A tudósok ...
Agy, Alzheimer-kór, demencia. A magas sótartalmú étrend, az édes ételek és a gyorsételek, amelyek gyakori és kiadós ételeket tartalmaznak, de az elégtelen alvás és a mozgáshiány is egészségtelen szokások, kellemetlen az agy számára.
A mentális egészségre káros egyéb szokások a Medicinenet szerint a következők:
1. Elégtelen alvás - Azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak a demenciára és az Alzheimer-kórra azokhoz képest, akik elegen alszanak. Az idősebb felnőttek alváshiánya növeli a túlzott nappali álmosság, depresszió, valamint figyelem- és memóriaproblémák kockázatát. Ez utóbbiak szintén nagyobb valószínűséggel támaszkodnak több alvássegítőre - például a kézi tablettákra. A nyugodt alváshoz ajánlott elkerülni a koffeint, az alkoholt, az esti tévé vagy számítógép használatát.
2. Társadalmilag elszigetelt vagy - az emberek társadalmi lények, és a szocializáció létfontosságú az agy egészséges működéséhez. Az észlelt társadalmi elszigeteltség és a magány a gyengébb kognitív teljesítmény, a depresszió és a gyorsabb kognitív hanyatlás kockázati tényezői. Azoknak az embereknek, akiknek vannak barátaik, még néhány közeli barátjuk is, ritkábban alakul ki Alzheimer-kór.
3. Egyél gyorséttermet - a MIND étrendi vizsgálatokat végző neurológusok azt találták, hogy bizonyos ételek fogyasztása elősegíti az agy egészségét, és más ételek kerülése segít megvédeni az agyműködés csökkenését. Példák: az agy egészségének stimulálása érdekében korlátozza a sajt, vaj, margarin és sült ételek bevitelét, és legfeljebb heti egy adagot. A vörös hús elősegíti a gyulladást és káros az agyának. Jó, ha kevesebb, mint 4 adag vörös húst eszünk hetente. A cukor és a sütemények nem tesznek jót neked. Korlátozza bevitelüket heti 5 adagnál kevesebbre. A MIND diéta a kerülendő ajánlott ételek mellett az agy működésének és a lelki hanyatlásnak a fenntartása érdekében élelmiszer-ajánlásokat is tartalmaz - leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, dió és bogyók, amelyek antioxidánsokban és hasznos zsírokban gazdagítják az agyad védelmét. Ezek az ételek olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyek az egész test számára hasznosak és leküzdik az öregedést.
4. Hallgassa meg a zenét teljes mértékben - A hallásvesztés agyi problémákhoz kapcsolódik, beleértve az agy összehúzódását és az Alzheimer-kór megnövekedett kockázatát. Az egyik lehetőség az, hogy az agynak keményebben kell dolgoznia az elmondottak feldolgozásán, és nem képes a hallottakat memóriába tárolni. A túl hangos készülék hallgatása legalább 30 perc alatt véglegesen károsíthatja hallását. Védje hallását az agy védelme érdekében.
5. Ülőnek lenni - A fizikai inaktivitás a demencia, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik, amelyek mind az Alzheimer-kórhoz kapcsolódnak. A demencia és más krónikus állapotok kockázatának csökkentése érdekében elegendő a kertészkedés vagy a heti legalább háromszor legalább 30 perces séta. A gyaloglás az egyik leghatékonyabb és legkönnyebb típusú gyakorlat, amelyet megtehet. A fizikai aktivitás növeli az oxigén felszabadulását az izmokba és az agyba.
6. Leszokni a dohányzásról - a dohányosoknál fokozott a demencia kockázata. A dohányzás összezsugorítja az agyadat, memóriavesztést okoz, károsítja az ereket és kockáztatja a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a stroke-ot.
7. Túl sokat egyél - a túlevés és a túl sok kalória fogyasztása a kognitív károsodás és a demencia fokozott kockázatával jár; súlygyarapodáshoz és elhízáshoz is vezet, ami hozzájárul a cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és a magas vérnyomáshoz. Mindezek a feltételek növelik az agy és az Alzheimer-kór kockázatát.
8. Ne tartózkodjon elég sokáig a napon - kutatók azt találták, hogy természetes fényre van szükségünk az optimális agyműködéshez és a depresszió leküzdéséhez. Megfelelő napsugárzás szükséges a D-vitamin megfelelő szintjének fenntartásához, amely az egészséges csontokhoz és a hangulat serkentéséhez szükséges. A tudósok megállapították, hogy a természetes napfénynek való kitettség szükséges az agykárosodás megelőzéséhez. A klinikai vizsgálatok kutatási eredményei azt sugallják, hogy a szép bőrű emberek elegendő mennyiségű D-vitamint képesek kapni napi legalább 15 perces napozással, míg a sötét bőrű embereknek akár néhány órára is szükségük lehet. napsugárzás megfelelő mennyiségű vitamin előállításához. D.
9. Ön kiszáradt - hatással van az agyadra és hozzájárul a kognitív diszfunkcióhoz. A dehidratált embereknek nehézségei vannak a végrehajtó funkcióval, amelyek kognitív folyamatok, amelyekre szükség van a viselkedés ellenőrzéséhez. A kiszáradás negatívan befolyásolja a figyelem képességét, és növeli a motoros feladatok reakcióidejét. Fogyasszon sok folyadékot, és pótolja a forró időben és a testmozgásban elvesztett elektrolitokat. A vizeletének halványsárgának kell lennie. Ha sötétebb, akkor valószínűleg kiszáradt. Ha világos, akkor lehet, hogy túl sok folyadékot ivott.
10. Egyél túl sok cukrot - befolyásolja az agy működését azáltal, hogy megváltoztatja a bélben lévő hasznos baktériumok szintjét. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas szacharóztartalmú étrendet fogyasztó egereknek nehézségei voltak a térbeli memóriával és a kognitív rugalmassággal.
11. Fejbe fúj - Az olyan kapcsolattartó sportokban való részvétel, mint a foci, baseball, softball és kosárlabda, minden évben számos fejsérüléshez vezet az Egyesült Államokban. Tegyen óvintézkedéseket, hogy megvédje magát sportoláskor és fizikai tevékenység közben.
12. Éljen szennyezett környezetben - egy tanulmány kimutatta, hogy a nagy forgalmú utak vagy autópályák közelében élő embereknél gyakrabban fordul elő demencia; szennyezésnek kitéve negatívan befolyásolhatja a megismerést is.
13. Túl sok só - Az amerikaiak többsége túl sok sót és kevés káliumot fogyaszt, mindkettő negatívan befolyásolja a vérnyomást. Kerülje a sós ételeket, ne adjon sót az ételekhez, és ellenőrizze a vérnyomást. A magas vérnyomás a kognitív károsodás és a stroke fokozott kockázatával jár.