlása

4 perc.	Gyengéd hinta a trambulinon. a karok lendülnek vele.
2 perc.	Fuss, és hadd lendüljenek a karjaid.
2 perc.	Tegye a lábát csípőszélességre, majd végezzen kis ugrásokat.
2 perc.	Felváltva ugorjon az egyik lábára, és lengesse meg a karját magával.
4 perc.	Hintázzon anélkül, hogy a lábai elhagynák a szőnyeget. Hagyd, hogy a karjaid tovább lendüljenek.
2 perc.	Gyorsan fut. A karok veled lengenek.

Következtetés: sikeres tréning és fogyás egy trambulinnal

A trambulin edzés fantasztikus edzés minden korosztály számára. A tréning nemcsak szórakoztató, és az endorfinokat pattogtatja, ugyanakkor elrepül.

Az ugró fitnesz javítja a rugalmasságot, a koordinációt, az erőt, és elősegíti a jobb egyensúlyt és testtartást. Tökéletes, teljes körű edzés a test számára, és nagyszerű módja a hosszú távú egészségnek.