A túlsúly és az elhízás századunk betegségmintái
Hogyan lehet ezt megelőzően ellensúlyozni?
Ezúttal ez a kifejezés egyszerre nem azt jelenti, hogy az üzleti világból származik, hanem az úgynevezett "alapforgalmat"; mennyi energiát használna fel, ha 24 órán át feküdne; egyszerűen azért, hogy az emberi test és funkciói életben maradjanak. Ez az érték függ az anyagcserétől (lassú vagy gyors), a test összetételétől (minél nagyobb az izomtömeg a zsírtömeghez képest, annál nagyobb az érték) és végső soron a genetikától (izomrost-összetétel, anyagcsere-helyzet stb.).
Természetesen befolyásolhatja az alapanyagcsere sebességét - negatívan és pozitívan egyaránt. Akik egyáltalán nem sportolnak, túl sok energiát fogyasztanak, és esetleg rossz genetikájuk van, azoknak az alapanyagcsere aránya viszonylag alacsony lesz ahhoz képest, aki sokat sportol, értelmesen eszik, és a legjobb esetben genetikailag jól szolgálja.
Természetesen a nagyon kövér, nehéz embereknek sokkal nagyobb az energiaigényük naponta, mint a nagyon vékonyaknak, könnyűeknek. Az alapanyagcsere mellett létezik az úgynevezett "munka anyagcsere sebessége" (a fizikai aktivitás miatt naponta elfogyasztott energia mennyisége) és az úgynevezett "teljesítmény anyagcsere sebesség" (az energia mennyisége, amelyet például a sportban használnak). Összességében a napi teljes energiaforgalmat ebből számítják.
A túlsúly és az elhízás századunk „betegségei”. Hogyan lehet ezt megelőzni megelőzően? Egyrészt minden bizonnyal nagyszerű genetikával. Mivel azonban ezt nem lehet befolyásolni, mivel az idő nyíl egyértelműen csak egy irányba mutat, csak a másik két paraméterre lehet visszaesni; Diéta és testmozgás. Csak az energiaháztartás szempontjából nem mindegy, hogy mit eszel, mikor eszel és hogyan eszel. Ha fogyni akar, annak negatívnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy naponta valamivel kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit használ.
De légy óvatos: Aki úgy gondolja, hogy sokkal kevesebb energiát fogyasztva felgyorsíthatja ezt a folyamatot, mint amennyit elhasznál, szinte biztosan előbb-utóbb az ellenkezőjét éri el; a test úgynevezett „vészhelyzetbe kerül”, az energiát a még ott lévő izmokból szerzi be, a zsírtömeg aránya a test többi részéhez viszonyítva növekszik; A zsír azonban még nyugalomban is kevesebb energiát fogyaszt, mint az izmok, és ha valamikor újra „normálisan” akar kezdeni enni, akkor folyamatosan túl sok energiát visz be a testébe - jo-jo hatás! De
Figyelem II; Természetesen az energiamérlegen kívül egyáltalán nem mindegy, mit eszel mikor és hogyan!
Most a mozgalomról; Sokan úgy vélik, hogy ha hetente háromszor 40 percet kocognak, annyit ehetnek és ihatnak, amennyit csak akarnak, mert rengeteg energiát használnak fel a testmozgás során. Ez a 120 perc 2-3 tábla csokoládét ér. Természetesen kis asztalok! Természetesen hetente! Ez nem túl sok.
Például, ha kemény erőnléti edzéseket végez hetente 3 alkalommal, akkor előfordulhat, hogy az egységek alatt nem elég annyi kalória, mintha ugyanannyi ideig futna, de ennek az a hatása, hogy az izomtömeg felépül a következő helyreállítási szakaszban. Minden kilogramm izomtömeg kb. 100 kcal többet fogyaszt naponta! Tehát ha öt kg-mal több izom van, akkor 500 kcal/napot többet fogyaszthat, mint korábban!
A néhány kis kampó az ügyben; Két vagy három hét alatt (legálisan) nem lehet öt kg izomot felépíteni - legalább egy évre van szüksége, ha nem tovább; Az izmok oxigént fogyasztanak; ezért a nagyon izmos típusok nem éppen a leggyorsabb maratoni futók;
Az izomépítés fáj; Az adaptáció (ebben az esetben hipertrófia vagy izomépítés) elérése érdekében túl kell lépnie bizonyos ingerküszöbökön - és ez időnként fáj. De ahogy a mondás tartja?
- Szenvedj egy kicsit minden nap. (Idézet a texasi Armstark úrtól)