Diéta Hogyan tartsd meg a súlyod a nyaralás során

Hogyan maradjak karcsú a nyaralás alatt?

tartsd
A görögdinnye frissítő, alacsony kalóriatartalmú snack, amikor meleg van. (Fotó: Imago) Diéta nyaraláskor? Nem köszönöm. Az év legszebb heteiben senki nem akarja elrontani a jó hangulatát a kalóriák számolásával, hanem igazán jól érzik magukat. Például sokan megragadják a büfét, kényeztetik magukat a jégkrém kúpokban és kényeztetik magukat egy finom koktéllal este a szálloda bárjában. A történet vége: néhány ember néhány kiló "felesleges poggyásszal" jön vissza a nyaralásból - nem a bőröndjében, hanem a csípőjén. Nem kell. Megmondjuk, hogyan maradhat karcsú és karcsú a tészta és a paella ellenére, és élvezheti a nyaralását anélkül, hogy tenné:

Soha nem éhezett a büfében

Nem kérdés: az ünnepek a kikapcsolódásról és a kényeztetésről szólnak. Kulináris szempontból is. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szálloda büféjében falatoznia kell, és meg kell ennie minden morzsát, amelyért fizetett. Feltétlenül hallgassa meg az éhségérzetét. Az étvágy magas hőmérsékleten általában kevésbé kifejezett. Fogyasszon lassan minden ételt, alaposan rágja meg, és hagyja abba, ha jóllakott. Nem számít, mennyi maradt a tányéron. Tipikus hiba, amelyet sok nyaraló elkövet, napközben éhezik, és este üres gyomorral megy az ebédlőbe. Akkor a mértéktelen evés szinte biztos. Ellenkező esetben a következő szabályok vonatkoznak az alaktudatos emberekre: Segítsen magának salátát és zöldségeket kedvére való ízlés szerint. Ügyeljen arra, hogy eltávolítsa a zsírból és a vastag zsemlemorzsát a húsból. A legrosszabbul hizlaló ételeket a szószok, a zsíros salátaöntet és a sajt rejtik - főleg a gratinált ételekhez. Egyébként: soha ne töltsön nagy adagokat a tányérjára, inkább menjen többször a büfébe. így folyamatosan mozogsz, és az az érzésed, hogy valóban elegendően táplálkoztál.

Tartson távol a kenyérkosártól

Nagy kalóriacsapda az ebédlőasztalon található kenyérkosár, amely különösen a déli országokban jellemző. Öt perc elteltével minden harmadik vendég az étteremben már nem tudja, mennyi kenyeret evett beszélgetéseik mellett. A tényleges étkezés még meg sem kezdődött. Ha van választása, jobb, ha teljes kiőrlésű vagy fekete kenyeret élvez, mint fehér kenyeret. Először is alig tartalmaz rostot, másodszor több kalóriát tartalmaz, és a benne lévő fehér liszt is gátolja a zsírégetést. Iváskor kerülje a cukros üdítőket, például a kólát és a limonádét, ha lehetséges. A víz és a cukrozatlan tea - legalább napi két liter - jobb. Nulla kalóriát tartalmaznak, és egyébként is jobb szomjoltók.

Egyéb figuracsapdák: desszertek és alkohol

Ne aggódjon: senkinek sem kell desszert nélkül maradnia. De jobb, ha tiramisù, csokoládéhab és tejfagylalt helyett gyümölcsöt és fagylaltot használunk. Ha étkezés után kávéra van szüksége, akkor vegyen eszpresszót. Ennek csak kb. 40 Kcal cukor van. Egy édesített tejeskávé viszont óriási 380 kcal. foglalni. Ha közben fagylaltot kínál, válasszon sorbettet - például citrommal - vagy gyümölcsfagylaltot. Nemcsak üdítőbbek, mint a fagylaltok, hanem jelentősen alacsonyabb kalóriatartalommal is. Míg 100 gramm vizes jég csak 60 Kcal. tartalmaznak és zsírmentesek, ugyanannyi tejszínfagylalt kb. 255 Kcal. és csaknem 22 százalék zsír. Amit sokan alábecsülnek: Az alkohol sok kalóriát is tartalmaz - minél több annál magasabb, annál több. A koktélok különösen kemények. A 0,3 üveges caipirinha 325 kcal, míg a Mai Tai 250 kcal. A sör és a száraz fehérbor viszont sokkal figurabarátabb. Ugyanazzal a folyadékmennyiséggel körülbelül 150 kcal vagy 205 kcal nyerhető.

További információ a fogyásról:Ha a gyomor tíz fogyási blokk maradKarcsú, fitt, boldog zsírégető sportok

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.