A túlsúly és az elhízás egyszerű szokásai - megjelenés
A Szövetségi Közegészségügyi Hivatal szerint az összes svájci 42 százalék túlsúlyos. Ha sikeresen akar harcolni a felesleges kilókkal, akkor a mindennapi életben be kell tartania az alábbi három alapelvet.
1. Főzzön minőségi termékekkel
A dolgoknak manapság az élet számos területén gyorsan meg kell történniük. Ez az egyik oka annak, hogy sokan késztermékeket választanak. Egy pékség édes croissant-ja reggel, egy pizza a munkahelyen ebédidőben és egy mikrohullámú étel este - ez sokak mindennapi táplálkozási élete. Ami mellé esik, az a megfelelő vitamin- és egyéb tápanyag-ellátás. A kész ételek túl sok zsírt, cukrot és tartósítószert tartalmaznak. Aki friss alapanyagokból varázsolja az ételeket, hamar észreveszi a változást. A magas zöldség-, gyümölcs-, teljes kiőrlésű köreteket és sovány tejtermékeket tartalmazó étrend automatikusan súlycsökkenéshez vezet. Tartson be öt adag gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. Reggelire a friss bogyós gyümölcsök jóízűek a müzliben, reggel egy almát, körtét vagy más gyümölcsöt élvezhet egy marék dióval. Ebédidőben mellé saláta, délután turmix és este rengeteg zöldség fogyasztható. Szánjon időt arra, hogy élvezze az egyes ételeket, és érezze magát benne, amire szüksége van a testének.
2. Hogyan lehet integrálni a testmozgást a mindennapi életbe
Egy nagyon egyszerű számítás elmagyarázza, hogyan alakul ki az elhízás: Ha több energiát vesz fel, mint amennyit felhasznál, a szervezet raktározza a zsírt. A kalóriafogyasztás növelésének jó stratégiája a testmozgás. Nem kell azonnal elkezdenie a maratoni edzést. Még apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Például a lift helyett minden alkalommal lépjen fel a lépcsőn. Ez erősíti a lábad és a farizmaidat. Vegyen egy rövid távolságot a szupermarketig, vagy dolgozzon kerékpárral, vagy szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és gyalogolja végig az utat. Ha nem tudja önmagát motiválni sportolásra, akkor vegye fel a kapcsolatot a számos sportklub egyikével. Próbáljon ki egy próbatanítást, hogy élvezze-e a teniszt, a kocogást, az úszást vagy más sportot. Rendszeres testmozgással fogyni fog, és észreveszi, hogyan feszül a teste.
3. Vízzel a kívánt súlyig
Sok túlsúlyos ember úgy véli, hogy nem fogyaszt ennyi kalóriát. Ennek során elfelejtik, hogy a folyadékok is igazi hizlaló élelmiszerek lehetnek. Egy liter kóla például 35 cukorkockát tartalmaz, az iparilag előállított jeges tea 28 darabot tartalmaz. Ha csökkenteni szeretné a súlyát, akkor jobb, ha egy kulacs kalóriamentes alternatívaként készen áll. Végül is a test 60-80% vízből áll, és számos fontos funkciót tölt be. Minden étkezés előtt szokjon meg inni egy nagy pohár vizet, és hamarabb jóllakik. Igyon 1,5 vagy jobb 2 liter vizet naponta, és támogassa a testet a fogyásban.
Egészségünk szempontjából a megfelelő ivás legalább olyan fontos, mint a helyes étkezés. Ahhoz, hogy friss és fitt maradjon, nagyon fontos, hogy eleget igyon. De mennyi víz valóban elegendő a test számára?