A tüdő 10 dolog, amit tudnod kell

Míg elég jól tudunk a szívverésünkről, a vérnyomásunkról és még a vércukorszintünkről is, és újra és újra ellenőrizzük őket, egy szervet szinte teljesen figyelmen kívül hagyunk. Talán azért, mert természetesnek vesszük, hogy nem is gondolunk rá, ez gondot okozhat nekünk.

Mert legyünk őszinték: Mikor ellenőrizték utoljára a tüdőfunkcióját? A tüdő megdöbbentő dolgokat csinál, ezek egy felsőbbrendű szervek: Például 20 000 liter levegő áramlik naponta a légutakon keresztül - egy egész hőlégballon könnyen kitölthető vele.

Percenként egy pohár oxigén

Pontosan ez a levegő tartalmazza életünk legfontosabb elixírét, pontosan annak 21 százalékát - oxigént. Testünk minden egyes sejtje függ ettől, minden izom, minden szerv. A tüdő percenként 300 milliliter tiszta oxigént szűr ki a levegőből. A legfontosabb főszereplő: a rekeszizom. Ez a legnagyobb légzőizomunk és elválasztja a mellüreget a hasüregtől. Belégzéskor lehúzódik, a mellüreg kitágul, a levegő a légutakba áramlik. Amikor kilégzést kap, pontosan az ellenkezője van: a rekeszizom felfelé ível, csökkentve a tüdő térfogatát, és az elhasznált levegőt kilélegzi.

Bár ez percenként 12-18 alkalommal történik, általában keveset tudunk arról, hogy mi jó a tüdőnknek, és mitől lehet titokban beteg. Az író, Theodor Fontane már elmondta: "Öröm, és talán továbbra is a legmagasabb, hogy szabadon lélegezhetünk."

A nevetés balzsam a tüdő számára

A szívből való nevetés nemcsak a léleknek, hanem a tüdőnknek is előnyös. A tipikus nevető zajok létrehozása érdekében nagyon mélyen és hosszú ideig lélegezzük be, majd ismét kinyomjuk a levegőt. A tüdő kiszélesedik és három-négyszer több oxigént vesz fel a normálnál, a mellkas teljes izomzata kifeszül és a hörgők is kiszélesednek, hogy a levegő aztán jobban bejusson a tüdőbe.

Hogyan segít a tüdő a fogyásban

Gondolkozott már azon, hogy hová megy a zsír, amikor fogyunk? Valójában "megégett" vagy "megolvadt"? Nem, szó szerint eltűnik a levegőben. A magyarázat: Amikor a zsír lebomlik, a test főleg gáz-szén-dioxiddá alakítja, amelyet légzéssel kiürítenek. A zsírlerakódások mintegy 84 százalékát elveszítjük a tüdőn keresztül. A többit víz formájában választják ki a testnedvek.

A legjobb tüdővédelem: mossa meg a fogát

A rossz fogak a tüdőt is károsítják - derül ki az UB Fogorvosi Iskolájának tanulmányából. Mivel a szájüregből származó baktériumok légzéskor a légutakba is bejutnak. Gyulladások vagy fertőzések alakulhatnak ki ott. Ezért: naponta kétszer mosson fogat 3-5 percig, használjon fogselymet naponta egyszer, és 2-3 havonta cserélje ki a fogkefét. "Ha rendszeresen jár a fogorvoshoz, megakadályozhatja a veszélyes betegségek kialakulását" - mondja Donald Clem, az Amerikai Periodontális Betegségek Akadémiájának elnöke.

Miért szeretnek a tüdők sétálni az erdőben?

Nagyon különleges éghajlat uralkodik az erdőben található hatalmas lombkorona alatt. A víz elpárolog a levelekből, és a páratartalom különösen magas. Egy hektár erdő évente csaknem 60 000 kilogramm port és szennyező anyagot szűr le a levegőből - így akár 90 százalékkal is tisztábbak, mint a városban. A napfényes utakon pedig belélegezzük a fák által termelt friss oxigént. Ennek az egyedülálló kombinációnak a hatása: Egy erdei séta során megnő a tüdő kapacitása, csökken a vérnyomás, javul az artériák rugalmassága. Olyan hatás, amely soha nem fordulhat elő a városban tett séta során.

