A túlzott kalóriahiány rossz (egészség és gyógyszer, egészség, sport)
Hé srácok, van egy általános kérdésem a testmozgással és az egészséggel kapcsolatban. Hosszú ideje súlycsökkentő gyakorlatot végzek, és nagyon jól működik. De szórakozásból elkezdtem leírni a kalóriabevitelt és kiszámolni a napi szükségletemet, és megállapítottam, hogy azokon a napokon, amikor háromnegyed órától egy óráig kocogok, 700 - 1000 kalóriadeficitben vagyok. Csak arra lennék kíváncsi, hogy ez valóban ennyire kontraproduktív, mert normálisan eszem, és nem adok fel semmit. Még mindig elfogyasztom a 2500-2800 kalóriát, de sokat sportolok. Már olvastam, hogy a túl nagy hiány blokkolja a zsírvesztést. Kíváncsi vagyok, mit gondol erről. MfG Simon.
1 válasz
A kalóriahiánnyal kapcsolatban itt is megnézheted a bejegyzésemet.
hasonló kérdések
Minden nap jó 500 kalória +/- hiányom van. Tegnap csak 50 volt, de legalább egy. Ami most aggaszt: nem fogyok, hanem hízok!
Sportolok is (kardió és erősítő edzés, de több kardió elégetésre képes, az erőgyakorlatok inkább otthoni edzésekhez hasonlítanak)
mi lehet az oka annak, hogy hízok?
A kalóriahiány annyit jelent, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, de (egészséges) körülbelül 1500 kalória egy nap alatt. Hogyan kell annyit égetni, amennyivel hiány van? Most kétségbeesem, mert ezt mindenki olyan könnyen mondja
Teljes szükségletem 2500 kalória, de minden nap 2000 kalóriát eszem. Csak 500 kalóriás hiányt választottam, mert úgy gondolom, hogy ez a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. Mivel 3-4x erősítő edzést + kardiót folytatok, további kalóriákat égetek el . kb. 400-800kcal. Körülbelül egy hét alatt kb 0,8-1 kg-ot fogynék. Elég pihenés és fehérjében gazdag étrend az izmok fenntartásához magától értetődő. Kérdésem: Milyen magasra tudok menni a hiányban, ha edzésnapokon edzés közben is kalóriát égetek el?
Ma 2800 kalóriát ettem, de nem ettem túl, de mostanra tele vagyok. Ez túl sok? Összesen azonban 32,06 kilométert bicikliztem (egy kis lehetőség is volt rá), és úszni mentem (2 kis kör a tóban) és iskolába jártam. Nyilvánvalóan betiltottam 980 kalóriát (úszás nélkül, és néha a mobilom sem volt ott. 2800 kalória túl sok egy 176,5 cm-es és 57 kg-os (17 éves) lány számára? Vagy ez rendben is van? Tegnap ez is sok volt de útközben 1900 kalória volt (úgyhogy találgatás hiány)
Most 2800 kalória miatt kell aggódnia? Általában a szuper testépítők esznek
Fogyókúrás vagyok és ma edzek, így kalóriatartalmam növekedett. De csak egy csokis müzlit ettem, és ennyi volt. Miért történik ez mindig? 🤨
189 cm-es és 85 kg-os férfi vagyok, normálisan vékony karok és lábak, keskeny vállak/csípők, de kövér has és mellkas. Tehát általában vékonynak és karcsúnak nézek ki, de magas KFA-val rendelkezik, körülbelül 20% (sovány zsír)
Mi az ideális kalóriabevitel számomra? Hiány, kiegyensúlyozott vagy kissé felesleges?
Megváltoztattam az étrendemet, és napi 2800 kalóriát fogyasztok (alapforgalom 2000 kalória)
88 kg-nál kezdtem el edzeni, és most 85 kg vagyok.
Hogyan kell edzeni és enni rendesen anélkül, hogy túl sok felesleges zsírt raknék rá?
Egyszer azt olvastam, hogy kiszámíthatja a hozzávetőleges kalóriaigényét: 1kg súly = 1kcal, és ezért kiszámolja a testsúlyát • 24, mert a napnak 24 órája van.
most mi lenne a jó kalóriadeficit? a napi 500 kcal kalóriahiány túl sok lenne? hogy 500 kcal-t vonjak le az alapkövetelményemből. nem akarok belemenni az éhség anyagcseréjébe vagy a jo-jo hatásába!
