A tüdőt végző tüdő; 4 variáció - LOOX
Számos gyakorlat van a gyönyörű lábakhoz és a repedéshez. A tüdő egyértelműen a leghatékonyabbak közé tartozik. A LOOX nagy lépést tesz a helyes irányba veled.
A meredek lépések - vagy egyszerűen csak tüdőnek nevezettek - nemcsak hatékonyak, hanem bármikor és bárhol megvalósíthatók. A nagy fenékizmot (ismertebb nevén gluteus maximus izom), a quadricepszet és a combizmat edzed - ennyi nagy izomcsoportot. Mit akarsz még?
Így csinálod jól a tüdőt
A felsőtested függőleges (és marad). Hosszú lépést tesz előre és hajlítja a lábát, amíg az első combja párhuzamos a padlóval. Ahogy mélyre megy, tartsa az első térdét a sarka felett. Minden mozgás kizárólag a lábakon keresztül történik. És így tovább mozogsz. Ha nincs hely, akkor csak újra feláll, és a másik lábbal lép előre.
A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. május 3-án, 10:25 PDT-kor
Az újonnan érkezőknek és a munkába visszatérőknek a legjobb, ha súly nélkül indulnak. Később súlyzókkal, kettlebellekkel, homokzsákokkal vagy súlyzókkal edzhet. De csak akkor, ha biztos a végrehajtásban. Könnyebbnek tűnik, mint amilyen valójában. Mert nem olyan könnyű megtartani az egyensúlyt.
Az intenzitás növelése érdekében a legalacsonyabb ponton is szünetet tarthat. Nem pihenni, hanem növelni a nyomást. Szintén nagyon intenzív: plyometrikus tüdő. Ezek ugráló tüdő. A jó egyensúly itt még fontosabb.
A tüdő helyes lépéshossza
Általános hiba, hogy nem választja elég hosszúra a lépéshosszt. Ez éles szöghez vezet a felső és az alsó láb között. Az elülső térd terhelése nagyobb. De azt is fontos megjegyezni, hogy előre vagy hátra hajlik-e. Elvileg a tüdő nem a választott módszer, ha már térdproblémái voltak. Azok, akiknek nem voltak térdproblémáik, általában jól járnak, ha megpróbálnak 90 fokos szöget tartani.
A lunges hatalmas előnye, hogy bármikor, bárhol megteheti őket. Legyen szó az edzőteremben, vagy egyszerűen a nappaliban a tévé előtt, miközben a szállodában utazik, vagy kint fut a parkban, amikor szüksége van egy kis "pihenésre a kikapcsolódásra".