A tudatalatti óriási ereje - Herzog-módszer
Tudatalatti nélkül nem tudnánk túlélni. Függetlenül attól, hogy munkába vezetünk-e, csevegünk a barátokkal vagy vásárolni megyünk: ez másodpercenként elkísér bennünket és befolyásolja a gondolkodásmódot és a viselkedést - anélkül, hogy bármit is észrevennénk.
A tudatalatti, mint autopilóta
Az agy öntudatlanul irányítja tevékenységeink 90% -át és ezáltal beavatkozásunk nélkül vezérli a légzést, a szívverést, a nyelvet, a gondolatokat vagy a mozgásokat. Hasonló egy repülőgép autopilotájához, amelyben egy fix repülési program veszi át a parancsnokságot, és nem a pilóta.
Nekünk, embereknek a tudatalatti az autopilóta.
Például vezetés közben automatikusan megnyomjuk a tengelykapcsolót a sebességfokozat felkapcsolásához, és nem gondolkodunk tudatosan azon, hogy pontosan hogyan kell mozgatnunk a lábunkat. Vagy biciklizünk. Mennyi idő telt el addig, amíg a támasztókerekeket végre ki lehetett csavarni?
Ma ez automatikus. Csak csináljuk. Öntudatlanul.
Eszméletlen érzelmek
Érzelmeink ugyanolyan öntudatlanul merülnek fel. Ez 5 érzékszervünkön keresztül történik: Minden, amit látunk, hallunk, szagolunk, ízlelünk vagy érzünk, az agy idegpályáin keresztül stimulálódik. A másodperc töredéke alatt ellenőrizzük, létezik-e már érzelmi program ehhez az érzéki ingerhez.
Ha igen, akkor az azonnali lesz Ugyanazt a hormon koktélt öntik ki, mint a kezdeti programozás során, vagyis az a helyzet, amelyben egy érzés először jelent meg. Ezután spontán jól vagy kényelmetlenül érezzük magunkat.
Példa: Képzelje el, hogy reggel bekapcsolja a rádiót, és meghallgat egy olyan dalt, amelyet tíz-húsz évvel ezelőtt hallott az első nagy szerelmével nyári vakáción.
Akkoriban ezt a dalt a szerelemben, a szabadságban és az örömteli életben tapasztaltad. Ma néhány ütés után újra érezni fogja ezt az érzést.
Ennek oka az akkori boldogság hormon koktél, amely izgalmas időt takarított meg ezzel a dallal.
Egy másik példa a fényvédő szaga: kinek nincs azonnal képe a strand, a tenger és a kék ég összefogásáról a fejében? Ki ne vágyna a következő vakációra és a nap melegére a bőrén?
Ez annak a pozitív programnak is köszönhető, amelyet egy speciális érzékszervi ingerrel együtt mentettünk el.
A pozitív programok mellett azonban vannak szorongásos programjaink is. Különösen azok, akik gyermekkorban vagy korai serdülőkorban élnek, különösen megakadtak.
Például azok a felnőttek, akiket korábban súlyuk miatt ugrattak a testnevelésben, negatív érzelmeket tároltak a sporttevékenységekkel kapcsolatban. És bár ezek az események sok évvel ezelőtt voltak, A tudatalatti a mai napig megakadályozza a sport minden élvezetét.
Szeretnénk, de nem tudunk.
Miért olyan nehéz a változás?
Miután bizonyos reakciókat beprogramoztunk, ugyanazok a mechanizmusok automatikusan működnek hasonló ingerek esetén.
Hisszük, hogy szabad akarattal élő lények vagyunk, de sajnos ez csak részben igaz. Amikor inger, például szag vagy ismert helyzet fordul elő, ugyanaz a hormon koktél szabadul fel a másodperc töredéke alatt, mint amikor először programozták.
A tudatalatti megteszi nincs különbség a valós helyzet és az ötlet között, ez egyedül a fejünkben megy.
A viselkedés megváltoztatása tehát az automatizmusok kezelését jelenti: Este hazajövünk a munkából, napról napra kimerültek vagyunk, megnézzük a kanapénkat és a televíziót. Akárcsak az előző napokon, itt is be akarunk térni az esti programra - ez számunkra kikapcsolódást jelent.
Megtaláltuk a módját, hogy megjutalmazzuk magunkat és megerősítsük magunkat nehéz helyzetekben. Egyrészt ez kedves, mert tudjuk, mi a jó nekünk és mire van szükségünk. Másrészt mindezek az utak automatikus programokká váltak.
Korok óta ugyanúgy viselkedtünk bizonyos helyzetekben. Ezeket a viselkedéseket a tudatalattink játssza le, és kellemes érzést keltenek bennünk.
Nagy erő kell ahhoz, hogy áttörd őket és edzőterembe menjek egy nehéz napi munka után, és ne feküdj a kanapén.
Tehát mit tehetünk a viselkedésünk megváltoztatásáért?
