A tudomány által ajánlott 4 diéta - lépés az egészséghez

Ma számtalan diétás lehetőségünk van, amelyekben bizonyos ételeket kizárnak, kerülnek vagy népszerűek. Most vajon valósak-e azok az előnyök, amelyeket állítólag hoznak? Vannak-e olyan diéták, amelyeket a tudomány ajánl, valós bizonyítékok alapján ?

egészséghez

Az az igazság, hogy a lakosság nagy része legalább egyszer valamilyen étrendet követett, különösen a népszerűeket. Ezenkívül gyakran hiányzik egy táplálkozási szakember tanácsai.

Vannak azonban bizonyos étrendi szokások, amelyek felépítésük szerint általános előnyöket mutatnak. Mik ezek és miért ajánlják? A következő térben mindent elmondunk.

Milyen étrendeket ajánl a tudomány ?

A jó étrend nemcsak diéta, amely hozzájárul a fogyáshoz. Az általános jólétről beszélve fontos tudni, hogy az étrendnek változatosnak és táplálkozási szempontból teljesnek kell lennie. Íme néhány étrend, amelynek előnyeit a tudomány bizonyítja.

A mediterrán étrend

A mediterrán étrendet az egyik olyan étrendnek tekintik, amely a legtudományosabb bizonyítékokkal rendelkezik az emberi egészségre gyakorolt ​​előnyeiről. Fontos szerepet játszik a különböző patológiák megelőzésében és kezelésében. A következő jellemzőkkel rendelkezik:

  • Ez a diéta kiemelten kezeli a bőséges növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és szárított gyümölcsök fogyasztását.

  • Javasolja a tejtermékek, különösen a joghurt és a sajt napi fogyasztását
  • Hangsúlyozza az olívaolaj fő zsírként való használatát
  • Ez a diéta sok víz és természetes ital, például gyógyteák fogyasztását javasolja
  • A vörös hús, a hal és a feldolgozatlan tojás mérsékelt fogyasztását javasolja. Kerülje a feldolgozott húsokat is
  • Megköveteli ezen ipari termékek korlátozását vagy kerülését

Ennek az étrendnek az elfogadása drámai módon javítja az egészséget. Különösen a krónikus gyulladással járó problémák leküzdésében tűnik elő. Ezek a következők:

  • Metabolikus szindróma
  • Cukorbetegség
  • Szív- és érrendszeri betegségek
  • Neurodegeneratív betegségek
  • Rák, többek között

A DASH diéta

Betűszava a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéséből származik, amely „a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítése”. Ezek az American Heart Association (AHA) ajánlásai, amelyek célja a vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése.