A tünetek elmélyítése és a Tanita helyreállítása
Feladva: [post_date] Írta: [post_author] [post_comments] [post_edit]
A túlképzés tünetei
A túledzés mindig akkor fordul elő, amikor a tested már nem képes kellő mértékben regenerálódni a megerőltető testmozgás után. A tested egyedi, és mindenki másképp reagál egy edzésre. A túledzés kockázata nemcsak a profi sportolók számára. Ezért fontos a tünetek felismerése.
A túledzettség jelei lehetnek fizikai és szellemi jellegűek is, mivel hatással vannak a belső szerveire, valamint a stresszhormonjaira, pl. B. kortizol. A túledzés néhány tünete:
Csökkentett teljesítmény
Nehezebbnek tartja a rendszeres testmozgást? Rosszabbak az időd? Ha a fejlődésed stagnál, az oka lehet, hogy a túl kemény testmozgás nem ad esélyt az izmaidnak regenerálódni, mielőtt újra felhasználnád őket.
Fokozott fizikai fáradtság
A "nehéz lábak" érzése normális egy kemény edzés után, de ha valahogy állandó, akkor valószínűleg túl sokat sportolsz.
Állandó izomfájdalom
Ha edzés után több mint 72 órán át továbbra is izomfájdalmai vannak, ez annak a jele, hogy az izmok nem állnak helyre. Végső soron ez az izomtömeg csökkenéséhez vezethet, nem pedig az izom növekedéséhez.
Sérülések
A viszonylag kis terheléstől a stressztörésekig a túledzés sérüléseket okozhat, vagy nem gyógyul meg, és annál rosszabb lesz, minél többet próbál.
Kisebb betegségek
Minden alkalommal megfázik? A túledzés negatívan befolyásolhatja immunrendszerét.
Az étvágy megváltozása
A túlterhelés miatt a testre nehezedő stressz csökkentheti az étvágyat addig a pontig, ahol nehéz lesz normális adagokat enni.
Mentális fáradtság
A túledzettség tünetei lehetnek pszichológiai jellegűek is, beleértve a nyugtalanságot, a hangulatot és a stresszt.
álmatlanság
Kerülje a túledzést
Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy felmérje, hogyan érzi magát szellemileg és fizikailag: Várja a testmozgást? Teljes mértékben elkötelezett a célja mellett? Van elég energiád? Ha rendszeresen kezd nemmel válaszolni ezekre a kérdésekre, lépéseket kell tennie a túlképzés jelentősebb tüneteinek elkerülése érdekében.
Győződjön meg arról, hogy valóban megérti-e testét, és képes-e gyorsan észrevenni a változásokat. Rendszeres megfigyelés egy Tanita testösszetétel-monitorral, például a Tanita RD-545-gyel, biztosítja, hogy megértse súlyát, izomtónusát és hidratáltságát. Ez azért fontos, mert a súlycsökkenés, az izomtömeg csökkenése és a rossz hidratáció gyakran a túledzettség jele .
Tippek a túledzettségből való felépüléshez
A túledzésből való felépülés néhány napot vagy hónapot igénybe vehet.