A trükk a kalóriaszámlával - Stutz orvos konzultációja
Aeschbacher diéta 210. lecke. Szeretnél lefogyni, és hébe-hóba mégis elengedni a gyeplőt? Akkor a kalóriaszámla éppen megfelel az Ön számára.
Az egyik leggyakoribb ok, amiért sokan elzárkóznak a diétától vagy az étrend megváltoztatásától, az a félelem, hogy csak küzdenünk kell, és nem tudunk semmit sem élvezni. Ez a félelem meglehetősen indokolt, mivel a legtöbb diéta rögzített táplálkozási tervet ír elő, amelyet szigorúan be kell tartani. Ha nem sikerül, akkor csalódást okoz. És pontosan ebből a frusztrációból bünteti magát a "Most minden kolbász!" Mottó szerint.
Van egy módja a stressz nélküli fogyásnak, még akkor is, ha vannak olyan napok, amikor ez egyszerűen nem sikerül jól. Ennek oka lehet, hogy nincs jó kedve, vagy mert pazar étkezésre hívják meg. Aztán vannak olyan napok, amikor kevésbé éhes vagy, és sokkal kevesebb kalóriát tudsz elérni, mint amennyit terveztél.
Egy bizonyos számú kalória hetente
A legjobb megoldás erre a kalóriaszámla. Így működik: Minden héten részesül bizonyos számú kalória. A hét mely napjain váltod meg, rajtad múlik. Lehet, hogy hétfőn csak 1000 kalóriával indul, mert előző nap hosszú étkezés volt a családdal. Kicsit többet eszel kedden, mert kimész a munkatársakkal. Szerdán a kenyérkosár ismét magasabbra lóg stb.
De kérlek, ne gondold, hogy el kell kezdened számolni a kalóriákat. Egy kis józan ész és a szükséges bélérzet segítségével megbecsülheti, hogy egy étel hány kalóriát tartalmaz asztalok nélkül. A fehér kenyérrel, ketchuppal, kólával vagy pizzával készült bratwurst könnyen elérheti az 1000 kilokalóriát. Ha belegondolunk, hogy egy nő átlagosan 2000 kilokalóriát éget el, egy férfi pedig kb. 2500 kilokalóriát éget el naponta, gyorsan kiderül, hogy pizza vagy kolbász van benne, de csak akkor, ha a fiókot az egész héten át megtekintették nincs túlhúzva.
A kalóriabevitel napról napra változik
A kalóriaszámla legnagyobb előnye, hogy hosszú távon sokkal könnyebb betartani az étrendet, mert minden egyes nap már nem fontos, csak egy hét múlva számít a kalóriaegyensúly. Az ingadozó kalóriabevitel másik nagy pluszpontja az anyagcsere lényegesen alacsonyabb csökkenése. Egyszerű nyelven: Ha napról napra változtatja a kalóriabevitelt, a szervezetnek nincs esélye az éhség anyagcserére váltani, és ezáltal lehetetlenné teszi a fogyást.
Így történik:
- Azok az emberek, akik küzdenek az irányelvek betartásával vagy az önállóan kitűzött célok betartásával, a kalóriaszámlával működnek a legjobban. A héten beválthatja ezt a fiókot.
- Ha havonta két kilót szeretnél leadni, ami ésszerű és mérsékelt, akkor 500 kilokalóriával kevesebbet kell megenned naponta, mint amennyit felhasználhatsz.
- Tervezzen előre a legjobb napokon, hogy csökkentse ezeket a kalóriákat. Természetesen nem vasárnap, amikor az anyós meglátogatja.
- Mérettől és fizikai aktivitástól függően a nőknek napi 1900 és 2400 kilokalória szükséges. 2500 és 3000 közötti férfiak.
- Kalóriaszámláját minden hétfőn kitöltjük. Egy nő esetében például hétszer 1500 kilokalória, azaz összesen 10 500 kilokalória. Ezeknek a kalóriáknak vasárnapig kell tartaniuk.
- A kalóriaszámla nagy előnye, hogy nem kell minden nap ugyanazt a kalóriabevitelt tartania.
- Tehát nagyon rugalmas vagy, és bűnös lelkiismeret nélkül is étkezhetsz, anélkül, hogy az egész étrend megingana.
- Ez nemcsak sokkal kevesebb stresszt okoz, hanem csökkenti annak kockázatát is, hogy a test aktiválja az éhezés anyagcseréjét.
- Ne feledje: minél többet mozog, annál nagyobb a kalóriaszámla, amelyet a zsebében tart!
Következtetés:
A kalóriaszámlával kiváló eszközzel rendelkezik a stressz nélküli fogyáshoz, és ugyanakkor nagyon rugalmasan táplálkozás közben is. Ily módon az éhség anyagcseréjét is becsapja.
Tippünk:
A bestseller "Az Aeschbacher-diéta" Most üzletünkben megvásárolhatja az 1. és a 2. kötetet. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.