D-vitamin-hiány tünetei; Hírek a D-vitaminról és a Coronáról
Milyen súlyos D-vitamin-hiánytünetek jelentkezhetnek felnőtteknél és gyermekeknél? Van-e összefüggés a D-vitamin-hiány és a Covid 19 között, vagy olyan bőrbetegségekkel, mint a neurodermatitis és a pattanások? Mely ételek tartalmaznak D-vitamint és hogyan működik a teszt? Ezekre és további kérdésekre válaszol az Ivó étel útmutató.
Tartalomjegyzék
Hírek: Corona- és D-vitamin-hiány - tanulmányok
Számos állítólagos tény kering a neten a korona és a D-vitamin hiányáról. Ezért itt józanul akarjuk bemutatni a tanulmányi helyzetet, ítéletek meghozatala nélkül.
Indonéziában egy kutatócsoport 780 súlyos beteg D-vitamin-szintjét vizsgálta. Ezek közül 49,7 százaléknak, vagy körülbelül a felének a normális tartomány (30 nanogramm/milliliter) volt a szintje. 27 százaléknál az érték nem volt elegendő, 23 százalékuknak orvosi D-vitamin-hiányuk volt, azaz hiány, amely más betegségektől függetlenül kezelést igényel. A "normális" értékű betegek négy százaléka halt meg a vizsgálati időszak alatt. Ezzel szemben az "elégtelen" értékű betegek 88 százaléka halt meg, és az orvosi D-vitamin-hiányban szenvedők 99 százaléka. Idős betegek, korábbi betegségben szenvedők és férfi neműek, azaz azoknak az embereknek, akik már veszélyben vannak, a D-vitamin-hiány miatt még nagyobb volt a haláluk kockázata. A tanulmány szerzői azonban úgy vélik, hogy további vizsgálatokra van szükség ezen összefüggések jobb megértéséhez.
Egy Fülöp-szigeteki tanulmány 212 koronabetegségben szenvedő kórházi beteg D-vitamin-szintjét vizsgálta. A tanulmányból kiderült, hogy a kritikus esetek csupán két százalékában volt normális a D-vitamin szint, azaz 98 százalékuk túl alacsony volt.
A Kelet-Angliai Egyetem kutatói húsz európai országban meghatározták az átlagos D-vitamin-szintet. Összehasonlították ezt a halálozási rátával. Túl alacsony a D-vitamin szint, különösen Svájcban, Spanyolországban és Olaszországban az idősebb embereknél. Ezekben az országokban a halálozási ráta és az egymillió lakosra jutó betegek száma is különösen magas. Az egyes országokban nem vették figyelembe a be nem jelentett betegségek esetleges számát.
Értékek - Mikor említik a D-vitamin hiányát?
A kutatások továbbra is megosztottak a D-vitamin hiányértékeinek meghatározásával kapcsolatban. A vélemények eltérnek arról, hogy a lakosság hány százaléka szenved valójában hiányban. Egyes endokrinológusok szerint az optimális D3-vitamin-érték a vérben meghaladja a 30 nanogrammot (ng) milliliterenként. Mások szintén 20 ng/milliliter értéket találnak elegendőnek. A szakértők csak abban értenek egyet, hogy a D-vitamin szintje nem csökkenhet 10 ng/milliliter alá. A Német Táplálkozási Társaság szerint minden tizedik Németországban élő ember esetében ez a helyzet. Ettől az értéktől hiánytünetek is jelentkeznek.
D-vitamin hiány - tünetek felnőtteknél
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége a csontok egészségéhez, az immunrendszerhez és az egészséges hajhoz. A D-vitamin és más vitaminok szintén kulcsfontosságúak az izomépítés szempontjából. Szervezetünknek a mikrotápanyagra van szüksége a kalcium és a fehérjék lebontásához.
10 nanogramm alatti D3-vitamin értékéből olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a kalcium lerakódása a csontokban, csökkent izomfeszültség, izom- és ízületi fájdalom, fáradtság, hangulatváltozások és alvászavarok. A felnőttek hiánytünetei közé tartozik a hajhullás, a koncentrációs nehézségek, az idegesség, a fejfájás, az aritmia és az epilepszia is. Más súlyos betegségek is társulhatnak az alacsony D-vitamin-szinttel. Ezek közé tartozik a sclerosis multiplex, az asztma, a rák, a metabolikus és az autoimmun betegségek. A demencia kialakulásának kockázata is megnő. A túlsúly az alulkínálattal is jár. Olvasson erről többet az Okok részben.
D-vitamin-hiány tünetei (felnőttek) egy pillantással:
A hiány a következő tünetekkel nyilvánulhat meg. Ezek a tünetek azonban más betegségeket is jelezhetnek. Ezért elkerülhetetlen a D-vitamin-hiány teszt.
