A túrázás az ideális sport a fogyáshoz - Heimat egészségbiztosítás

Ha fogyni szeretne, próbáljon ki sok diétát és sportot. A túrázást gyakran alábecsülik. Helytelenül! Mert nemcsak leadja a fontokat, hanem az egészségi állapotának is kedvez. És: a túrázás a koronai válság idején is megengedett.

Aki fogyni akar, annak nemcsak kevesebbet kell ennie, hanem rendesen izzadnia kell az edzőteremben vagy a kocogásban. Ez nem jó kilátás a túlsúlyos emberek számára, mert minél több kiló súly nehezedik a csontokra és az ízületekre, annál nehezebb az aktív életvitel. Jó, hogy van más út is. Szó szerint! A túrázás ideális eszköz a tartós fogyáshoz, fitnesz javításához és egészségesebb élethez. Marcel Lossie kiváló példája ennek.

Nem szükséges drága felszerelés

A negyvenes évei végén járó férfi egy éve aktív túrázó. Nagy sikerrel. Lossie ez idő alatt több mint 40 kilót fogyott. "Ma nagyon jól érzem magam, már nincs szükségem mérlegre, mert csak elégedett vagyok magammal" - mondja a bielefeldi bennszülött. Inkább véletlenül jött túrázni, miután úgy döntött, végre tesz valamit az egészségéért. Miután beszélt egy barátjával, különösen tetszett neki a kilátás, hogy nem kell azonnal drága felszereléseket vásárolnia, hanem hogy elindulhasson. "Erdő vagy hasonlóan gyönyörű természet a küszöbön, jó cipő, és máris indulhatsz" - magyarázza Lossie, aki most hetente legalább kétszer-háromszor túrázik. Még a koronai válság idején is. Mindig legalább 10 kilométer.

Interjú Marcel Lossie-vel

Ajánlott szerkesztői tartalom

Ezen a ponton a Youtube Spotify Instagram külső tartalmát találja, amely kiegészíti a cikket. Megjelenítheti és egy kattintással újra elrejtheti.

Az aktiválás után hozzájárulok ahhoz, hogy a külső tartalom megjelenjen, és az ehhez szükséges személyes adatokat továbbítsák az említett harmadik fél szolgáltatóknak, esetleg az Egyesült Államokban székhellyel. További információ erről az adatvédelmi nyilatkozatban.

A túrázás egészséges hatású

De mi is pontosan a túrázás? Miben különbözik a sétától? A német túraszövetség megadja a választ: Az egyesület szerint túráról általában akkor beszélnek, amikor legalább egy órán át sétál a vidéken. És éppen ebben a tényben, hogy legalább egy órán keresztül aktívan mozogjunk, igazolható a túrázás egészséges hatása. Ami mára be is bizonyult.

A Halle-Wittenbergi Egyetem kutatói egy tanulmány érdekében részletesebben megvizsgálták a túrázást. Ebből a célból egy szakemberek csoportja hetente kétszer találkozott túrázni - hét héten keresztül. Az idõ végén a fizikai állapotot összehasonlítottuk egy kontroll csoporttal, amely az idõ alatt nem volt aktív. Az eredmények meghökkentették a tudósokat. Nemcsak a súly és a testtömeg-index volt észrevehetően csökkent a túrázóknál, a pulzus és a mért vérnyomásértékek is jelentősen (átlagosan 9 ponttal értékenként) csökkentek az aktív túrázóknál.

Kombinálja a sportot és a magánéletet

A súlycsökkentés és más fejlemények szempontjából meghatározó tényező, hogy a túrázás úgynevezett aerob, azaz mérsékelt állóképességi edzés. Több alapvető állóképességet biztosít, ami azt jelenti, hogy az idő múlásával egyre hosszabb túrákat sajátíthat el. A túra során az állandó mozgás arra is kényszeríti a testet, hogy energiaforrásként visszaszoruljon a zsírtartalékokra. Egy könnyű kétórás, finom lejtésű túra során körülbelül annyi kalóriát éget el, mint egy 75 perces kocogást. Ezenkívül erősödik a szívizom, amely tartósan biztosítja az alacsonyabb pulzust és a csökkenő vérnyomást. Egy másik kedves oldal szempont: a túrázás sok izomcsoportot edz, anélkül, hogy túlzásba venné őket. Ideális kezdőknek. És ez még mindig nem elég, még több oka van a rendszeres túrázásnak. Ha magával viszi a barátokat és a családot, akkor tökéletesen össze tudja fogni a sportot és a magánéletet.

