A túl sok stressz és a túl kevés relaxáció hatással van a testi és szellemi életre
A stressz a test természetes válasza bizonyos igényekre. A stressz ösztönözheti a fizikai és szellemi csúcsteljesítményt. De ez is elvezethet és megbetegedhet. A stressz egyes embereket gyomorra üt, és valóban fokozza mások étvágyát. Fogyáskor a stresszhormonok és a kedvezőtlen szokások egyértelműen akadályozhatják a sikert, és gyakran hozzájárulnak a diéta leállításához.
Bárkinek, akit már kicsi korától kezdve táplálékkal „erősítenek” kiegyensúlyozatlan érzelmi állapotokban, sok energiára van szüksége ahhoz, hogy elhagyja a kitaposott utat és az étkezéstől függetlenül lazítson, ha stresszel szembesül.
Ez az információs téma segít a stresszcsapdák és az étkezési csapdák jobb felismerésében, és megtalálja a személyes módszereket a saját stressztényezőinek nyugodtabb kezelésére.
| Nál nél rendszeres stressz vagy állandó stressz készítse el személyes kockázati profilját a szív- és érrendszeri betegségekre az ProWell kockázatellenőrzés. Itt … |
A stressz típusai: Jó stressz és káros stressz
A "stressz" szó eredete a latin "strictus", ami jelentése "megfeszített, feszes vagy feszült".
Jó stressz - a Eustress - feszültséget és ellenálló képességet teremt. Érdekessé és élhetővé teszi az életet (eu = jó és szép). A pozitív stressz pozitív hatással van a szervezet pszichológiai és fizikai teljesítményére, még akkor is, ha a stressz gyakran előfordul és/vagy tovább tart.
Ha azonban a személyesen tolerálható stressz dózist túllépik, és a feszültség túlzott igényekhez és megterheléshez vagy kudarchoz és elégedetlenséghez vezet, akkor ez felmerül Szorongás: a negatív stressz. A szorongás káros hatással lehet a testi és szellemi jólétre (di = rossz, kóros).
Fejfájás, emésztési problémák, nyaki és hátsó feszültség, émelygés, légszomj, szívritmuszavarok, magas vérnyomás, szorongás, alvási problémák, fokozott alkohol- és cigarettafogyasztás, valamint súlygyarapodás vagy fogyás azt mutatja, hogy a személyes feszültségszint túllépte. A stressz már nem pozitív kihívás (eustress), hanem stresszes probléma (distressz). Szükségessé válik az aktív pihenés .
Csak a váltakozó feszültség és relaxáció biztosítja a jólétet, a teljesítményt és az egyensúlyt.
1. Stressz és étkezés
Stressz alatti étkezés - hogyan? Mit? Miért?
A stressz nem csak megváltoztatja a módját mint eszünk, de döntő hatása is van Mit eszünk. Miért Ha krónikus stresszt szenvedünk, akkor a normálistól eltérően étkezünk, ami megmagyarázza a szokás erejét és a stresszhormonok hatásait.
Stresszes ételek: gyors, édes, kövér
Az idő és a stressz hiánya ösztönzi a gyorsételek fogyasztását, a gyors étkezést. Valódi élvezet vagy ízérzékelés nélkül a zsíros ételeket, valamint az édes ételeket és italokat részesítik előnyben.
Sokan már kicsi koruktól tudják "kellemetlen helyzetekben gyors megerősítésre van szükséged".
Ezenkívül a stresszhormonok felkeltik a vágyat a cukor és a zsír iránt.
Stressz hormonok: híznak
A fenyegető vagy stresszes helyzetek olyan stresszhormonokat szabadítanak fel, mint a noradrenalin, az adrenalin és a kortizol, amelyek feszültté teszik testünket, azaz. azaz éber. Míg az adrenalinszint ismét gyorsan csökken, a kortizol stresszhormon hosszabb ideig megemelkedhet és anyagcsere-egyensúlyhiányhoz vezethet. Ennek eredménye az éhség és a közvetlen zsírraktározás érzése a raktárakban.
Ha a kortizolszint az állandó stressz miatt folyamatosan túl magas, a test újra és újra megpróbál tankolni és gyorsan felépíteni a rendelkezésre álló energiatartalékokat a következő stresszrohamhoz. A hasi zsírraktárak gyorsan elérhető energiát biztosítanak, és a kortizol stresszhormon hatására fokozódik a zsír felhalmozódása a has körül.
