Gyümölcsízű joghurt
A hűtőben minden bizonnyal van olyan étel, amelyhez nem szabad hozzányúlnunk, ha egészséges életmódot akarunk folytatni. Egészségesebb döntéseket hozhat, ha feladja a csúnya ételeket a hűtőszekrényben, de a fagyasztóban is:
Gyümölcsízű joghurt
Eper, áfonya, vanília - egy pohár joghurtban valamivel több mint 100 gramm van, és háromszor több cukor van, mint kellene. Próbáljon ki egy teljes zsírtartalmú joghurtot, amelybe friss vagy fagyasztott bogyókat vagy gabonaféléket tesz. Kevesebb cukrot, több rostot és sokkal több tápanyagot fog kapni. A magas zsírtartalmú joghurt pedig jobban segít csökkenteni az éhségét, mint a zsírmentes joghurt - és ez segít a fogyásban.
Ketchup
Lehet, hogy a vacsora kalóriáinak számításakor vagy az étrendben lévő cukor mennyiségének mérésekor nem az ártalmatlannak tűnő palackra gondol. De képzelje el, hogy ennek egynegyede cukorral van megtöltve - 4 gramm/evőkanál! Próbáljon ki egy házi készítésű mártást, vagy olvassa el a termék címkéit, és válassza ki, mi a természetesebb, kevesebb sóval és a lehető legkevesebb cukorral.
Majonéz
Egy evőkanál körülbelül 110 kalóriát tartalmaz. Ugyanaz a mustár Dijonban körülbelül 15 kalóriát tartalmaz - bár valószínűleg kevesebbet fog használni. Túl csábító egy kanál majonézt kenni a kenyérre, ha hűtőszekrényben tartja, ezért dobja el! Tartsa a mustárt.
Savanyú gyümölcslevek.
Itt nincs meglepetés. Üres kalóriákkal vannak ellátva, és szinte nincs tápértékük. Nem ihatod meg őket, ha nem találod a hűtőben.
Hot dogok vagy kolbászok
A tovább feldolgozott húst (például aprítással és/vagy dohányzással) a végbélrákhoz és a gyomorrákhoz kötik. Ide tartozik többek között a hot dog vagy a kolbász, a préselt sonka, a kolbász és a füstölt hús. Emellett hallottad már, hogy mi van a kolbászban? Olvassa el a címkét, és elveszíti étvágyát.
Tonik
A tónusos víz keserű ízét adó kinint 124 kalóriára édesítik 330 ml-es palackonként/dobozonként - ami majdnem annyi, mint a kóla. Ha koktélokba akarja tenni, akkor inkább próbálja meg elkészíteni a szóda és a mész oldatát - jól működik, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz.
Fagylalt és csokoládé tárolása
Tudja, miről beszélünk: kis edények, különféle ízek, zsírokkal, adalékokkal és cukorral teli gyűjteménye - gyakran több mint kétszerese a fagylaltnak. A legjobb helyettesítő a sima joghurt friss bogyókkal és granolával. De ha fagylaltot kell fogyasztania, ellenőrizze a zsír- és cukortartalmat, és válasszon egy márkát, amely a lehető legkisebb mértékű legyen - állítják a WebMD táplálkozási szakértői. Ami a csokoládét illeti, ha nem az a fajta, amely több mint 75% kakaót és annyi cukrot tartalmaz, amennyire nincs értelme elmondani, hogy nem jó kalóriabombából tartalékot készíteni, akkor nem?!
Kreppkötés salátákhoz
Gyakran magas a zsírtartalma. És amikor alacsony a zsírtartalma, magas a cukor- vagy só- vagy mesterséges édesítőszer - és tele van olyan összetevőkkel, amelyek nevét nem tudja kiejteni. Jobb, ha saját öltözködést készít olíva- vagy lenmagolajból, tengeri sóból és ecetből - egyszerű és finom.
Fagyasztott szalmaburgonya
És ennyire nehéz ellenállni az étteremben, amikor a pincér megkérdezi: "Szeretne-e hasábburgonyát köretként?" bármelyik sült tele van sóval, zsírba áztatva. Nem számít, hogy ugyanabban a fiókban tartja őket, mint a spenót. Legyünk őszinték: ha a sült krumpli megvan, akkor nincs esély a spenót választására.
Savanyúság
A legtöbb élelmiszerbolt tele van sóval és cukorral. De a savanyúság jó neked. "Sózhatók" és sok vizet tartalmazhatnak, ami segíthet a hidratálásban. Antioxidánsokkal is rendelkeznek, és segítenek csökkenteni a gyulladásokat. De miért ne vásárolná frissen? Meghintheti őket egy kevéssel ecetet és szórj meg egy kis sót, és nagyon jó salátád van.
Fagyasztott pizza
Egy tipikus fagyasztott pizzát kalóriákkal (1920 egy tipikus 6 adagos pizzában), telített zsírral (30 gramm) és nátriummal (5040 milligramm) töltünk fel. Jobb, ha néhány bogyót, zöldséget és levest tart a fagyasztóban: A szíve és a dereka meg fogja köszönni.
Sör
Ha szeretnél sörözni munka után, talán valamilyen egészségügyi előnyhöz juthatsz belőle. De ha könnyű elkészíteni egy csomag 6 sört egy futballmeccs alatt, akkor inkább ne próbálkozzon. Az üres kalória mellett a nagy mennyiségű alkohol számos egészségügyi problémához kapcsolódik. És a másnaposság.