Diéta - mi a varázslövedék és hol vásárolhatom meg
Paleo, Atkins, Brigitte - melyik kocát hajtják jelenleg a diétás faluban? Be kell vallanom, nem is tudom. Kell-e inkább reggel éhgyomorra kardiózni az optimális fogyás érdekében, vagy csak a tündérek által 18 óra után összegyűjtött vadon termő bogyós gyümölcsökről készült képeket szabad enni a céljaim elérése érdekében. Abszurd? Valóban, mert itt mikroproblémákkal keresnek pénzt makrokozmoszban. Mit értesz ezzel? Ok és okozat! A gyógyító étrend elméletének számos guruja és önjelölt nagykövete képekkel dolgozik. A képek jók.
Például az ember versenyautó. Szép kép. Egy versenyautónak üzemanyagra van szüksége, amelyet addig éget, amíg senki sem marad. Ha van üzemanyag, akkor hajt, üres a tartály, hajt át. Ok és okozat. Sajnos az emberi test nem működik ilyen könnyen. Az emberi testben több olyan folyamat van, amelyekre a tudománynak nincs magyarázata - talán még a jelentését sem ismeri fel -, mint a megértett összefüggések. Ezért könnyű belegabalyodni a részletekbe és eltúlozni azok fontosságát, amikor a test funkciója lineáris folyamatokra redukálódik. Ezért a kardio koplalás az újholdon és a 45 ° -os vállemelkedés a vákuumkamrában NEM az üdvösség minden diéta és tömegcél esetén.
Mi a csodafegyver most?
Ami a PURE fogyást illeti, az egyetlen dolog, ami számít, a kalóriabevitel a fogyasztással szemben. Ez ilyen egyszerű, nincs szükség további csodákra. A makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsírok, alkohol - igen, alkohol!) Összetétele lényegtelen az összkép szempontjából. Egyébként ez az IIFYM ötlete is (ha megfelel a makróknak - egyél, amit szeretsz, amíg kevesebbet veszel be, mint amennyit használsz), és ez az ok, amiért ez a koncepció alapvetően működik.
Most, hogy DE: még mindig jó okai vannak a makrotápanyagok szabályozásának. Először is a teljesítmény okai. A makrotápanyagok helyes kombinációja az építkezés fázisában (bővebben itt) a jobban felépített izmok és a kevesebb testzsír közötti jobb megoszláshoz vezet. A súlycsökkentő fázisban/diétában (bővebben itt) a finomhangolt makrók megakadályozzák az izomtömeg túlzott csökkenését, felgyorsítják a zsírcsökkentést és általában mozgásban tartják a sportolókat, és a legjobb esetben még erősebbé teszik őket.
Milyen kérdéseket kell feltenni
Mi a cikk alsó sora? Hogyan definiálja a csodafegyvert? Hogy siker? A diéta sikerességéhez a következő kérdéseket kell feltenni:
- A testösszetétel remélt változása nem valósul meg? Hogyan számolták ki az alapvető kalóriaigényt, túl magas lehet? Vagy a követelmény túl alacsony, a vágyakozás megkezdődik, megkezdődik a töltelék? Akkor a követelményszámítás valószínűleg túl optimista, ezt ki kell igazítani.
- Úgy tűnik, hogy a diéta megfelelő, de az izomépítés nem halad - bár a reklám megígérte? Több itt van, csak annyi röviden: észrevehetően erősebb az étrendben - a jó edzéstervvel nincs gond. Több izomtömeg az étrendben - a lehetőségek itt kisebbek, mint azt a reklám sugallja.
- A fogyókúra a diéta után azonnal visszaáll? Általánosságban emlékeztetni kell arra, hogy ideális esetben nem lehet „diéta után” - ezért a diéta kifejezés nem ér el a HEBERWISSEN nagy jóváhagyásával. Inkább csak az étrend megváltoztatása garantálhatja a hosszú távú sikert. Erről bővebben itt.
Ok, de mi a helyzet mindezekkel a trendi diétákkal? Nem segítenek? Igen, mert kalóriahiány van. Atkins? Rengeteg zsír és fehérje, amely hosszú ideig jóllakik (hosszabb emésztési idő), nincs/alig van szénhidrát. Segít, de a középtávú teljesítmény számunkra, átlagemberek számára ilyen diétákat fog szenvedni (kulcsszóként a Gauss-féle normális eloszlás). Aki teljesítőképességének határáig jut, talán még azon is túl, akadályozza magát, ha szénhidrát nélkül jár. Megkérdezi Phleps-t, megkérdezi Leblanc-Bazinet-t, Boltot kérdezi, Klokovot kérdezi.
Még egy dolog: Nincs különbség, hogy a makrókat együtt vagy külön veszi-e. És szakaszos böjt (hosszabb böjtölés, majd "normális" kalóriabevitel)? Lehet, hogy pozitív hatással van a kalóriafogyasztásra a megnövekedett hőtermelés révén, de a hatás marginális a tiszta kalóriahiánnyal szemben.
Egyébként: mikor és milyen gyakran eszel, nincs hatása a fogyásra. DE: ha a lehető legjobban szeretne teljesíteni és elkerülni az éhségérzetet, akkor gondoskodjon arról, hogy a napi makrók teljesítményorientált módon kerüljenek terjesztésre!