A túl sok kardió nem tonizálja a lábad

tonizálja

Sok embert ismertem meg, akit az edzőteremben láttam egy órán át futni a futópadon. Ezek közül néhány ember egy idő után eljött, és azt mondta nekem: "Nem értem, mi folyik itt! 2 naponta egyszer futok egy órát, lefogytam egy kicsit, de nem nézek ki rendben. Mit kell tenni?"

Kicsit demisztifikáljuk ezt a futást a kardió után, és megtudjuk, miért nem ok túl sok kardiót csinálni.

20-25 percnél hosszabb aerob erőfeszítés esetén a test izomtömeget égetni kezd az edzés befejezéséhez. Ennek eredménye a mérleg súlycsökkenése (erről egy jövőbeni cikkben fogunk beszélni, ígérem), de a bőr nem úgy néz ki, ahogy elképzeled, hanem inkább "bal" marad, mint feszes. És ki akarja ezt? Pontosan azért veszítjük el az izomtónust, mert az izomtömeget elégetjük az edzés befejezéséhez.

De vannak megoldások is. Ha szuper futó rajongó vagy, és szeretnél lefogyni és tónusú lenni, akkor kicsit máshogy kell kezelned a kardió edzésedet, rövid foglalkozásokat és sprinteket kell végezned. Mondok egy példát, és kérjük, próbálja ki a következő edzésen: fuss 400 m-t nagy intenzitással (kb. 80-90% a lehetőségeidből), majd lassan járj 1-1,5 percet a felépüléshez. Ismételje meg ezt 5-6 alkalommal, és néhány edzés után meglátja a kívánt eredményeket.

Ez a protokoll pedig nem korlátozódik a futásra - követheti azt is, ha biciklin, stepperen edz, vagy amikor úszik!

Miért működik ez jobban? Mivel az izmokat az erőfeszítés teljesítéséhez használja, hipertrófiát hoz létre, majd gyakorlatilag zsírt éget és növeli az izomtömeget. Maradjon izomtónusban, végezzen kardiózást.

Kérem, hagyja abba a futást 10 órára, gondolván, hogy így teste testhez fog állni, és el fogja érni a kívánt eredményt.

A futás nagyon jó - pihentető, jót tesz az egészségnek és a szívnek. Csak meg kell különböztetnie a segítséget, amelyet más emberek felé nyújt.

  • Rövid, intenzív foglalkozások;
  • Aktív gyógyulási szünetek;
  • Súly kevesebb
  • Tónusú lábak;
  • A has határozottan.

Próbálja meg másként futni, és mondja el nekem, hogy érezte magát egy e-mailben vagy egy üzenetben a Facebookon. Alig várom, hogy elolvashassam a véleményét!