A túlsúlyos gyermekek minden nap 30 percet gyalogolnak! ~ Online gyermekorvos

Tekintse át az energiamérleget

Egy egyértelműen túlsúlyos gyermek számára, akit a körülötte lévő felnőttek motiválnak és segítenek (alapvető előfeltételek), hogy felépüljön a túlsúlyából, szükséges és elegendő, hogy egyensúlyhiányban legyen az energiamérlege.

Vagy növeli a fizikai aktivitással kapcsolatos kiadásokat (többet mozog), vagy csökkenti az energiafogyasztását (kevesebbet eszik). De az "evés" ellenőrzése nélküli "több mozgás" hatástalan lehet: a megnövekedett fizikai aktivitás az energia bevitel reaktív és adaptív növekedéséhez vezethet; a túlsúlyos gyermek, aki megelégszik azzal, hogy "többet mozog", "többet tud enni".

Hasonlóképpen a "kevesebb étkezés" a "mozgás" ellenőrzése nélkül is hatástalan lehet: az energiafogyasztás csökkentése a fizikai aktivitás reaktív és adaptív csökkenéséhez vezethet; a túlsúlyos gyermek, aki megelégszik azzal, hogy "kevesebbet eszik", "kevesebbet mozoghat".

Finom kiegyensúlyozás

Mindkét esetben egyensúlyba kerül az energiamérleg, és a gyermek megtartja a felesleges zsírtömegét. Az energiaegyensúly alacsonyabb szintre történő egyensúlyának elkerülése érdekében mindkét fennsíkot ellenőrizni kell. Javasolhatjuk „kevesebbet egyél és mozogj, mint korábban”, vagy „többet mozogj és egyél, mint korábban”, vagy „kevesebbet egyél és többet mozogj”. Ez a kombináció bonyolultabb, mivel két nagyon különböző területen változásokkal jár: étrend és fizikai aktivitás.

De számíthatunk jobb elfogadásra és kevesebb fájdalomra, a bevitel csökkenése és a kiadások növekedése x kcal-kal mind elviselhetőbbnek tűnik, mint a kiadások növekedése vagy a bevitel 2x kcal-os csökkenése. Az "egyél kevesebbet" javaslatot a terapeuták szerint diétás recept vagy magatartási utasítások vagy kombináció [dietetikus recept + viselkedési utasítások] határozzák meg.

Mozogj többet, győzd meg a fiatalokat, mutasd meg őket példával

A terapeuták szerint a „mozogj többet” felvetés változó módon jelenik meg: sportolás, több fizikai aktivitás, a szabadtéri játékok előnyben részesítése, kevesebb televíziózás, gyakrabban járás, a lépcső helyett a lépcső.

Ezek a megfogalmazások nem felelnek meg megfelelően a helyes recept követelményeinek, amint azt a Therapeutics tanítja: igazoltnak, hatékonynak (szigorúnak, pontosnak és megfelelőnek), reálisnak és kontrolláltnak kell lenniük. A "napi harminc perc séta" olyan javaslat, amely elég jól megfelel ezeknek a kritériumoknak, és ezért emelhető a vényköteles rangra.

Gyaloglás, nem pedig kerékpározás, gyors ütemben

A gyaloglás egyszerű motoros tevékenység. Könnyebb járni, mint futni, mászni, gördülni, úszni, ugrani, csúszni, pedálozni vagy labdába rúgni. A gyaloglás jól kódolt: függőleges helyzetben lévő embernél áll, hogy az egyik lábát megemeli, hogy kissé tovább helyezze, majd a másik lábbal kezdje újra. Ezután teljesítettük ezt a vezetési csodát, amelyet általában "lépésnek" neveznek, az emberi elmozdulás, a találkozás, a hódítás és a kaland alapja. A gyaloglás csak egy sor lépés. Ehhez automatikusan hozzáadódik egy felső végtag ingadozása, amely segít fenntartani az egyensúlyt. A séta általános, a márkák között nem áll fenn az összetévesztés veszélye.

Hacsak a gyermeknek nincs neurológiai vagy motoros fogyatékossága, ami jelentősen megnehezíti a kezelést, a túlsúlyos gyermek tíz és tizennyolc hónapos kor között jár el járási képességekkel. Ennek a várva várt eseménynek a dátumát gyakran a család emlékezetébe írják. Tehát a túlsúlyos gyermek járhat. A tanuláshoz nem kell megmutatnia, vagy be kell neveznie egy klubba.

A gyaloglás előnyei, öt mérföld

A gyaloglásnak vannak erősségei. Hasznos lehet. Sétával haladunk. Ez az elmozdulás jól használható. Sétálhat az iskolába vagy egy barátja házába, vásárolhat kenyeret vagy sétáltathatja a kutyát. Kiegészítő eszközként sétálhat, és bármi mást tehet, zenét hallgathat egy walkman-mel (a "séta" = séta), beszélgethet egymás mellett vagy kéz a kézben, énekelhet vagy álmodhat, és most telefonálhat ("mobil" eszközzel) "= amely mozgatható). Járhat énekelés közben (katonai menetelés), házasságkötéssel (lakodalmi menet) vagy sírással (temetési menet). Az egyetlen potenciálisan veszélyes interakció: olvasás.

A WHO minden nap 10 000 lépést javasol, de ha gyermeke már 5000 lépést tesz, az jó kezdet. Minden nap !

A lépés beállítása egyszerű eljárás:

tegye fel a cipőjét;
kinyitni az ajtót;
az első lépés megtétele;
Folytatni.

Gyalogolhat bármikor, előzetes regisztráció nélkül, speciális ruházat nélkül, anélkül, hogy lassú szénhidrátot vagy gyors cukrot fogyasztana előtte, előtti bemelegítés vagy utána zuhanyozás nélkül, speciális képzés vagy speciális oktató nélkül, engedély nélkül vagy engedély nélkül, orvosi igazolás vagy rendszeres nélkül az állapotfigyelés.

Sétálhat a házából, amíg haza nem ér. Sétálni nem szükséges, mert sétálás közben elmehet és sétálva térhet vissza. A sétáláshoz nincs szükség leállásra, szünetekre vagy a játék leállítására.

Autóval induljon az iskolában, de távolabb

Ha reggel gyermekét viszi az iskolába, ne habozzon, dobja le egy kicsit, mielőtt elmegy a mérföldről, hogy iskolájába érjen. Nagyon fontos, hogy ne erőltesse rá, megszerezze a csatlakozást, rá kell jönnie, hogy neki való. Tedd ugyanezt neked, és mutasd meg neki.