- kalciumhiány
- kalcium lerakódások a csontokban, csökkent izomfeszültség, izom- és ízületi fájdalom
- A csontritkulás a kalciumhiány kapcsán (különösen idősebb embereknél)
- fáradtság, alacsony hangulat, alvászavarok, depresszió, idegesség, koncentrációs zavarok
- fejfájás
- hajhullás
- A bőrbetegségek, például a neurodermatitis és a pattanások erősítése
Súlyos D-vitamin-hiány - tünetek és következmények (felnőttek):
- szívritmuszavarok
- epilepszia
- elmebaj
- sclerosis multiplex
- asztma
- rák
- anyagcserezavarok
- autoimmun betegség
Mik a D-vitamin hiány tünetei és következményei a gyermekeknél?
Az osteomalacia (angolkór) a csecsemők és kisgyermekek korai D-vitamin-hiányának következménye. Ennek a betegségnek a tünetei a túl lágy csontok és a csontok deformitása. A korai D-vitamin-hiány egyik életen át tartó következménye az úgynevezett tölcsér mellkas. Gyermekeknél és serdülőknél a nem megfelelő ellátás növekedési rendellenességekhez is vezethet.
D-vitamin hiány és bőr
A túl alacsony D-vitamin szint növelheti a bőrbetegségek tüneteit. Ezzel szemben a magasabb D-vitamin szint hozzájárulhat a bőr egészségének megőrzéséhez. Kontrolláló hormonként a D-vitamin a következő fontos folyamatokért felelős a bőrben:
- bőrmegújulás
- sebgyógyulás
- Gyulladás megelőzése/védelem a szabad gyökök ellen
A D-vitamin megvédheti a bőrbetegségeket, mint például:
- neurodermatitis
- pikkelysömör
- Vitiligo (fehér foltos betegség)
- Lupus erythematosus (pillangós zuzmó)
- pattanás
- bőrrák (a védtelen napozás azonban növeli a bőrrák kockázatát is)
A pikkelysömör és a neurodermatitis a bőr immunrendszerének rendellenességén alapuló betegségek. Bár nem tanácsos a fájó foltokat napsugárzásnak kitenni, a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a gyulladás megelőzésében és leküzdésében. Akne esetén a kezelés sikerének különösen magasnak kell lennie, mivel a D-vitamin szabályozza a faggyúmirigyeket és a hormonokat is. A D-vitamin (hiány) és a bőr témája azonban nagyon összetett, amint azt a Journal of Advanced Research következő cikke megmagyarázza.
Hogyan véd a D-vitamin a bőrrák ellen
A Saarlandi Egyetem 2017-es tanulmánya szerint a szervezetben található D-vitamin-receptorok tumorszuppresszorként működnek, olyan fehérjék, amelyek megakadályozzák az ellenőrizetlen sejtfelosztást. Például az alacsony D-vitamin-szint növelheti a fehér bőrrák kialakulását. A Houstoni Egyetem Rákközpont egy másik tanulmánya szerint 2016-ban a fekete bőrrák (melanoma) okozta halálozás kockázata 1,76-szor nagyobb a súlyos D-vitamin-hiányban szenvedő betegeknél.
Ezért a D-vitamint védelemként kell előállítani napozáskor. Ez azt jelenti: Különösen nyáron figyeljen a rendszeres, de rövid tartózkodásra közvetlen napsütésben. De télen sem szabad túlzásba vinni a védtelen napozást. Bár az UV-B sugarak alacsonyabbak, amelyek fekete bőrrákot okoznak, az UV-A sugarak ugyanolyan erősek a napszaktól és az évszaktól függetlenül. És ezek növelik a fehér bőrrák és a bőr öregedésének kockázatát.
D-vitamin, depresszió és krónikus fáradtság.
A depressziót már régóta emlegetik a D-vitamin hiány tüneteként. Télen a szélességi körzetünkben sok ember tapasztalja a D-vitamin szint csökkenését. Mivel azonban a nap-vitamin kulcsfontosságú az agy hírvivő szerotonin és dopamin képződéséhez, az alacsony D-vitamin szint elősegítheti a depressziót. Legalábbis nem vitatott, hogy az emberek télen gyakrabban szenvednek depressziótól, és hogy az érintettek gyakran alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek. Természetesen az alacsony értékek a depresszióval vagy az általános fényhiánnyal járó fokozott ágyi pihenés következményei is lehetnek. A különböző tanulmányok elemzése 2015-től azonban azt sugallja, hogy a D-vitamin szintjének növekedése csökkentheti a depresszió tüneteit. Így a 100 000 NE D-vitamin bevitele a beteg önkéntesek 74 százalékánál javította a tüneteket. A fényterápiában részesülő kontrollcsoportban az értékek csak 36 százalékkal javultak.
