A túlsúly elleni küzdelem a sport révén; táplálás
Sport és elhízás: Ami első pillantásra összeférhetetlennek tűnik, kiderül, hogy az egyik legfontosabb intézkedés a súlycsökkentés és a szorosabb ellenőrzés során történő kontroll érdekében. Csak a túlsúlyos emberek különleges körülményeinek figyelembevétele fontos. Az alábbiakban olvashatja el, hogy a sport és a testmozgás miként segíthet a fogyásban, és mit kell figyelembe vennie a túlsúlyos embereknek egy edzésprogram kiválasztásakor.
Súly és zsíreloszlás
Sok iparosodott országban az átlagos testtömeg folyamatosan növekszik a megnövekedett kalóriabevitel és a csökkent fizikai aktivitás következtében, ennek megfelelően nő a túlsúlyos és az erősen túlsúlyos emberek száma. Az EU-ban a felnőttek több mint fele átlagosan túlsúlyosnak, elhízottnak vagy elhízottnak számít. *
Az úgynevezett Testtömeg-index (vagy testtömeg-index, BMI): A normál értékek nőknél és férfiaknál megegyeznek.
A betegség kockázata szempontjából a minta a Zsíreloszlás fontosabb, mint az abszolút testtömeg. A hasi területen a zsír felhalmozódása a cukorbetegség és a szívbetegségek magasabb kockázatával jár, mint a végtagokban, azaz a karokban és a lábakban. A derék és a csípő kerületének aránya (cm-ben) információt szolgáltat, és általában a férfiaknál 0,95 alatt, a nőknél 0,85 alatt kell lennie.
Az elhízás okai
Az elhízás oka sokféle. Fontos megjegyezni, hogy az elhízott emberek nem egyszerűen "saját hibájukból" származnak. A zsírszövet különféle hormonokat és hírvivő anyagokat képez, amelyek szerepe nem teljesen világos, de úgy tűnik, hogy felelősek a zsírlerakódások növekedéséért. A testtömeg szabályozása még mindig nem teljesen ismert.
A túlsúlyos esetek 30-40 százalékában genetikai tényezők, azaz öröklődés jár, a többit a viselkedés és az életmód okozza.
Keveset fogyni - de folyamatosan
Az elhízás problémájának bonyolultságáról tudva, manapság a több szempontú kezelést részesítik előnyben, amely a klasszikus táplálkozási tanácsadás mellett megfelelő fizikai aktivitást és mentális intézkedéseket is tartalmaz a tartós viselkedésváltozáshoz.
A kezelésnek reális célok elérésének kell lennie. Normális súly elérése kívánatos lenne, de a túlsúlyos emberek számára általában nem reális. Szintén viszonylag kicsi, kb 10 százalék A kezdeti súly már a kísérő betegség kockázatának jelentős csökkenésével jár. Minden kiló számít.
Enyhe és folyamatos súlycsökkenés Havonta 1-2 kg hosszú távon ígéretesebb, mint rövid időn belül gyors fogyás, ami általában a víz és az izomszövet (nem kívánt) veszteségének felel meg. A fogyás nem feltétlenül nehéz, de az alacsonyabb súly megtartása nagyon nehéz.
A rövid távú étrend tehát nem a tartós fogyás megfelelő módja. Gyakran jojó-hatáshoz vezetnek, és végül nemcsak a testsúlyt növelik, hanem az érintettek csalódottságát is.
A szerelmi harcok kezelése: különböző módok
Az elhízás kezelésének alapja továbbra is a Táplálkozási tanácsok kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrend elérése és a viselkedési hibák (nassolás, túlevés, csalódottság stb.) elleni intézkedések bemutatása céljából. Az ilyen tanácsokat mindig egyénileg kell megadni, hogy megerősítsék a viselkedésváltozás megértését és a motivációt.
Bizonyos esetekben a Gyógyszer javallt a bélben történő zsír felszívódás csökkentésére vagy a jóllakottság gyorsabb érzetének közvetítésére. A kezelőorvos erről dönt, miután mérlegelte az összes lehetőséget.
Operatív intézkedések, mint például a gyomorszalag alkalmazása vagy a zsírsejtek elszívása (főleg kozmetikai szándékkal), azonban a túlsúlyos emberek számára fenntartottnak kell lenniük, miután több sikertelen terápiás kísérlet történt.
A kalóriaszámolás önmagában nem elég - a testmozgás kiegészítésként
A különféle "polcon kívüli" diéták köre ugyanolyan széles, mint hatástalan. Az a szervezet, amely hozzászokott az adott kalóriabevitelhez, a kalóriafogyasztás korlátozásával reagál az egyetlen kalóriacsökkentésre. Az eredmény általában a kalóriafogyasztás kiegyenlítése alacsonyabb szinten, a testtömegre gyakorolt mérhető hatás nélkül.
Ezért annál fontosabb, hogy a csökkentett (vagy optimalizált) kalóriabevitelt az étrend megváltoztatásán keresztül egy adaptált fizikai aktivitási programmal kombináljuk, Növelje a kalóriafogyasztást. A test így kénytelen az alsó szinten kiegyenlíteni Kalóriaegyensúly hogy megtámadja a test saját (zsír) tartalékait.
A fogyás művészete az, hogy hosszabb idő alatt több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit étkezés közben elfogyasztanak (= negatív kalóriaegyensúly), alultápláltságtól vagy mozgásszervi problémáktól szenvedve.
Sport: a túl sok kontraproduktív
A fizikai megterhelés megfelelő formáinak megválasztásakor figyelembe kell venni, hogy a túlsúlyos emberek az állandóan megnövekedett súlyterhelés miatt lényegesen több stresszt okoznak az ízületeikben, és hogy a viszonylag alacsony stresszek már most is nagy intenzitást jelentenek számukra. A normál testsúlyú emberek számára „beszédsebességgel” könnyen megvalósítható súlyos zihálás és légszomj a túlsúlyos embereknél.
Ez a tény azért fontos, mert a kevés intenzív fizikai stressz zsírok elégetésére szolgál. Intenzívebb megterhelés esetén viszont túlnyomórészt szénhidrátokat használnak (és egyre anaerobabban, ha az edzés állapota gyenge) az energiaigény kielégítésére.
Sok túlsúlyos ember, aki jó szándékkal akar sportolni, emiatt kudarcot vall, de gyorsan túlterheli önmagát, és ezért alig éri el a hatékony kalóriafogyasztást.
Súlyzós edzés, ha túlsúlyos
Egy másik fontos szempont, hogy a zsírokat elsősorban az izmokban használják, egy Izomtömeg növekedése így a zsírégetés lehetősége (stressz alatt és nyugalomban) jelentősen megnőhet.
Ez viszont a leghatékonyabban az erőnléti edzéssel lehetséges, bár az erőnléti edzés csak kivételes esetekben egyike a túlsúlyos emberek számára ajánlott terhelési formáknak, bár az ellenállókészülékek terhelése nagyon finoman beállítható és az egyéni igényekhez igazítható.
Az említett körülmények ismerete növeli a súlycsökkentés sikerének esélyét, és ez a siker motiváció és végső soron meghatározó az összes súlycsökkentő intézkedés konszolidációja szempontjából.
Következtetés: fogyás, ha túlsúlyos
Az elhízás kezelésének legalább három szinten kell történnie:
- Táplálkozási tanácsok
- Az étkezési viselkedés változása
- a fizikai aktivitás
Rendszerint magas pszichológiai és fizikai követelményeket támaszt a vásárolni hajlandó személyekkel szemben, és nagyon időigényes lehet. Az elhízás kezelésének magas kudarcaránya és az ezzel járó betegségek magas kockázata igazolja ezt a felhasználást. E három összetevő kombinációja jelenti a fogyás hosszú távú sikerének alapját.
Ha a fizikai intenzitást ennek megfelelően állítják be, könnyen elkerülhető a szív- és érrendszer és az ízületek túlterhelése, és az edzés során elért haladás a viselkedés állandó változását motiválja. A terápia célja nem az ideális súlyra való visszatérés, hanem a csökkent testsúly fenntartása hosszú távon.