A több testmozgás normalizálhatja a vér stressz hormonjainak szintjét. Az összes stressz miatt gyakran hiányzik az idő és az energia.
Stresszes vágyak: féktelen és hajthatatlan
Aki napközben böjtöl, amikor stresszes állapotban van, gyakran ok nélkül eszik este. Az étvágy és az elfojtott vágy túl nagy. Minden, ami rendelkezésre áll, megeszik és megeszik. Gyakran állva vagy járva és lehetőleg magas kalóriatartalmú. A "megérdemlem" gondolat szelídítetlen sóvárgással párosulva elősegíti az ellenőrizetlen kalóriafelvételt jóval azelőtt, hogy a jóllakottság érzése érezhető lenne.
Stresszes nassolás: folyamatosan és oldalt
Míg egyesek órákig nem esznek semmit, mások stressz közben folyamatosan nassolnak édességeket vagy sós falatokat. Ami itt idegtáplálékként áll össze, gyakran nem ismert.
Étkezés a stressz ellen - hogyan? Mit? Miért?
Aki a "Strom i (s) st" alatt gyakran nő, nem csökken. A rossz szokások és a stresszhormonok hatása sok ember számára negatív hatással van az étel bevitelére és felhasználására.
Mely ételek különösen jók stresszes helyzetekben, és mely magatartások képesek ellensúlyozni, magyarázza el a következő tippeket:
Igyon sokat
Ha stressz alatt van, több folyadékra van szüksége a testi és szellemi teljesítmény fenntartásához.
Igyon naponta 2 litert, lehetőleg alacsony kalóriatartalmú. Javasoljuk az ásványvizet, a gyümölcs- vagy gyógyteákat, a fekete teát vagy a kávét mértékkel és esetleg a gyümölcslé sprrittereket.
Tervezze meg étkezését
És ügyeljen arra, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen. Így elkerülheti a vágyakat és a teljesítmény csökkenését az étkezés hosszú szünetei után.
Egyél és igyál magnéziumban gazdag
A stressz magnéziumrabló. A magnéziumban gazdag ételek segítenek csökkenteni a feszültséget és az idegességet. A következők hatékonyak: Magnéziumban gazdag ásványvíz (Mg> 100 mg/liter), zöldségfélék (brokkoli, kelkáposzta, karalábé, spenót), banán, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, szójabab és diófélék.
Fogyasszon és igyon C-vitamint tartalmazó ételeket.
Hogyan védekezhet a stressz okozta sejtkárosodástól. A citrusfélék, az alma, a kivi vagy a paprika erősíti az idegeket és emeli a hangulatot.
Egyél tudatosan
És légy tisztában azzal, hogy mit eszel! Így élvezheti az ételeit is. Kevesebbet eszel, óvatosabban eszel és oldod a feszültséget. Az ételei is elviselhetőbbek.
Kényeztesse magát meghatározott étkezési szünetekkel
Rendszeresen tölti az akkumulátorokat, és kevesebbet eszik öntudatlanul. Az étkezések közötti snackként válassza az idegeknek szánt ételt, például gyümölcsöt, zöldségrudat, joghurtot, teljes kiőrlésű kenyeret, müzlit, diót és szárított gyümölcsöt (naponta legfeljebb egy evőkanál). Ez megőrzi produktivitását és megakadályozza a fejfájást és a feszültséget. Ha csokoládét eszel, lassan és élvezettel, lehetőleg sötét fajtákkal kell megtenni.
Jobban szereti a könnyű konyhát
Nappal produktívabb vagy, és éjjel jól tudsz aludni. Rántott, rántott, zsíros szószok, zsíros hús és nagy mennyiség megterheli testét, amikor stressz éri. Könnyű ételek baromfival, halakkal, zöldségekkel vagy salátákkal, kenyérrel, tésztával és burgonyával fenntartják koncentrációját és állapotát.
2. Személyes stresszcsapdák
Mi stressz és mit tehetek?
A stressz kiváltói az adott élethelyzettől függenek, és személyenként eltérőek. A stressz csapdából való kiút ugyanolyan egyedi.
A különböző stresszorok feloszthatók aktív és passzív:
Ban ben aktív stresszes helyzetek maga járuljon hozzá a stresszhez: Stresszesnek érzed magad, mert túl magas követelményeket támasztasz magaddal szemben, mert elégedetlen vagy önmagaddal, mert nehéz "nemet" mondanod, gyakran túl sokat vállalsz, vagy többször elodázod a kellemetlen tevékenységeket.