Nagyobb egyensúly

Marcel Lossie számára van egy egészen más plusz pont, amely túrázási rajongóvá tette: „Tökéletesen kikapcsolhat és csökkentheti a stresszt” - mondja a bielefeldi bennszülött. Az erdő nyugalma és az állandó gyaloglás nagyobb egyensúlyt biztosít - a túra során, de a mindennapi életben is.

Így mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy csak kezdje. Megváltoztatja az életet!

Megjegyzés: Németország legtöbb régiójában a túrázás még a koronavírus miatti korlátozások alatt is megengedett - ha betartja a vonatkozó állami előírásokat. Többek között a közigazgatás honlapjain tájékozódhat arról, hogy mik a rendelkezései az Ön webhelyén.

Marcel Lossie hogyan fogyott 40 kg-ot

Podcastunkban többet hallhat Marcel Lossie-ról és az egészségesebb élethez vezető útjáról.

Kategóriák

Esetleg ezek is érdekelhetnek

Időpont: 2020. december 2. - Kategória: Fitness
Hatha jóga: Ideális jóga kezdőknek
Időpont: 2020.11.30 - Kategória: Fitness
A futóedző a teszten - Lennart marad
Dátum: 2020.06.11 - Kategória: Fitness
Zöld túrázás: Tippek a fenntartható túrázáshoz
Dátum: 2020.11.03 - Kategória: Fitness
Sportsérülések - Interjú Prof. Ingo Froböse professzorral
Dátum: 2020.09.02 - Kategória: Fitness
A futóedző a teszten: 2. rész

Maradj naprakész

Köszönjük jelentkezését!

Népszerű Bejegyzések

Dátum: 2020. április 15. - Kategória: Táplálkozás
A maradékon állítson, menjen!
Dátum: 2020. április 24. - Kategória: Fitness
Séta a koronaválságban
Dátum: 2020.04.16. - Kategória: Egészségügy
Koronavírus - ami igazán fontos
Dátum: 2020.01.04 - Kategória: Podcast
Fitt, mint Lossie
Dátum: 2020.04.14. - Kategória: Család
Így a gyerekek sokat mozognak otthon

Már olvasott?

Dátum: 2020.01.03 - Kategória: Egészségügy
Távol a téli kékektől
Dátum: 2020.05.08. - Kategória: Egészségügy
Segítség, izzadok! Miért izzadunk és mit érdemes figyelembe venni a dezodorokkal?.

Kapcsolódó szolgáltatások

További ajánlatok

Bónusz program

Éves 150 euróval jutalmazzuk aktív egészségügyi ellátását.

Online táplálkozási tanfolyam az egészséges fogyásért

Fedezze fel a diéta gyenge pontjait, de a lehetőségeit is.

Egészségügyi ellenőrzés

A megelőzés a legjobb gyógyszer.

Aktív hét

A 7 napos prevenciós program Németország egész területén kiválasztott gyógyüdülőhelyeken.

Az online képzés fitt és aktív

Aktív és egészséges életmódért.

Utazás a Corona időkben? Lehetetlen. Szerencsére vannak módok és eszközök arra, hogy egy kis ünnepi hangulatot hozzon otthonába - például kulináris. Hogyan működik kis erőfeszítéssel, valamint ízletes és egészséges? Öt receptet választottunk ki, és tippeket kaptunk egy táplálkozási szakembertől.

Még a Corona-időkben sem csökken a munka sokak számára - éppen ellenkezőleg. Otthoni iroda, gyermekgondozás, új műszakos munkaidő és házimunkák: Nehéz egy gondolatot egzotikus ételekre pazarolni.

