A túlsúly ellenére futni Klotzbier 40 kilót fogyott - DER SPIEGEL
Michael Klotzbier: Az étrend megváltozott, és a testmozgás beépült a mindennapi életbe
Áttekintés: Ki Michael Klotzbier, és mire készül?
2015. január óta: Michael Klotzbier, 35 éves, 1,83 méter magas, 160 kilós, szeretne maratont futni. Évekig rosszul táplálkozott, és alig mozdult. Egészségi állapota: katasztrofális. Klotzbier elindítja az "Unter 100" projektet. Egy év alatt 60 kilót akar lefogyni.
Videó: Michael Klotzbier fogyókúrázik (SPIEGEL TV, 2015. május 11.)
2015. július óta: Hogy van Michael Klotzbier?
Hat hónappal a fogyókúrája megkezdése után Michael Klotzbier büszke lehet magára. 40 kilót fogyott. De nemcsak a súlya változott. Egészségügyi értékei is javultak. Testzsírszázaléka 47-ről 33 százalékra csökkent.
A hasi súlycsökkenés nagyon egyértelművé válik: eleinte egy normál mérőszalag alig volt elég a kerület méréséhez. Most több mint 150-ről 123 centire zsugorodott. BMI-je szintén 48-ról 35-re javult.
Fernando Dimeo orvos továbbra sem elégedett: "A cukorbetegség kialakulásának kockázata alacsonyabb, de még mindig 75 százalék. Csak akkor van normális súlya, ha 83 kg-os súlyú" - mondta az orvos.
Hogyan változott Michael Klotzbier?
A 40 kilóval kevesebb megfelel Michael Klotzbier-nek. Jól érzi magát a testében. A metróban csak egy ülésre van szüksége másfél helyett. Az éttermekben már nem kell tartania attól, hogy a szék összeomolhat alatta. Ez is gond nélkül beillik a fürdőkádba.
Ezenkívül Klotzbier mozgékonyabbá vált. Régen nehéz volt megkötnie a cipőjét. A lépcsőmászás szintén nagy kihívás volt fél évvel ezelőtt. Még lifttel is felment az első emeletre. Most már természetes, hogy jár.
A túlsúly eltűnik: Klotzbier februárban, áprilisban és júliusban
Hogyan veszített ennyit Klotzbier?
Michael Klotzbier nem követi a szigorú étrend-tervet, de néhány szabályt bevezetett magára. Nagyrészt kihagyja az édes italokat és az alkoholt. Este szénhidrát nélkül. Ebédidőben gyümölcs és zöldség van. Között egy turmixmal vagy egy darab süteménnyel kedveskedik. "Hébe-hóba szabad vétkezni" - mondja a 35 éves férfi.
Minden nap biciklizik az irodába. Eleinte nehéz volt neki, mostanra rutinná vált. "Már nincs kedve testmozgáshoz" - mondja Klotzbier. Hetente 100 kilométert tesz meg kerékpárral. Februárban 50 percre volt szüksége napi tíz kilométeres távjára, most már csak 35-re van szüksége.
Klotzbier felfedezte a nordic walkingot is. A hét folyamán átlagosan 40 kilométert tesz meg. Közben beépíti az edzésbe a "pattogó sétát", a gyaloglás és a futás köztes szakaszát, amelynek során az egyik láb mindig a földön marad. Ez a fajta mozgás könnyebb az ízületeken, mint a kocogás, de megerőltetőbb, mint a szokásos járás.
Hasi összehasonlítás: Dimeo orvos (jobbra) intenzívebb edzésre szólít fel
Fotó: SPIEGEL TV
Mit mond az orvos?
Fogyott 40 font hat hónap alatt - ez nem hihetetlen mennyiség? Nem, gondolja Fernando Dimeo. Ez nem szokatlan. "Ha valakinek abszurdul nagy a súlya, és normálisan kezd enni, normálisan mozogni - akkor természetesen gyorsan lefogy" - mondta az orvos.
Azt is javasolja, hogy az edzésprogramot kissé módosítsák. "Aki két és fél órát képes nagy erőfeszítések nélkül járni, az nem terheli kellő mértékben a szív- és érrendszerét." A Dimeo ezért azt javasolja, hogy járjanak felfelé, például a futópadon. Ez megerősítené a térd körüli struktúrákat, azaz szalagokat és inakat - ez a futás fontos alapkövetelménye.
Most mi következik?
Klotzbier egy kicsit közelebb került a maratoni cél eléréséhez. De még hosszú út áll előttünk. Csak akkor kezdhet el futni, ha 100 kg-nál kisebb súlyú.
Csak ezután lesz látható, hogyan reagál a test az új stresszre. A kölni IFD-n végzett állapotfelmérés során az orvosok Klotzbier-nek diagnosztizálták a bal térd osteoarthritist - ez további akadály a maraton felé vezető úton.
De Klotzbier még mindig hisz az álmában. Ő is képes erre. Eddig minden a tervek szerint halad.
Rendszeres időközönként olvashatja, hogyan folytatódik Michael Klotzbier maratoni projektje a SPIEGEL ONLINE-on és Micha fogyásblogján az achim-achilles.de oldalon.
Olvassa el a SPIEGEL aktuális számában, hogy a futás hogyan javítja a gondolkodást.