Jobban aludjon el a 4-7-8 szabály szerint

Szakértők tudják: Tudatos légzéssel kifejezetten befolyásolhatjuk vegetatív idegrendszerünket, és ezáltal megpihenhetünk. Az úgynevezett 4-7-8 légzési technika csökkenti a pulzust, amelynek nyugtató hatása van és megkönnyíti az elalvást. És ez így működik: Először a nyelv hegyét a felső metszőfogak mögé helyezzük. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon hétig. Lélegezz ki a szádon keresztül, és számolj nyolcig. Ismételje meg ezt a légzési ciklust négyszer. Ez a technika még az idegességet, a stresszt vagy a szorongást is enyhítheti.

Miért soha nem fáj a tüdeje

A legtöbben emlékezni fognak arra, amikor utoljára fájt a fejük. Vagy gyomorfájás. De tüdőfájdalom? Nem csoda, mert a tüdő belső felületén nincsenek fájdalomreceptorok. Csak akkor lehetséges az embereknek a dohányzás. "Mivel minden lélegzetvételkor négymilliárd részecske éri a hörgő- és tüdőrendszert 210 fokos hőmérsékleten" - magyarázta Dr. Wolfgang Fleischer, a légzőszervi megbetegedések szakembere előadásában. Ha valóban ezt éreznénk a tüdőnkben, fájdalmunkból üvöltenünk kellene.

Ahol a tüdő nyaralni megy

A tüdőnk sehol sem kapja el a lélegzetét, csak néhány nap alatt a tenger mellett vagy a hegyekben. Az Északi-tenger és az Atlanti-óceán partvidékén különösen sós a levegő, amely hidratálja az alsó légutak nyálkahártyáját, és enyhíti a makacs köhögést is. A tenger pollenterhelése szintén nagyon alacsony. Még 1500 méteres tengerszint feletti magasságból is különösen kevés a szennyező anyag a levegőben. Ráadásul a száraz és átlagosan meglehetősen hűvös levegő miatt itt nincs házi poratka. Ez különösen jó az asztmások számára.

Sóhaj: A légzés reset gombja

Mély sóhajjal a tüdő szinte kétszer annyi levegővel töltődik be, mint egy normál lélegzet esetén. Mire való a reflex? Olyan ez, mint egy ébresztés a légzőközpontból a tüdőbe. Mert általában akkor sóhajtunk, amikor a légzésünk túl lassú lett. A sóhaj két funkciót tölt be: egyrészt a legmélyebb alveolusok is megtelnek levegővel és kiszélesednek, és a vér nagy mennyiségű oxigénnel dúsul. Másrészt a lehelet új, hatékonyabb ritmushoz igazodik

Lélegezzen rendesen

"Az összes egészségügyi probléma csaknem 70 százalékát a helytelen légzés okozza. Ebben meg vagyok győződve" - mondja dr. Andrew Weil, az arizonai egyetem orvosprofesszora. "Különösen a sekély légzés a betegségek gyakori oka." A szakértők ezért a mellkasi légzés helyett hasi légzést javasolnak. Csökkenti a vérnyomást, és az emésztést is elősegíti a belek masszírozásával. A hasi légzést többnyire öntudatlanul alkalmazzuk, ha ellazultunk, pl. B. ül vagy alszik. Ezzel szemben a tudatos hasi légzés stresszhelyzetben a testet nyugodt állapotba hozhatja.

Miért a délután a legjobb alkalom a testmozgásra

A Long Island-i Zsidó Orvosi Központ tanulmánya azt mutatja, hogy a tüdő 20 százalékkal többet teljesít délután, mint más napszakokban. Azok, akik sport- vagy testmozgási programjukat befejezik, ennek megfelelően részesülnek az optimális oxigénellátásból, és egyúttal erősítik légzőizmaikat. A sport alternatívája: A jóga vagy a fa- és rézfúvós hangszerek is tágítják a tüdőt. Rendszeres edzéssel a tüdő térfogata fél liter levegőről teljes négy literre növelhető. És: míg a képzetlen emberek csak három százalék oxigént vesznek fel a levegőből, a sportolók akár nyolc százalékot is elnyelnek.