Ezen automatizmusok némelyikéhez szakmai támogatásra van szükségünk, hogy megértsük eredetüket. Például, amikor a féltékenységünk miatt a partnerségünk többször is kudarcot vall.
Vagy amikor rendszeresen megbántjuk a kollégákat a munkamódszerünkkel, és egyszerűen nem értjük, miért.
Itt segíthet, ha valaki kívülről szemléli a helyzeteket és a viselkedésünket, és támogat minket az új talajba lépésben.
Más esetekben, amikor pontosan tudjuk, hol van a probléma és mire van szükségünk, önmagunkban is képesek vagyunk szembenézni a kihívásainkkal.
Akkor fontos, hogy meghallgassuk magunkat, tudatában legyünk a nagyon sajátos helyzeteknek és megkérdőjelezzük azokat a viselkedéseket, gondolatokat és érzéseket, amelyeket ehhez a helyzethez társítunk.
Például egy kolléga morcos tekintete, amelyet magamra utalok? Vagy az az érzés, hogy az emberek abbahagyják a beszélgetést, amint belépek a szobába? Valósak-e ezek a helyzetek, vagy csak az érzéseim eredménye?
Ennek az önreflexiónak a részeként foglalkozunk önmagunkkal és teret teremtünk a változásoknak.
A belátás és a hajtás segít bennünket felismerni a tudattalan gondolatokat, érzéseket és magatartást, és tudatosan új utakra lépünk.
A sikeres viselkedésváltozás támogatásához van ilyenünk Fő terv három lépésben fejlett:
1. lépés A viselkedés tudatosítása.
A miénknek Viselkedés hogy változtassunk rajta, először is nekünk kell megérteni és azonosítani a lehetséges kihívásokat. A varázsszó itt: Önelemzés.
Például, ha a tervek szerint a közeljövőben lefogy néhány kiló, akkor érdemes étkezési napló segítségével megfigyelni saját étkezési magatartását. "Az étkezési naplóval láthatja, mennyit eszik valójában minden nap." - mondja Schusdiarra professzor a gyógyszertári magazinban.
Erre a célra fel kell tüntetni a dátumot, a helyzetet és az ételt, amelyet valaki elfogyaszt egy bizonyos ideig (legalább 3 napig).
Lehetséges, hogy gyakran édességet vagy chipset ettek a televízió előtt este, vagy hogy egy stresszes nap után több bor folyt, mint a nyugodt napokon. Fontos, hogy ezt a jelentést rendszeresen kitöltsük a napló későbbi sikeres értékelése érdekében.
Az Apothekenrundschau itt ingyenes sablont biztosít az étkezési naplóhoz.
A 2. lépés tervváltozásai
A napló önmegfigyelése és elemzése egyértelművé teszi, hogy valójában hol szorul a cipő. A viselkedés megváltoztatása akkor pontosan megtervezett.
Ehhez hasznos választ találni a következő kérdésekre:
A legjobb, ha a válaszokat naplójába írja, vagy okostelefonjára írja. Tehát emlékeztetőül mindig „kéznél vannak”.
3. lépés a viselkedés megvalósításához
Miután megterveztük a projektünket, vizualizáljuk szorosan a viselkedés változását. A képzeletgyakorlatok ezt támogatják. Közvetlenül a tudatalattinkhoz szólnak, és arra ösztönöznek minket, hogy érzelmi erőfeszítéseket tegyünk a szokásainktól való megszabadulás érdekében.
Itt egy gyors példa, hogyan viselkedhet egy viselkedésváltozás:
Amikor több tevékenységet integrálunk a mindennapi életbe, becsukjuk a szemünket, és a következő forgatókönyvvel foglalkozunk:
Szombat reggel van. Felvesszük a sportruhánkat, kimegyünk a szabadba, a madarak csiripelnek és a nap csiklandozza az arcunkat. Érezzük a friss, tiszta levegőt, mélyen lélegezünk be és újra. Futni kezdünk, és érezzük magunkat a testünkben, a karunkban és a lábunkban. Mit tesz velünk a mozgalom? Milyen érzés? És hogy érezzük magunkat, amikor hazaérünk a testedzés után? Megkönnyebbülünk? Büszke? Boldog?
Most te jössz. Kezdje el most megkérdőjelezni szokásait és a régi viselkedésmintákat.
A legegyszerűbb lépés: Töltse le itt a sablont, nyomtassa ki, vagy mentse el a számítógépére, és azonnal kezdje el az önvizsgálatot. Mit ettél ma?
A mentális karcsúsító edzés irányíthatja tudatalattiját.
Érdekel, hogy a mentális fogyókúrás edzések hogyan segíthetnek a tudatalatti irányításában. Ezután töltse le az ingyenes hangmintát itt. Megadom az esélyt, hogy örökre elérje kényelmes súlyát.
Heike T. ezt az érzést éri el az ingyenes hangmintával:
Ismer valakit, aki szintén változtatni akar valamit az életében, de mindig arra gondolt, hogy mi állítja meg őket? Ezután jelölje meg őket a megjegyzésekben.