Azoknál az embereknél, akik krónikus fáradtságtól szenvednek, hiányozhatnak a B-vitaminok is, ami vegán vagy vegetáriánus étrendből származhat.
D-vitamin-értékek tesztje
Ha D-vitamin-hiányvizsgálatot végez, megtudhatja, hogy az olvasása rendben van-e. Inkább keresse fel háziorvosát. Ez vérkép alapján ellenőrzi a 25-OH D3-vitamin szintjét. A D-vitamin teszt otthon is elvégezhető úgynevezett önvizsgálatokkal, körülbelül 30 euróért. Megszurkálja az ujjhegyét egy kis szúróval, és vesz néhány csepp vért. A mintacsövet, amelyet a tesztkészlet is tartalmaz, laboratóriumba küldi. Néhány nap múlva megkapja a D-vitamin értékét. Egy ilyen teszt azonban nem mindig értelmes. Jobb, ha az orvos teljes vérképet készít. Mivel a pajzsmirigybetegség vagy a magnéziumhiány kedvezőtlen mért értékeket eredményezhet, anélkül, hogy alulkínálat lenne.
A D-vitamin hiányának okai
Napfény és napsugárzás
A D-vitamin-hiány leggyakoribb oka a túl kevés közvetlen napfény a bőrön. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nap beesési szöge és a sugárzás intenzitása is szerepet játszik annak meghatározásában, hogy elegendő D-vitamin termelődik-e. Fontos az is, hogy mennyi bőrfelületet tesz ki a napnak. A téli hónapokban az alacsony UV-B sugárzás szélességi körzetünkben megnehezíti a már meglévő alulkínálat napozással történő orvoslását. A szolárium látogatása csak akkor segít, ha a szolárium UV-B sugarakat termel. (Sok szolárium azonban főleg az UV-A sugárzásra támaszkodik.) Ideális esetben a szolárium UV-B része legalább 2-3 százalékos. A Windows az UVB sugárzást is kiszűri. Tehát nem lehet napozni a bezárt ablakú lakásban.
Egyéb okok - bélbetegségek, túlsúly
A D-vitamin hiányának azonban más oka is lehet. Egyes betegségek vagy gyógyszerek ugyanis rontják a vitamin felszívódását, felhasználását vagy szabályozását. Aztán vannak hiánytünetek is, mert a szervezet nem tudja módosítani a vitamint aktív formájává.
Az alacsony D-vitamin szint másik lehetséges oka az elhízás. A szervezet a vitamint a testzsírban tárolja, így kevésbé aktív D-vitamin áll rendelkezésre. Ezenkívül a gyomor-bélrendszeri betegségek gyakran elégtelen bevitelhez vezetnek.
A D-vitamin-hiány okai a következők:
- Túl kevés a napfény a bőrön (délben napsütés nyáron)
- Különböző gyomor- és bélbetegségek
- elhízottság
- vesebetegségek
- epe- vagy májbetegség
- Genetikai rendellenességek
- pajzsmirigy-túlműködés
- granulomatózus betegségek
- daganatok
- bizonyos gyógyszerek, például epilepszia elleni gyógyszerek szedése
- magnéziumhiány
D-vitamin hiány - bőr és nap
A nyári rövid napos fürdés ideális az optimális D-vitamin szint eléréséhez
A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet a test a bőrön keresztül képes előállítani a napfényben lévő UV-B sugarak révén. A vér szállítja a vitamint a szervezetbe. Így a képződés egészséges bőrt feltételez. Azt is érdemes tudni, hogy a világosabb bőrtípusok több D-vitamint termelnek és kevesebb napfényt igényelnek. Ezzel szemben a sötétebb bőrtípusoknak több napra van szükségük az igényeik kielégítéséhez. Ez azonban nem problémás, mivel a sötétebb bőr kevésbé érzékeny a bőrrákra.
A napi D-vitamin szükséglet felnőtteknél 200-800 NE:
Különösen az idősebb embereknél van túl alacsony a D-vitamin szint. Ez nem csak azért van, mert inkább bent vannak. Nem, a bőr D-vitamin-termelő képessége is csaknem 75 százalékkal csökken a korral. Ezért nyáron az idősek számára is hasznos lehet a természetes vitaminkészítmények bevitele. A D-vitamin hiánya ekkor gyakran kalciumhiányt és csontritkulást eredményez - az idősek a mozgáskorlátozás miatt még ritkábban hagyják el a házat, és megkezdődik az ördögi kör.
