A TRX előnyei, gyakorlatok és minta testsúlyprogram ▷
A TRX (Teljes Ellenállási Gyakorlatok) egy olyan edzésmódszer, amely két állítható hevederrel használja a test súlyát felfüggesztéssel. Több száz gyakorlat lehetséges ezekkel az erőnléti hevederekkel. Ennek az edzésnek számos előnye van, többek között funkcionális erejének javítása és hasi övének megerősítése.
Minden szinthez alkalmazkodva tudjon meg többet erről a fitneszeszközről, amely egy igazi kis forradalom, amelyet eredetileg az izmok felépítésére és az amerikai erők jó fizikai állapotban tartására fejlesztettek ki ...
"Tedd testeddé a gépedet" !
Amerikai különleges erők a TRX mögött
A haditengerészet pecsétparancsnoka, Randy Hetrick, az amerikai haditengerészet csapatának alkalmasságának fejlesztésére törekedett rendszeres, bárhol elvégezhető edzés útján.
Volt egy ötlete: ejtőernyős hevedereket csatolni egy fához, hogy saját súlyával ellenálló gyakorlatokat hajtson végre, igazi kommandós művelet !
Ez az eredete a TRX felfüggesztéses edzőnek.
Fejlesztése során ezek a hevederek valódi sikereket értek el a katonai világban, majd a sportban.
Ezt a felszerelést főleg a magas szintű sportolók és sportolók használják a fegyelem mellett. Otthon egy sportedzővel, a személyi edzésen kívül vagy egy csoportos lecke (vagy egy kis csoport) során nagyon valószínű, hogy ez az edzésmód téged is vonzani fog ...
Hogy néznek ki ezek a felfüggesztési hevederek ?
Minden heveder állítható fogantyúval van ellátva a kéz vagy a láb számára. Ezek a hevederek állíthatók. A kívánt hosszúságra állítva már nem mozognak.
A TRX telepítése ?
Fa, oszlop, kerítés, vasrúd, autó ... bármilyen szilárd tartóra felakaszthatja TRX-jét.
Otthon még egyszerűbb, csak futtassa a TRX-t bármelyik ajtón, majd csukja be az ajtót, hogy stabil rögzítési pontja legyen (meghívom Önt, hogy nézze meg a fenti videót, sokkal értelmesebb, mint a béna magyarázataim).
A TRX nagy előnye, amint megérti, a praktikumban rejlik, a hevederek könnyűek és kevés helyet foglalnak el.
Könnyen szállítható, bárhol edzhet: útközben, szállodában, otthon vagy vidéken.
Nagyon erősek ahhoz, hogy képesek legyenek elviselni a test súlyát és biztosítani tudják a biztonságos edzést.
Könnyű, hordozható és könnyen felállítható, a TRX a legjobb befektetés, amelyet egy ember kevés edzésre képes !
Hatékony testtömeg-edzések bármikor, bárhol !
A TRX előnyei: Hajtsa végre hasizmait és javítsa a funkcionális erőt
Amint felfüggesztett állapotban van, a testének kell lennie tartósan burkolva hogy meg tudja tartani az egyensúlyt.
Minden izma vagy szinte ezért járulnak hozzá, és különösen az Öné hasi heveder.
Meg fog lepődni a milyen gyorsan fog megjelenni a hasizma !
Attól függően, hogy milyen gyakorlatokat hajt végre, és hogyan építi be az edzésbe, a TRX lehetővé teszi égesse el a zsírját, formálja meg testét és javítsa funkcionális erejét, állóképességét, rugalmasságát és egyensúlyát !
De ez még nem minden a TRX raktárában! A testsúlyos edzésnek nemcsak praktikus dolgai vannak:
Ami az apró hibákat illeti, tegyük fel, hogy a TRX-et mindig tökéletes edzőnek kell felügyelnie, ha tökéletes kezdő vagy, mert a sérülés veszélye valóban fennáll egy kontrollálatlan mozgásforma esetén.
Hogyan lehet edzeni a TRX-re? Végtelen testtömeg-gyakorlatok állnak rendelkezésére !
Az egész testre vagy egy adott izomcsoportra összpontosítva, kardio aktivitással kombinálva vagy sorozatban, a rugalmasság vagy az egyensúly érdekében ... A gyakorlatok végtelenek.
Ezenkívül a hevederek dőlésének beállításával változtathatja a gyakorlatok intenzitását. Csak járjon be vagy ki a horgonypontból. Nem stagnál !
Vessünk egy pillantást azokra a gyakorlatokra, amelyeket most a TRX otthon végezhet.
Nagyítson 6 "klasszikus" gyakorlatot a TRX-nél
1. Oldalsó deszka (4:05 a fenti videóban)
Végrehajtás:
- Célozza meg szerelmi fogantyúit úgy, hogy oldalra fekszik a rögzítési ponton.
- Két lábad a hevederekben nyugszik, a jobb könyököd pedig közvetlenül a jobb vállad felett van.
- Emelje fel a csípőjét, és nyújtsa ki a karját, hogy a feje fölé helyezze.
- Tartsa 30 másodpercig, majd váltson oldalt.
Formátum: 3 sorozat 10 ismétlés mindkét oldalon
2. Egyoldalú fordított döntetlen (2:57 a fenti videóban)
A két felhúzási gyakorlat, amelyet itt és utána fogunk látni, ideális a felhúzások kezelésére (azoknak, akiknek még nincs elég erejük átadni őket).
Végrehajtás:
- A TRX alatt jobb kezével egyetlen fogantyút tart.
- Bal karja kinyújtva a mennyezet felé mutat.
- A lábak laposak, a lábak kissé behajlottak, a csípődet úgy hajlítod meg, hogy a hátad egyenes legyen, és felfelé emeld a tested.
- Ezután a lehető legnagyobb mértékben irányítja az ereszkedést.
Formátum: 3 sorozat 10 ismétlés mindkét oldalon
3. Fordított sorsolás (2:30 a fenti videóban)
Végrehajtás: