A túl sok hasi zsír növeli az idő előtti halál kockázatát
1/9 - Az erjedés miatt korlátozzuk a „nagy has” hatást
"Az erjedés normális. Minden étkezés után következik be, a vastagbélben. A bélflóra egyensúlyhiánya (dysbiosis) fájdalmas erjedéshez vezethet puffadással vagy gázzal és nagy hassal (aerophagia). A nők 80% -a hajlamos rá. Ez akkor fordul elő, ha FODMAP-okat fogyasztanak, amelyek az érzékeny belek ellenségei és bizonyos gyümölcsökben (datolya, körte, alma), zöldségekben és hüvelyesekben (csicseriborsó, hagyma, káposzta) találhatók, valamint a rozsban, sör, friss sajtok, üdítők, cukormentes rágógumi.
[SLIDESHOW] 72 vizsgálat metaanalízise azt mutatja, hogy a hasi zsír minden 10 cm-es növekedése 8-12% -kal növeli az idő előtti halálozás kockázatát.
Duzzadt, túl puha, duci. sőt gyakran fájdalmas, a gyomrunk kissé nem szeretett. Egy másik rossz hír az, hogy általában nehezebb elveszíteni a gyomor méretét, mint a comb, vagy fogyni a fenéken. Ezenkívül egyes családokban a has kissé "öröklődik".
Ugyanarról a témáról
De még ha nehezebb is küzdeni a genetika ellen, jó gesztusok felvételével hangot adhatunk anatómiánk ezen részének. Nemcsak azért, hogy örömet szerezzen a lapos has felmutatásában, hanem mindenekelőtt azért, mert a hasi zsírfelesleg növeli az idő előtti halál kockázatát.
A brit orvosi folyóiratban megjelent 72 tanulmány meta-elemzése azt mutatja, hogy minden 10 centiméteres hasi zsírnövekedés növeli az idő előtti halálozás kockázatát is: nőtt a nőknél 8%, a férfiaknál 12%. A hasi zsír, amely a metabolikus szindróma kockázati tényezője, szintén egyes rákos megbetegedések alapját képezi, és különösen növeli a méhrák kockázatát a nőknél.
A táplálkozási szakember tanácsai a hasi zsír törléséhez
Karcsúsíthatja a derékvonalat, ha célzott étrendet alkalmaz, és megfeledkezik azokról a szokásokról, amelyek miatt puffadunk és hízunk. Először is kezdje azzal, hogy szánjon időt az ízlelésre! "Először is fontos időt szánni az elmés táplálkozásra, a rágásra és az ülésben maradásra, hogy korlátozzuk az étkezés utáni puffadást és 30 perc múlva jóllakást érezzünk" - figyelmeztet Ysabelle Levasseur, dietetikus-táplálkozási szakember, a Hajtsa el a hasi zsírt, szerk. Alpen.
Egyszerű szokás, de már nagyon hatékony, és amelyet gyakran elhanyagolunk (milyen gyakran eszel a televízió vagy a számítógép képernyője előtt, vagy teljes sebességgel délben?). A hasi has megtalálására vagy megtartására számos más intézkedés is szükséges: mindent elmondunk nekünk ebben a diavetítésben.
Szintén felfedezni:
Iratkozzon fel a Top Santé hírlevélre, és kapja meg ingyenes könnyű és ínyenc receptfüzetét
2/9 - Egyértelműen meghatározzuk intoleranciánkat
Kísértésbe eshet egy ételkategória törlése, mert hisszük, hogy intoleránsak vagyunk, vagy ha kiegyensúlyozatlan a bélflóra és hízunk. A legjobb, ha megpróbáljuk apránként visszaadni az ételeket, azonosítani azokat, amelyek valóban zavarják az emésztést, és csökkenteni az elfogyasztott mennyiségeket. Bizonyított intolerancia (glutén, laktóz) esetén eltávolítjuk a felelősöket. A búzát rizzsel vagy quinoával, a tejet növényi tejjel helyettesítjük, és a nagyon érett sajtokat (Comté, Parmesan.) Részesítjük előnyben, amelyek csak laktózt tartalmaznak, a friss sajtok helyett.