Ezek a "stressz kiváltó okai" a személyiségednek köszönhetők, és korlátozott mértékben magad is dolgozhatsz rajtuk. Azzal, hogy kritikusan feltetted magadnak a kérdést: "Mely helyzetekben járulok hozzá aktívan a stresszemhez?" "Hol stresszeljem magam?" és - Mi az igazán fontos? feloldhatja az egyik vagy másik stresszindítót.
A gyorsan hatékony relaxációs módszerek (lásd 3. "Lazulás a relaxáció révén") szintén csökkenthetik a stressz szintjét. Néha a „nem” segít eleve elkerülni a felesleges stresszt.
Passzív stresszorok betegségnek, gyásznak, különválásnak és pénzügyi nehézségeknek, teljesítési nyomásnak, túlzott vagy elégtelen igényeknek és előre nem látható igényeknek van kitéve. Nem lehet könnyen elkerülni ezeket a helyzeteket, és néha nincs gyors megoldás.
A túlzott igények, a betegség, a bánat, a különválás és az anyagi nehézségek olyan stresszes helyzetek, amelyek hatalmas hatással vannak az érzelmi és fizikai jólétre.
A hajlam és a szokás miatt teste megnövekedett étkezési és ivásigénnyel reagálhat. Az étkezés kényelme és elégedettsége azonban csak rövid ideig tart, és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet. Ez egyáltalán nem javítja a helyzetét. Épp ellenkezőleg, a súlygyarapodás következtében egyre kényelmetlenebben és feszültebben fogja érezni magát.
Elengedhetetlen, hogy jót tegyen magának (az ehetőn kívül).
A szokásos mindennapi életből való kikapcsolódás és a nagyon tudatos kikapcsolódás (lásd még: 3. "Lazulás a relaxáció révén") segíthet. Csak a gondolat "Ahhoz, hogy változtatni tudjak valamin" csökkentheti a feszültséget.
Hogyan és mit egyek stressz alatt?
Az ügyes ételválasztás és az étkezés megtervezése szintén segíthet elkerülni a stresszt és az étkezési csapdákat.
Ezért tedd meg a jelenlegi A stressz és az evés kiváltja még egyszer szem előtt tartva (pl. düh, időnyomás, túlterhelés/túlterhelés, aggodalmak, tökéletesség, elégedetlenség.).
Egy-két helyzetben gondoljon az étkezés alternatíváira, majd próbálja ki őket.
Próbálj rendszeresen enni.
Válasszon olyan ételeket, amelyek enyhítik a stresszt, és helyettesítik a stressz során felhasznált tápanyagokat.
Különösen jó neked, ha stressz alatt vagy
Tegyen óvintézkedéseket gyümölcsök, zöldségek nyers zöldségként, dióként vagy joghurtként történő felhasználásával
Az uzsonnákat tartsa kéznél.
Nem a stressz teremt engem, hanem a stressz!
3. Lassítás relaxációval
A legtöbb ember automatikusan feszültségek után vágyik a kikapcsolódásra. A kikapcsolódás módja és igénye személyenként eltér. Míg az egyik legjobb kikapcsolódás a kocogás vagy a kertészkedés, a másik csak forró fürdőt akar venni, könyvet olvasni vagy tévét nézni.
Az evés és ivás kikapcsolódásként is használható. A túlzott evés és a pihenés céljából történő ivás azonban hosszú távon súlygyarapodáshoz és ezáltal a feszültség megújult kellemetlen formájához vezet.
Mi lehetséges számomra?
A megfelelő tanfolyamok mellett a mindennapi élet másokat is kínál pihentető tevékenységek, amelyeket élvezhet, és amelyeknek semmi köze az evéshez vagy iváshoz.
Gondoljon bele, mi lenne a jó Önnek, és milyen lépések lehetségesek az Ön számára, Például néhány nap vakáció, új szabadidős tevékenységek (sport, kultúra, wellness és pihenés), baráti találkozók, rendszeres séták vagy kerékpározás vagy .
Tapasztalja meg tudatosan, ami örömet okoz és ellazít!
Különféle fizikai és mentális relaxációs módszereket is megismerhet szakértői irányítással.
Mit szeretnél megismerni és felfedezni magadnak?
