Minden a ketogén étrendről Konzisztens menük egész napra - Diéta; Diéta

A ketogén étrend megengedő, gyors és tartós eredményeket ígér, ha plusz kilókról van szó. Andrei Laslău orvos segít ötletekkel szolgálni reggelire, ebédre és vacsorára.

konzisztens

Miután rájött, hogy ez mit jelent ketogén étrend és hogyan segít a fogyásban, íme néhány ötlet reggelire, ebédre és vacsorára, amelyet Andrei Laslău orvos, a Sürgősségi Klinikai Kórház „St.

Fotó: Dr. Andrei Laslău

Reggeli ajánlások

  • főtt tojás, tojás vagy rántotta különféle kombinációkban különféle diófélékkel és sajttal, esetleg zöldségekkel;
  • telemea sajt - lehetőleg érlelt, sajt, sima joghurt, tejszín, vaj 80-82%;
  • száraz nyers szalámi - a fenti határértékekkel,
  • 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg házi, teljes kiőrlésű a kereskedelemben, de ebben a mennyiségben nem nagy probléma típusától függetlenül);
  • zöldségek (uborka, paradicsom, bors);
  • mindenféle dió és nyers mag;
  • alacsony cukortartalmú gyümölcsök (kivi, grapefruit, narancs, alma, bogyók, nyers ananász);
  • néhány szelet főtt/sült/sült hús (esetleg szendvics formájában - inkább a sajtot/sajtot a könnyű használat érdekében, azzal a megemlítéssel, hogy szeretem, ha általában vastagabbak, mint egy szelet kenyér).

Ötletek reggelire a keto diéta stílusában:

Ajánlások ebédre és vacsorára

Ajánlások desszerthez

1. Házi sajttorta.
2. Cozonac készült.
3. Mascarpone bogyókkal: 3-4 evőkanál mascarpone és 3-4 evőkanál bogyós gyümölcsöket teszünk egy csészébe, és jól összekeverjük. Összesen 5-10 gramm cukor. A bogyók azért előnyösek, mert nagyon jó a tápanyagok (fitotápanyagok, antioxidánsok, ásványi anyagok, vitaminok) aránya a méretükhöz és a cukrok mennyiségéhez viszonyítva. Szupergyümölcsnek számítanak.
4. Azok számára, akik nem tudnak ellenállni valami édes nélkül, van egy finom megoldás: étcsokoládé, egy kis alma, egy szeletelt kivi, egy marék mandula és egy marék mogyoró 3 négyzet 85% -os kakaós csokoládéval.
5. Házi sajttorta: bio barna cukor, organikus vidéki tojás, bio túró, bio vaj, bio keksz. Nincsenek hidrogénezett zsírok.
6. Dió és étcsokoládé.