Hol van benne sok D-vitamin?
A D-vitamint csak kevés étel tartalmaz. Ezért maximálisan 20-30 százalékos kereslet fedezhető élelmiszerrel. Azok azonban, akik nem akarnak télen mesterséges készítményekhez folyamodni, bizonyos D-vitaminban gazdag ételek kivonataival is fedezhetik igényeiket. Az ivóvíz Vitamin Booster tartalmazza a felnőttek napi B-vitamin-szükségletét, valamint egy B-vitamin komplexet. Csak természetes összetevőkkel, például gombával, bazsalikommal és curry kivonattal. A port minden reggel könnyedén keverhetjük egy italba vagy müzlibe.
Az alacsony D-vitamin-szint diétával történő javítása meglehetősen reménytelen. De a napi szükséglet legalább 20 százaléka fedezhető D-vitamint tartalmazó étellel. 100 g ital Teljes gyümölcsös tartalmazhat még 1,1 µg D3-vitamin, ami megfelel A napi szükséglet 22% -a.
A következő ételek D3- vagy D2-vitamint tartalmaznak:
D-vitamin étel táblázat
A D-vitamin készítmények tesztje - Ha nagy dózisú tabletták és cseppek hasznosak?
A Stiftung Warentest azt javasolja, hogy a kockázati csoportok vegyenek be D-vitamin tablettákat, cseppeket vagy kapszulákat. Ide tartoznak az első és második télen élő csecsemők, a sötét bőrűek, az idősek, a kevés napsütéses vagy csontritkulásos betegek.
A tablettákban és cseppekben lévő készítmények hatóanyaga általában ugyanaz: növényi vagy állati D3-vitamin. Egy jó készítményt fel lehet ismerni azzal, hogy nem tartalmaz adalékokat, hanem kivonatokból származó D-vitamint tartalmaz.
Javasoljuk, hogy étellel együtt vegye be, például oldható por formájában, amelyet egy csésze joghurtba keverhetünk. Mivel a test a mikrotápanyagokat abszorbeálja a legjobban a komplexben. Az A- és D-vitamin szintén zsírban oldódik.
A D-vitamin adagolása és szükséglete
A táblázatban láthatja, hogy mekkora a gyermekek és felnőttek napi D-vitamin-szükséglete.
A D-vitamin készítmények adagját általában nemzetközi egységekben (IE) adják meg. Felnőttek súlyos D-vitamin-hiányos tünetei esetén az orvos nagy dózisú készítményeket írhat fel, 5000 és 20 000 NE között. Ha télen nagy az igény, naponta 1000 és 5000 IE között lehet bevenni. Nyáron és terhesség alatt az adag nem haladhatja meg a napi 2500 NE-t. A csecsemők csak napi 200-500 IE-t kaphatnak.
Veszély: túladagolás
A D-vitamin természetes forrásokból és napfényből történő túladagolása nem lehetséges. Mesterséges nagy dózisú készítményeket azonban csak orvosával egyeztetve szabad bevennie. A túladagolás megnövekedett kalciumbevitelhez vezethet, ami viszont veseproblémákhoz vezethet. A tünetek közé tartozik a fokozott vizelés, fejfájás és a túlzott szomjúság. A legrosszabb esetben vesekő vagy akár veseelégtelenség is előfordulhat. Az is előfordulhat, hogy érzékenyen reagál a készítményekben található adalékokra. Ezért javasoljuk a kivonatokból készült természetes terméket.
Aki nyáron megy a napsütésbe és D-vitamint tartalmazó ételeket, például halat (főleg heringet), tojást, gombát és avokádót fogyaszt, annak alacsony napi 200 NE (5 milligramm) napi adagját javasoljuk a túladagolás elkerülése érdekében.
Vegán D-vitamin készítmény B-vitamin komplex italokkal. Kivonat növényi ételekből, például bazsalikom, curry levelek, amla, guava, citromhéj, gombapor. Mesterséges adalékanyagok nélkül!
Utolsó kérdés: Segít-e a D-vitamin a fogyásban?
Nem, legalábbis egy amerikai tanulmány eredményei nem jelzik, hogy a D-vitamin segít a fogyásban. De valóban nem várhat el mindent a felügyelőtől. Ha azonban valóban hiányosság volt, akkor a felnőtteknél segíthet az olyan tünetek ellen, mint a fáradtság. És akik jól érzik magukat kipihenten, kevesebbet esznek.
Tudtad? Az ételek fogyasztása szintén megelőzheti a D-vitamin hiányát. Így 100 g teljes gyümölcsfogyasztás tartalmaz 1,1 µg D3-vitamin.