"Különösen a szokatlan receptek miatt még nehezebbé teszi a dolgokat, hogy gyakran nem tudom megszerezni az alapanyagokat a sarkon lévő szupermarketben" - mondja Lisa Huxol, az államilag tanúsított dietetikus és táplálkozási szakértő a német táplálkozási társasághoz (DGE) az Extertalból. Ezenkívül az összetevők a koronajárvány kezdete óta nincsenek raktáron. Tehát le kell mondani az otthoni nyaralást? Szerencsére nem. "Javasoljuk, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek nem túl bonyolultak" - mondja a szakember

Ezzel elkerülhető a stressz vásárláskor és később a konyhában.

És egyszerűen nem jelenti azt, hogy nem olyan ízű, mintha utána nyaralna.

Táplálkozási szakértőként Lisa Huxol nem csak az erőfeszítés alapján ítéli meg a recepteket. "Természetesen számomra különösen fontos, hogy az ételek ízletesek és a lehető legtöbb rostot tartalmazzák." Ezek megtalálhatók például a gyümölcsökben és zöldségekben, de a gabonafélékben és a hüvelyesekben is. "Hosszan tartó jóllakottságot biztosítanak, és megakadályozzák a bélbetegségeket és az anyagcsere-betegségeket, például a koleszterint, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget."

Lisa Huxol szempontjából egy másik fontos szempont az egyensúly. „Táplálkozási szakértőként természetesen másképp nézem a recepteket.” Ez azt jelenti: Ha a szervezethez szükséges összes tápanyagot megkapom az adott ételből - egészségesen táplálkozom?

Egyszer az egész világon

És hogyan tehet valami jót nemcsak a teste, hanem a lelked számára is? Változatos ételekkel! A receptek a világ minden tájáról egy tucatnyit kapnak. Mit szólnál például egy távoli Indiából származó finom curryhöz. Túl bonyolult? Nem kell.

A legjobb, ha a receptek választási lehetőséget adnak az embereknek.

Ha például a sárga lencse szerepelne a lencse curry összetevőinek listáján, szükség esetén vörös lencsével vagy csicseriborsóval helyettesítheti őket. "A sütemény helyett köretként teljes kiőrlésű kenyeret is használhat, amely táplálkozási szempontból természetesen egészségesebb."

A mediterrán konyha rajongói számos finom és egészséges receptet találnak, amelyekkel megálmodhatják Olaszországba, Görögországba vagy Spanyolországba vezető utat. A tészta valószínűleg a kedvencek listájának élén áll. Tipp a szakértőtől: A spagetti aglio e olio klasszikus adagja csodálatosan kombinálható mediterrán zöldségekkel. - Egyszerűen csak párolja meg a serpenyőben a cukkinit és a paprikát. Vagy ha gyorsan kell mennie, használhatja a fagyasztott keveréket is. "

A zöldségek tökéletesen passzolnak a tésztához. Senkinek sem kell tartania a mélyhűtőbe nyúlástól. "A zöldségeket közvetlenül a szántóföldről fagyasztják le, ezért lényegesen több tápanyag van bennük, mintha sokáig hagynék egy brokkolit" - mondja Lisa Huxol.

A hal viszont ízletes és egészséges omega-3 zsírsavakban gazdag. És ki ne gondolna a tengerre néző kis görög étteremben, ha egy frissen sült példányra gondol, néhány gyógynövénnyel és jó olívaolajjal? Nos, Kelet-Vesztfáliának meg kell tennie a tengerre néző kilátást, de nem a halakat. "Leegyszerűsítve: az omega-3 zsírsavak biztosítják az idegek erősségét, és manapság valóban használhatja őket" - mondja Huxol.

Ami jó ízű és amit a halpult kínál, megengedett.

Ha nem a szeretett tengeri keszeget ették az emberek Görögországban tavaly nyáron, akkor például a lazacot. Kemencés zöldségek kevés fetával - kész.

"A dolgok pillanatnyilag olyan gyorsan változnak, ezért sokak számára fontos, hogy étkezés közben ne kísérletezzenek őrült és szokatlan összetevőkkel, hanem esetleg visszalépjenek a már meglévő készletbe." Ez biztonságot nyújt, ami viszont pozitívan befolyásolja az általános jólétet.

Öt receptet gyűjtöttünk össze inspirációként, amelyek garantáltan megadják ezt az ünnepi érzést. És természetesen egészségesek is!