4. Stressz és ProWell
A fogyás további stressztényezői jelentősen megzavarhatják a fogyási folyamat sikerét. Az, hogy a stressz mennyire befolyásolja a csökkenést, a stressz intenzitásától és a stressz hormonok iránti személyes érzékenységtől függ. Aki még mindig bent van Elfogadási program található, szilárd étkezéssel rendelkezik, minden szükséges tápanyaggal ellátva van, és kevés gondja van az étkezés elkészítésével. Ezért jó az esély arra, hogy váratlan stressz esetén is ragaszkodjon a ProWell programhoz. Ha azonban a súlycsökkenést erős saját stressztényezőként érzékelik, akkor van értelme a súlycsökkentési rendet halkabb időkre halasztani, ha további stressz van.
Ban,-ben Átalakítási szakasz különösen fontos lépésenként Váltás a diétás étkezésről a normál étkezésre. A program ehhez pontos lépéseket is tartalmaz. Azok, akik a stressz miatt nem tudják betartani ezeket az ajánlásokat, kockáztathatják a korábbi fogyás sikereit.
Ban,-ben Karbantartási szakasz Stressz idején az egyes ProWell termékek mindenképpen segíthetnek a rendszeres étkezés megtartásában. Az ételek könnyen elkészíthetők, megtelnek és megakadályozhatják a vágyakat. Bárok vagy sajtpálcikák ajánlottak teljes snackként az étkezések között.
5. Hét szabály a stressz ellen
A stressz elleni hét szabály ismét összefoglalja a legfontosabbakat
Intézkedések a stressz és az étkezési csapdák ellen:
Irodalom:Fókuszban a táplálkozás: A stressz kezelése, 2011. 11.12
Gondolj: mit tehetek? És mi is ez valójában
fontos?
Stressz hormonok.
Használja ki a mindennapi élet lehetőségeit, és tervezzen meg 2-3 edzésegységet
(20-30 perc) hetente (pl. Futás, kerékpározás, séta, úszás).
Ha lehetséges, napi 5 étkezés.
Banán, alma, dió, szárított gyümölcsök, joghurt, rudak
vagy sajtpálcák a ProWell-től.
2 liter naponta alacsony kalóriatartalmú és magas magnéziumtartalmú
(Ásványvíz MG> 100 mg/liter).
Nem mellesleg.
Azzal, ami neked jó!
Peters, Achim: Az egoista agy, Nutrition Umschau, 4/2012
Schobert, Astrid: Stresszfalók Nincs több, 2011
Internet:www.entspannungsverfahren.com
(A német pszichológusok szakmai szövetségének "relaxációs eljárása")
kérdések és válaszok
Könyvtippek
A stressz edző
A stressz leküzdése a mindennapi családi és munkahelyi életben
Az 54 legfontosabb kérdés a stressz edző számára,
80 oldal
Doris Kirch
Junfermann Verlag, Paderborn, 2010, 9,95 €
Nincs több stresszfaló
Szelíd vágyakozás
Csak legyél karcsú,
176 oldal
Astrid Schobert
Schlütersche Verlagsgesellschaft, Hannover, 2011, 16,95 €
Viszlát stressz
A legjobb relaxációs technikák,
128 oldal
Roland Geisselhart és Christiane Hofmann
Haufe-Verlag, Freiburg, 2009, 6,90 €
Stressz kezelés
Gyere magadhoz ahelyett, hogy mellette lennél,
208 oldal
Sabine Gapp-Bauß
Param Verlag, Ahlerstedt, 2008, 17,80 €
Fix étel
Olcsó és gyors konyha,
208 oldal
Claudia Boss-Teichmann
Fogyasztói tanácsadó központ, Berlin, 2012, 9,90 €
Találjon békét a mindennapi életben
Meditációk a derűs életért,
222 oldal
Jon Kabat-Zinn
Verlag Droemer/Knaur, München, 2010, 9,90 €
Fel a fejjel
A túlélés kis könyve
Azonnali segítség stressz, düh és egyéb megereszkedett problémák esetén,
48 oldal
Claudia Croos-Müller
Random House kiadói csoport, München, 2012, 9,99 €
Villámgyorsan ellazul
100 csodálatos mód, amellyel másodpercek alatt kedvelsz
Keressen belső békét és merítsen új erőt,
136 oldal
Robert vasárnap
TRiAS Verlag, Stuttgart, 2009, 14,99 €