A túlsúlynak nem kell lennie - 50PLUS
Az elhízás káros - de ennek nem kell így kinéznie (Fotó: Alora Griffiths on Unsplash)
Azok az ételek, amelyek fiatalon könnyen fogyaszthatók, időskorral kezdődtek. De nem kell meghízni, ha betartasz néhány fontos szabályt.
A hízás oka 50 plusznál
Nőknél a menopauza során bekövetkező hormonális változások ahhoz vezetnek, hogy több zsír tárolódik a gyomorban. Ezenkívül a férfiak és a nők 30 éves kortól folyamatosan veszítenek az izomtömegből.
Kevesebb izom éget kevesebb zsírt, és a bazális anyagcsere csökken. Tehát, ha 50 évesnél idősebb, és inkább a kanapén ül, és nem rendszeres testmozgás révén izomzatot épít, akkor automatikusan felhízik.
A legfeljebb 27 BMI még mindig ártalmatlan, több mint 27 orvos már az egészségre veszélyes elhízásról beszél. Ne tűrje el a felesleges fontokat. A súlygyarapodást 50 plusszal lehet ellensúlyozni.
Az öt halálos bűn, amely 50 éven felüli kövérséget eredményez, plusz:
1. Túl kevés testmozgás
Sok 50 év feletti férfi és nő már nem sportol és túl keveset mozog. Nem csoda, hogy az izomtömeg csökken, és a testben növekszik a zsír százalékos aránya.
Ha csak munka után veszi fel a nadrágjait, hogy kényelmesen visszavonuljon a kanapén, akkor nem kell csodálkoznia a súlygyarapodáson. Nem kell versenyképes sportolónak lennie ahhoz, hogy fitt és karcsú maradjon.
A rendszeres, hosszú séták a friss levegőn elegendőek néhány kiló megégetéséhez. A célzott izomépítéshez az edzőterem fitneszeszközeinek gyakorlása ajánlott.
2. Túl sok szénhidrát és túl kevés fehérje
A szénhidrátok rizsben, tésztában, burgonyában és kenyérben találhatók. A finomított lisztekből készült élelmiszerekben alacsony a rosttartalom, és a vércukorszint gyorsan megnő.
Ha gyorsan leesik, éhségrohamok lépnek fel. A gyümölcslevek és az édes rudak sok szénhidrátot tartalmaznak cukor formájában is, amely a testben zsírokká alakul. Ha nem akar meghízni, akkor inkább 50 plusz teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és barna rizst részesítsen előnyben.
A benne található élelmi rostok sokáig jóllaknak és egészséges, karcsúsító bélflóra. Az étkezési tervbe belefoglalja a magas fehérjetartalmú ételeket, például a sovány tejtermékeket, a halakat és a hüvelyeseket. Így fogyaszthatja el magát, anélkül, hogy hízna.
3. Túl kevés víz
Azok az emberek, akik kevés vizet isznak, meghíznak. Aki karcsú akar maradni 50 évnél többet, annak inni, inni, inni kell!
Legalább 2 liter vizet kell fogyasztania a nap folyamán, mert ez nem csak az emésztést biztosítja, hanem csökkenti az éhségérzetet és elősegíti az anyagcserét.
Ez azonban nem tartalmazza az édes italokat, üdítőket és természetesen az alkoholt! Ha túl unalmasnak találja a vizet, válassza a cukrozatlan gyógyteákat.
4. Mesterséges édesítőszerek
Téved, aki azt gondolja, hogy az aszpartámot, szacharint és szukralózt tartalmazó könnyű termékek kalóriát spórolhatnak. A mesterséges édesítőszerek köztudottan étvágyat váltanak ki.
A szintetikus cukrok gyakran az ellenkezőjét teszik annak, amit ígérnek. Az édesítőszerek fogyasztása még úgy tűnik, hogy nagyobb súlygyarapodáshoz vezet a cukor fogyasztásához képest.
Bár a pontos ok még nem ismert, a tudósok azt gyanítják, hogy az édesítőszerek irritálják a természetes anyagcserét.
5. Elégtelen alvás
A túl kevés alvás hízik! Azok, akik nem alszanak eleget, jobban vágynak a nap folyamán enni, mivel a leptin szint csökken, ha nincs alvás, és megnő az étvágynövelő hormon.
Ezenkívül a test alvás közben égeti a testzsírt. A táplálkozási szakemberek ezért azt javasolják az 50 évesnél idősebbeknek, hogy legkésőbb 18 óráig csak könnyű, fehérjében gazdag ételeket fogyasszanak, annak érdekében, hogy valóban stimulálják az éjszakai zsírégetést.
Az 50 plusz súlygyarapodás elkerülhető! Fegyelem kell azonban ahhoz, hogy elkerüljük az 5 halálos bűnt, amely hízik.
Ha nehéznek találja, kezdje el a számodra legegyszerűbb szabályt. Az első siker további lépésekre ösztönzi!