A top 5 teljes testedzéses gyakorlat a kalóriák elégetésére
Az első öt teljes testedzési gyakorlat a hatékony kalóriaégetéshez!
Egész testedzés, amely gyakorl?
Ha el akarja veszíteni hasi zsírját, nem kerülheti el a testmozgást. Annak érdekében, hogy a lehető leghatékonyabban tudjon kalóriát égetni, a teljes testedzéshez megfelelő sportolási szokásokra van szükség. Ideális esetben az alapvető gyakorlatokat különböző izomcsoportokkal kombinálja, amelyekben sok izomtömeget mozgat a zsír hatékony csökkentése érdekében. A cikk végén tisztázzuk a kérdést: Hány gyakorlatot végzel az egész test edzésével? Most kezdjük el a teljes testedzést!
1) Bemelegítés: az alkar támaszai
Az alkar nyugszik: Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része egyenes és a hasizmai is feszesek.
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Ha gyorsan akar kalóriát égetni, akkor az anyagcseréjét valóban teljes testmozgással kell elősegítenie a teljes test edzésével. Az alkar pihenése valóban megindítja az anyagcserét. Rövid idő után lehet, hogy nincs levegője, de az összes izma felmelegedett. Az alkartámaszok tehát a tökéletes hasi zsírölő bemelegítő gyakorlatok. A megerőltető testmozgás növeli a szívverését és az oxigénfogyasztást - pontosan akkor, ha csökkenteni szeretné a testsúlyát.
2) Teljes testgyakorlatok: fekvőtámaszok és oldalsó csípőemelés
Ha azonban csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor célzott teljes testű erőgyakorlatokat is integráljon az edzésbe.
2. gyakorlat: fekvőtámaszok
Győződjön meg arról, hogy a hát alsó része nem ereszkedik meg, és a kezei körülbelül vállszélességűek.
A fekvőtámaszok a mellkas és a kar izmainak egyik klasszikus erőgyakorlata. Minél szélesebb a kéz pozíciója, annál jobban megterheli a mellkas izmait. A szorosabb kézpozíció viszont több izomstimulációt biztosít a tricepszen.
3. gyakorlat: Oldalsó csípőemelés
Helyezze a súlyzót pontosan csípőmagasságba, és ne tegye a csípőjét teljesen a padlóra, amikor lemegy.
Addig nyomja fel az oldalsó hasizmait, amíg a csípője kissé magasabb lesz, mint a lábak és a törzs vonala.
A hasizmok lefelé néző oldala edzés alatt áll, ezért mindkét oldalt egyformán gyakoroljuk. Vonatoljon két szettet oldalanként, optimális nyolc ismétléssel az izomépítéshez.
3) súlyzó gyakorlatok: guggolás és sorok
A súlyzós gyakorlatok különösen népszerűek a fogyás szempontjából, mert a hatékony erőedzés révén egyidejűleg az izomépítés és a zsírvesztés a legjobb megoldás. A legfontosabb súlyzó súlyzós edzések közé tartozik a súlyzó guggolás és a súlyzó sor.
4. gyakorlat: guggolás súlyzókkal
A hát alsó részének védelme érdekében fontos, hogy az üreges háton legyen az egész gyakorlat során.
Használja a comb izmainak hátsó részét is (combhajlítások) és a nagy feneket (feneket).
5. gyakorlat: Egykarú súlyzósor
Az egykarú súlyzósornak megvan az az előnye, hogy szabad kezével használhatja az utolsó ismétléseket.
Ahogy a képen is látható, egykarú súlyzósor végrehajtásakor főleg a nagy, külső hátizmokat (latissimus) edzjük. A bicepsz, a hátsó vállizom (deltoid izom) és a középső, felső hátsó izom (motorháztető izom) szintén alárendelt lesz.
Ezért a teljes testgyakorlatok a legjobb gyakorlatok, ha gyorsan kalóriát akarsz égetni és lefogyni. Természetesen ki kell egészítenie a teljes test ereje edzését más erőgyakorlatokkal. Tipp: Ha fogyni szeretne, de nincs mindig ideje a fitneszközpontra, a sport hobbijait is beépítheti a tervbe. Ugyanolyan jól kalóriát égethet el úszás, kocogás, görkorcsolya vagy focizás közben.
Az egész test edzése, mint sok gyakorlat?
Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa ezekből a teljes testedzési gyakorlatokból, gondosan meg kell terveznie a teljes test erőedzését. Nem kell minden nap edzeni, ha fogyni akar.
- Mikor Kezdő Heti öt gyakorlat elegendő az erőnléti tervedben.
- Mikor Fejlettebb Másrészt a héten könnyen elvégezhet kilenc gyakorlatot a teljes testű erőnléti edzésben.
Csak így élvezheti az utóégetés hatását. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet sok fehérjében gazdag étel mellett, és igyon elegendő mennyiségű folyadékot. Izmainak mindkettőre szükségük van ahhoz, hogy energiájuk legyen a testmozgáshoz.
Üdvözlettel: FITundAttraktiv.de csapata 🙂
PS: Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon nekem egy megjegyzést alább!