és hogyan változik a hiánynak ez az értéke, amikor sportolok? Még mindig ugyanúgy kell ennem, mint a testmozgás nélküli napokon?:) (Hetente háromszor 1 1/2 - 2 órás testmozgást végzek)
Hé, szeretnék fogyni körülbelül 7 kg-ot, de lenne egy kérdésem: honnan tudom, hogy mekkora legyen a kalóriadeficit?: o Nem akarok túl nagy hiányt, hogy jojó hatást érjek el, de természetesen nem is akarok túl kicsiet, ennek kellene hoznia valamit: a DI már csinál egy kis sportot, kb. heti 3-szor, kb. egy órán át elég intenzív edzés. Van-e valamilyen módszer arra, hogy kiderítsem, mennyi kalóriára van szükségem és hányat kell levonnom ahhoz, hogy hiányom legyen? A helyzet az, hogy: kiszámoltam a hozzávetőleges alapkövetelményeimet az interneten (testtömeg • 24), és naponta 1400 kcal jött ki, de akkor azt is mondta, hogy a fogyáshoz 500-800 kcal-os hiányra van szükség, akkor igen, de csak Napi 900 kalória fogyasztása túl kevés lenne, nem? Elég, ha napi 1200 kcal körül eszem?:) Kvázi 200 kcal hiány, vagy ez kevés?
Igen, tudom, hogy 1 kg testzsír 7000 kcal-ból áll. Most az lenne a kérdésem. 1 kg zsír lebontásához kalóriahiánnyal és súlyzós edzéssel vagy sporttal kell dolgoznia. Ez azt jelenti, hogy ha 100 kalóriás hiányba kerülök, és eltúlzottan fogalmazva napi 800 kalóriát égetek el testmozgás révén, akkor napi 900 kcal-t, azaz egy hét alatt 6300 kalóriát elégetek? (Csaknem 1 kg zsír)
Ha például 200 kalóriás kalóriadeficitem van, és a napi szükségletem 2000, akkor már ettem 1000-et, elmegyek edzeni és 300-at égetni, akkor 1300 kalóriát kell elfogyasztanom, hogy eljutjak 2000-ig, mert sportolás közben 300-at égettem el?
Tehát kérdés: Ha fogyni akarok, testmozgás + egészséges táplálkozás.
Az enyhe kalóriahiány a fogyás része.
Ha egészséges étrendet fogyasztok, és minden alkalommal jól megiszom, amikor éhes vagyok + összesen 6 órányi sportot csinálok hetente (3 óra kitartás, 3 óra erő), akkor ez a hiányom?
tegyük fel, hogy nem sportolok (ez nem így van). ha akkor egészségesen étkezem, de jóllakom, honnan tudhatom, hogy enyhe kalóriadeficitem van? ha SOKKOR egészségesen eszem, akkor egyáltalán nem vagyok hiányos? az egészséges táplálkozásnak nincs értelme, ugye?
Azt mondták, hogy a súlycsökkenéshez meg kell maradni a kalóriahiányban és gyakorolni.
Aztán megint azt mondták, hogy ha a kalóriahiány túl nagy, akkor az ember nem veszít semmit, ami az anyagcserét sürgősségi időre kapcsolja.
Most edzőterembe járok és erőnléti edzéseket folytatok, plusz este néhányszor sétálok.
Fogyáshoz a Yazio alkalmazás napi 1550 kcal-t számol, amit használok, de nem haladom meg. Arról is gondoskodom, hogy ne menjek alattuk.
Fogyás vágya nélkül kb. 2000 kcal-t kellene fogyasztanom, ez 450 kcal-os hiány az étrend megváltoztatása miatt.
Körülbelül 450–550 kcal-t fogyasztok a testmozgás mellett, így az 1550 kcal felhasználása után az alkalmazás megmutatja nekem 450–550 kcal-t, amelyet még mindig meg tudok enni az alkalmazás szerint.
Kell-e ezt fogyasztanom, hogy az anyagcsere ne váltson vészhelyzetbe, vagy rendben van-e a sportnapot deficittel zárni, azaz 2000 - 1550 + kb. 550 kcal ?
Mi a helyes, használd fel vagy ne használd fel. Sportnapokon eszel többet vagy sem?
Hogyan reagál a test, ha csak a fehérjeszükségletét elégíti ki, és egyébként nem fogyaszt kalóriát, tehát rendkívüli hiánya van? Időtartam mondjon egy hetet, hogy a test ne szenvedjen túl sokáig ettől a táplálékhiánytól, majd lassan megnő a kalória.
Helló, kalóriahiányban (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elfogyaszt) fogyjon a zsír. Mi történne, ha még mindig sportolnék, elveszítene több zsírt, vagy izmokat is építene?