A túl sok D-vitamin árthat - íme, hogyan!
Már tudjuk, hogy a D-vitamin hiány problémákat okozhat nekünk, de a D-vitamin feleslege egészségre is veszélyt jelent - ezért!
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége az egészséges csontokhoz, a sejtek regenerálódásához, az erős immunrendszerhez és a gyulladás csökkentéséhez.
De mint más helyzetekben, az egyensúly a kulcsszó. Bár a szervezetnek szüksége van D-vitaminra, a túladagolásnak nemkívánatos hatásai lehetnek, ezért óvatosnak kell lennünk, és nem szabad túlzásba vinni.
A D-vitamin ajánlott napi adagja 600 és 800 NE (n.r. nemzetközi egységek) között van naponta. A szervezet 3 forrásból szívja fel a D-vitamint: napozás, bizonyos, ezt a vitamint tartalmazó ételek és étrend-kiegészítők.
A napsugárzás fontos D-vitamin-forrás. Amikor a bőr napfénnyel érintkezik, a szervezetben D-vitamin termelődik. Annak érdekében, hogy a D-vitaminból részesüljünk a napból, hetente kétszer 5 és 30 perc között kell kitennünk magunkat. Ideális esetben reggel és este kell megtenni, elkerülve ezzel a 10-16 időintervallumot, amelyben az UV-sugárzás nagy intenzitású és veszélyes lehet.
Az élelmiszerekből származó D-vitamint tekintve a zsíros halak fontos forrást jelentenek. A lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia gazdag D-vitamin-forrás.
A kapszula formájú étrend-kiegészítők a szükséges D-vitamint is biztosítják.
Annak ellenére, hogy rendelkezésre állnak D-vitamin-forrásaink, vannak olyan helyzetek, amikor a hiány beindul. Ezek általában a következő tényezők miatt fordulnak elő: korlátozott napsugárzás, sötét bőr, időskor, olyan állapotok, mint gyulladásos bélbetegség, túlsúly, korlátozó étrend.
D-vitamin hiány tünetei
Néha a D-vitamin hiány évek óta nem okoz tüneteket.
Amikor bekövetkezik, a D-vitamin hiányának a következő tünetei vannak:
- A csontsűrűség elvesztése, gyakori csonttörések vagy csontritkulás
- Izomgyengeség
- Hirtelen hangulatváltozások, szorongás vagy depresszió
- Krónikus fájdalom
- Kimerültség, rendkívüli fáradtság
- meddőség
- Alacsony vérnyomás vagy magas vérnyomás
D-vitamin feleslegben
A D-vitamin hiány kezelésekor fennáll a túladagolás és a D-vitamin túladagolásának a kockázata. Bár az ajánlott napi adag 600-800 NE, a szervezet fokozottan tolerálja a felesleget., napi 4000 NE bevitel tolerálható,
De amikor túllépjük ezt az ajánlott napi adagot, problémák léphetnek fel. A diéta és a napozás nem vezethet D-vitamin túladagoláshoz, de az étrend-kiegészítők igen.
Íme a felesleges D-vitamin mellékhatásai:
hiperkalcémia - A felesleges kalcium lerakódásokat képezhet az artériákon, és veseproblémákat is okozhat.
Vesekövek - a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők párhuzamos használata növeli a vesekő kockázatát, különösen a menopauzába került nők körében.
Fokozott a rák kockázata - A D-vitamin feleslege növelheti egyes rákok, köztük a hasnyálmirigyrák iránti hajlamot.